体能训练在高校田径教学训练中的要点分析

王丹丹 赵健

（哈尔滨工业大学 黑龙江哈尔滨 150001）

田径运动是由走跑类、跳跃类、投掷类和全能类运动构成的经典体能类运动。近些年来，高校田径教学对体能训练的关注度逐渐提升，不过由于教学方式、方法较为滞后，教师在课堂教学中无法有效地激发运动员训练积极性，所以体能训练的效果始终无法得到明显提高。基于此，高校田径教学体能训练有必要进行教学方式、方法上的改革和创新，采用更为科学、有效的训练手段，使体能训练在充分调动运动员训练积极性的同时，全面提升运动员的身心素质。

1 田径教学中体能训练的重要性

对于所有体育项目而言，体能训练都是极为重要的。对于田径训练而言，体能训练则是教学训练的重心，这是因为田径教学训练中的体能训练是最简单、最直观地考察运动员身体素质的方法[1,2]。在课堂教学实践中，体能训练主要表现在对运动员训练速度和训练耐力两方面的训练和考核。田径教学中体能训练的重要性主要表现在以下几个方面。（1）体能训练可以为更高强度的训练打下坚实的身体素质基础，只有运动员身体素质提升到一定程度，才能承受高强度训练所带来的身体疲倦感和疼痛感，反之，则难以保证技术水平的正常甚至超长发挥。（2）体能训练有助于运动员在训练和比赛中保持自身情绪状态的稳定，降低体内能量的内耗，从而有利于表现自身最佳的体能状态。（3）体能训练能够提升运动员身体的平衡性与协调能力，从而在最短的时间里达到运动项目的动作要求。（4）体能训练能够使运动员更好地适应不同的比赛环境，在比赛中更好地创造优异成绩。（5）体能训练有助于运动员塑造自身的形体，避免运动损伤的发生，同时也在很大程度上能够增强运动员参与训练的兴趣，有利于从常规的训练转为专项训练。总的来讲，科学有效的体能训练可以让田径运动员拥有更为强健的体魄和更为强大的心理素质，使他们在日常训练中表现更为积极，在比赛中更好地发挥运动水平。

2 我国高校田径教学中体能训练的现状及原因分析

目前，虽然我国高校田径教学体能训练理论获得了较大的发展，但由于受到实际情况的种种束缚，与世界田径强国相比，体能训练的水平还存在较大的差距。（1）体能训练的理念和模式还较为落后，即便有所创新，但依然缺乏本质性的变化，训练效果的提升并不明显。（2）田径体能训练中速度训练和耐力训练的要求和目标不尽相同，需要采用有针对性的训练方法，但在具体实践中，由于一些体育教师并没有掌握田径项目项群训练的原理，对属于不同项群的训练无法进行有针对性的方法设计，这就使得运动员的运动潜能不能得到最大化激发，比赛成绩得不到明显的提升。（3）体育教师对运动员的身心状况和田径项目基础等情况并不十分了解，并且在训练中多是以教师为主体，忽视了学生的主体地位，这就使得体能训练不能顾及每名运动员，使他们觉得训练无趣或是超出了身体所能承受的极限，导致体能训练达不到预期的效果。（4）田径体能训练的饮食安排不得当，运动员在训练后得不到及时的营养补充，导致其身体机能难以很快地恢复并很好地完成下一次的训练。（5）体育教师和运动员都不是很理解体能训练中专项训练的内涵和重要性，以至于很长一段时间都在重复进行一般训练，事实上，在运动员身体素质达到一定水平后，应当转为专项训练，将运动员的潜能有效地激发出来。

3 高校田径教学中体能训练的要点分析

3.1 重视运用科学有效的体能训练方法

目前，我国高校田径教学体能训练还处于探索阶段，在训练方案设计方面仍存在诸多问题，虽然目前超负荷体能训练法已经得到广泛采用，并在一定程度上提升了运动员的身体素质，但是该方法在运动员长期训练效果的达成和身心健康发展方面存在一定的隐患[3,4]。故此，体育教师需要结合各种因素，如运动员的身体素质和田径项目基础、训练后的饮食营养搭配等[5]，对训练方案进行科学、有效的调整[6]。首先，体育教师可以根据运动员身体素质和项目基础，制订分层次训练方案，避免超负荷训练，尽力使训练更具有针对性和有效性。其次，体育教师可以将教学实践和理论研究结合在一起，对运动员日常训练的数据进行统计分析，探究更为科学有效的训练方法。再次，在进行速度和耐力训练时，体育教师要意识到，随着训练水平的不断提升，各素质之间的相互制约关系也将表现得更为尖锐，这就需要对每节训练课进行精心的设计和安排，注重各个训练项目间的合理搭配，以便使各种素质协调发展，从而有效地提升训练水平。最后，学校方面需要加强对体育教师的交流培养力度，通过本校和校际交流座谈会、网上继续教育等提升体育教师的职业素养能力。

