早点儿睡，熬什么熬呀

吴海婷

我们别再相遇了吧：偶尔熬夜是我的生活座右铭，每天睡觉前一定要算一算能睡的时间，再快乐地说服自己多调几个闹铃，再看看起床倒计时。这就是我睡前必有的仪式感。

奥利奥里没有朱古力：我也没有熬夜，可我就是不睡啊！我觉得只要自己醒着，时间就好像被拉长了，足够让身心俱疲的我可以放放压力。其实我就是舍不得结束今天，经常会反思自己，导致自己伴随着内疚情绪入睡，但还是周而复始。

西米丢了梦：我属于双标熬夜的人。熬夜打游戏看小说乐此不疲，但如果让我花点儿时间写个冲刺试卷我就没时间了，突然就舍不得熬夜了，各种盘出熬夜伤身体的理由来安慰自己早点儿睡觉，其实也是在逃避。

来一口泡芙蛋挞：看剧人从不畏惧秃头，我是追电视剧追了一集又一集。真的让人很上头啊，习惯了会完全忘记明早要上学还要早起的人间真实。

早睡少吃多学习：催眠效果奇佳的方法我和大伙透露一下。我极少熬夜，对自己的睡眠状态还是很满意的，如果遇到睡不着的状态，我会用手机放文章朗读，那简直秒睡啊！

猫七度：熬夜的原因都是手机，社交软件太香了，但我无论多晚睡觉，早上一定早起。熬过几次夜的我明白了一个真谛：熬夜不能通过补觉补回来，还会长痘。

海婷碎碎念：从医学上看，晚上11点到第二天早上6点这段时间被称为“黄金7小时”的黄金睡眠时间。经常性熬夜会使我们的精神难以集中，甚至记忆力急剧下降，熬夜还会使得爱美的同学们脱发。

既然熬夜的 危害如此让人心慌慌，海婷老师给同学们提一些“拒绝熬夜”的小妙招：

1.心理学表明：喜欢熬夜的人群会不可避免地伴随着一些拖延行为，学习效率不高难以获得成就感。反观自己是否有拖延行为，去正视和及时反思，事情及时做完，尽可能不拖到晚上熬夜去完成，多坚持几次，效果还是不错的，既能早睡，拖延症也有改善。

2. 人体内睡眠生物钟最重要的部分是“体温周期”，尽可能在睡前洗澡，洗澡后大脑会开始发射低频脑电波，会让人睡眠前保持一个轻松愉悦的心理准备状态，避免去思考一些繁琐的事情，使之成為干扰睡眠的不确定因素，减少焦虑感。同时可以放点儿轻柔的轻音乐，让我们获得更稳定的情绪，从而让我们安然入睡。很多事情不是能通过熬夜可以改变的，我们不仅要科学看待熬夜，同时也要自律调整好作息时间，这样才能身体健康、学习天天向上啊！

编辑/王语嫣