刷短视频， 你是不是也陷入了难以自拔的境地？

冯士军 若非

编者按：

随着抖音、快手、火山、西瓜、秒拍等短视频平台的崛起，拍、发、刷短视频正成为越来越多网民主要的网络生活内容，尤其是刷短视频，几乎成了全民普及的“大眾化娱乐”。在各种场合，捧着手机表情投入地刷短视频的人随处可见，老、中、青、少各个年龄层次的都有，越来越多的人正进入刷短视频成瘾状态。

无事刷一刷，有事拍一拍……短视频火爆，以至于越来越多的人对短视频成瘾

陈玲原是一家商业银行的职员，每天有写不完的材料，出不完的数据报表，感觉工作既枯燥乏味又压力巨大，唯一轻松的时刻是睡前刷手机。不知从何时起，她爱上了刷短视频，五花八门的视频内容让她身心放松，一刷就停不下来，常常刷到凌晨一两点。睡得晚，第二天她要靠闹钟才能起床，上班时经常打不起精神。

陈玲明知不该沉迷短视频，多次发誓晚上早点睡，但至今没能摆脱短视频带来的困扰，因为睡前刷短视频已经成了她的生活习惯。

像陈玲这样有一定自制力的成年人尚且沉迷刷短视频难以自拔，更不用说一些缺乏自制力的孩童了。上初中二年级的小婷，自从拥有了一部智能手机，便迷上了刷短视频，经常捧着手机独自傻笑。特别是暑假，父母要上班，她经常独自在家，刷短视频的时间越来越长，有时几乎一整天都捧着手机。父母意识到问题严重，劝小婷少看手机，还强制将她手机里的几个短视频APP卸载了。可小婷听不进父母的劝告，重新安装了那些APP。父母一气之下没收了她的手机。但没过几天，小婷为了刷短视频，就用压岁钱偷偷买了一部新手机。

共青团中央维护青少年权益部发起的一项调查结果显示，20%的青少年“几乎总是”在看短视频，另有接近10%的人“每天看几次”短视频。

容易沉迷短视频的还有时间相对宽裕的老年人。相比于在互联网环境中成长起来的年轻人，老年人对互联网的好奇心更强烈，对短视频的热衷程度甚至超过年轻人。年近七旬的洪女士是一名退休教师，独居。住在同城的女儿怕她寂寞，教她学会了上网刷短视频。让女儿始料不及的是，洪女士很快对短视频着了迷，一刷就是几个小时，甚至到了废寝忘食的程度。洪女士以前生活很规律，一个人吃饭也要认真炒俩菜。但自从迷上了刷短视频，她经常凑合着吃饭，有时吃泡面，有时干脆吃几片面包喝点牛奶，从饮食、睡眠到锻炼，生活规律全乱了。

据北京贵士信息科技有限公司发布的《银发人群洞察报告》，截至2020年5月，中国50岁以上移动设备活跃用户规模超1亿。而“看短视频”是这类用户最主要的娱乐方式。

可以说，当下短视频火爆，已经到了不论男女老幼皆可能“黏屏”的程度。没事刷一刷，有事拍一拍……公交车上、地铁里、饭桌上，甚至马路边，到处都是“刷屏一族”。一份短视频用户研究报告显示，短视频已成为网民最大众化的视频应用，也是互联网日益依赖的娱乐方式。但与此同时，刷短视频成瘾问题也正成为数字化时代网民面临的新烦恼。