3.2 积极运用多样化的体能训练模式

多样化的体能训练模式对运动员训练积极性和效果的提升具有非常重要的作用，故此在训练目标明确的前提下，体育教师如果能够打破传统田径教学体能训练理念的藩篱，通过对前沿教学理念和模式的研究，对教学模式进行创新，不仅能够提升运动员参与训练的积极性，还能够营造出轻松愉悦的训练氛围，有利于预期训练效果的达成。体能训练模式的多样化，可以从教学内容、教学组织和教学方法等方面来实现。体育教师在进行教学组织形式设计时，可以根据运动员所处年龄阶段的生理、心理特点选用新颖的训练内容和方法。例如，多数运动员对田径教学中最为常见的110m栏项目的动作技巧理解和掌握不透彻，在训练过程中特别容易出现失误，体育教师可以针对该项目自行创编动作口令，并在体能训练的过程中让运动员通过记口令的方式来达到不出错的目的，这样的方式更加有效且更加容易被运动员接受。又如，针对耐力跑的训练，体育教师可以利用游戏竞赛的形式，通过情境的创设，激发运动员参与的积极性，引导他们将各类运动器械布置成长城、古道等趣味性的场景，寓教于乐。体能训练模式的多样化，使运动员的兴趣始终得以保持，有利于达成训练目标。

3.3 将体育游戏融入体能训练当中

传统的田径体能训练很难调动运动员的积极性，故此可以考虑将体育游戏融入体能训练中，以便使运动员能在游戏中得到更为有效的训练。作为体育教学的重要方法之一，体育游戏并非单纯的游戏活动，而是将体育活动和游戏活动有效融合在一起的综合性活动。在体育游戏中，运动员不仅能够锻炼自身体能和相关项目的运动技能，还可以锻炼自身表达和创新等综合性的能力。将体育游戏融入体能训练中，需要注意以下几方面。一是要做好活动的准备。一般来讲，体能训练课程都是在室外进行的，所以要将运动员组织起来，充分调动起身体的机能，做好参加体能训练的准备，以降低活动中发生身体损伤的概率。在此阶段，体育教师可以通过简单的追逐游戏代替传统的慢跑，使运动员轻松愉快地过渡到体能训练课程阶段。二是在具体的田径体能训练课程阶段，根据学校教学目标，引入不同的体育游戏来提升运动员的参与积极性和强化他们的动作技能。例如，田径体能训练的跑步锻炼，以往较为单一，只是跑步，很容易使运动员产生厌烦情绪。体育教师如果能够运用游戏和比赛的形式，将运动员进行分组，让他们进行接力跑比赛，或者是使用实心球训练跨步跑，或者是组织螺旋形跑等，不仅能够提升运动员自身的速度和耐力，还能够在很大程度上激发他们的参与积极性。三是需要注意体育游戏融入体能训练的度的把握，避免运动员过于注重游戏而忽视了训练，以及课堂秩序混乱局面的发生。

3.4 创新体能训练的教学评价

任何一项体育运动项目的训练都应当具备科学规范化的教学评价体系，这是保障整个训练活动得以顺利实施的基础，高校的田径教学训练也不例外。高校田径体能训练在我国发展时间并不长，教学评价体系相对来讲并不十分完善。为了充分激发运动员参与体能训练热情和身体潜能，高校田径体能训练的教学考核应当转变传统的只注重量化指标考核的情况，要将运动员日常训练表现和心理状态的定性评价融合到一起，构建出更为科学有效、接近实际情况的教学评价体系。体育教师要对运动员的考评负责，尽量给出中肯的评价，对训练过程中，运动员认真态度和取得的进步给予肯定和表扬，使他们能够得到进步的心理动力。例如，在训练过程中某位运动员的体重由100kg降到了80kg，3000m跑步时间也由20min降至15min，尽管成绩依然未达标，但是这名运动员确实进步巨大，体育教师就可以将他的成绩纳入到及格的范畴之中，对他的努力予以肯定，使该名运动员对训练更具有信心和动力。体育教师需要意识到，传统的体能训练教学评价模式已经不适应现阶段的教学要求，而经过创新的教学评价模式更具有灵活性，也更能让运动员明确自身的进步和退步情况，使他们更能够领悟到田径运动的魅力。

4 结语

绝大多数的体育运动项目都要求运动员具备良好的身体素质，而运动员身体素质的提升主要依靠体能训练，只有获得理想的体能训练效果，才能使运动员在高强度的比赛中获得好成绩。运动员体能训练效果的提高，不仅需要运动员具备良好的身体素质，还需要有科学有效的训练方案和模式手段，二者缺一不可。在日常的训练过程中，需要建立起良好的师生关系，创新训练的模式内容，注重过程性和量化指标相结合的教学评价。由于目前我国高校田径教学体能训练尚处探索阶段，还存在一些问题，高校田径教学体能训练需要在现状分析的基础上，从重视运用科学有效的体能训练方法、积极运用多样化的体能训练模式、将体育游戏融入体能训练中和创新体能训练的教学评价四方面入手进行全方位、针对性的改革与创新。只有这样，才能促进我国田径事业健康可持续发展。