刷短视频成瘾危害极大：耗费时间，破坏生活节奏;抑制思维，消磨斗志;青少年盲目模仿，被不良信息误导;老年人健康受损，一不小心还会上当受骗……

不少人觉得，短视频刷一刷、看一看、笑一笑就过去了，无伤大雅。但事实上，一旦刷短视频成瘾，危害甚大，堪比精神鸦片。

首先是耗费时间、消磨斗志。

杨帆是个20多岁的小伙子，研究生毕业后在北京闯荡，在影视行业做新媒体推广。因才思敏捷、工作有激情，入行两三年他便崭露头角。今年5月，杨帆打算调整事业方向，做影视内容创作，于是辞职宅在出租屋里自学相关知识。其间，他天天看影片、读剧本、练习写剧本，累了偶尔刷刷短视频。但就是这偶尔一刷，后来完全打乱了他的生活节奏，也改变了他的事业走向。刚开始，杨帆只是在学习的间隙选择性地刷刷影视类短视频，顺便了解一下圈内信息。但刷着刷着，他就停不下来了，不但挤占了学习时间，后来连吃饭、睡觉的时间都能耽误。一个视频刷完，手指一动就到了下一个，无穷无尽的信息让他欲罢不能。更要命的是，他渐渐发觉，研读剧本时会不自觉地伸手摸手机;在构思剧本情节时注意力无法集中，有时刚写了几行字就写不下去了——不仅生活节奏被打乱，思维系统也被破坏，根本无法正常运行。这让杨帆感到害怕，他赶紧重新找了一份工作，仍做老本行，事业转型的计划就此告吹。尽管如此，工作之余他还在刷手机，甚至工作间隙也会偷看短视频，连这份过去做得得心应手的工作也业绩平平。更可怕的是，他渐渐失去了往日的斗志，变得安于现状，不思进取。

有专家认为，刷短视频成瘾对人的最大危害其实并不是浪费时间，而是让人的大脑停止思考。目前大部分短视频平台的内容泛娱乐化，除了打发时间，没有太大实际价值，若网民沉迷刷短视频，长期处于过度娱乐化状态，思想会麻痹，想象力与思考能力也会退化，最终沦为短视频的奴隶。

其次，刷短视频成瘾对未成年人危害巨大。

除了让大好时光悄悄溜走，一些不健康的内容还会污染视听，扭曲未成年人的价值观，让他们在短暂的视觉冲击中观念错位、信念动摇。

2020年有一则新闻让人震惊：深圳市一个11岁小女孩因特别喜欢一位主播，偷用父母的手机给对方打赏近200万元。类似事件并非偶发，而是经常见诸报端。尤其是近几年，一些短视频平台流行直播热，主播的收入主要来自观众打赏。而观众中不乏未成年人，他们刷视频时很容易被这些又唱又跳的主播吸引，偷用父母手机里的钱进行打赏。中国科学技术大学科技传播与科技政策系主任周荣庭认为，一些短视频平台内容良莠不齐，充斥着荒诞离奇、搞笑搞怪的内容。而搞笑搞怪都能成为名利双收的网红，其不良示范效应不利于青少年健康成长。一些劣质视频或直播内容还会误导中小学生，引发模仿，导致青少年做出各种不该做的事情，比如早孕、炫富、自虐、恶搞、过度整容等。

最后，刷短视频成瘾对老年人的危害也是多方面的。

年逾六旬的老王原本在老家生活，后因摔了一跤导致腿脚留下后遗症，被儿子接到省城照顾。为了让老王打发时间，儿子给他买了一部智能手机，教他学会了刷短视频。很快，老王就刷上瘾了，不但户外活动越来越少，眼睛也渐渐出了问题，看东西有重影、干涩疼痛、流眼泪。到医院一检查，被确诊为眼干燥症，原因是用眼过度。儿子意识到这是手机惹的祸，叮嘱父亲不要再看手机。老王嘴上答应了，背地里却照看不误。今年5月，月退休金四五千元的老王开口跟儿子要钱。儿子觉得蹊跷，一问才知道他的钱都在网上买酒了。原来，老王从视频里看到囤酒增值的信息，陆续囤了很多所谓的“名酒”。儿子一听就知道父亲被骗了……

近年来，因沉迷短视频而上当受骗的老年人越来越多，有被假靳东骗情的，有被假马云骗钱的，有误信偏方治病进了ICU的，各种被骗案例简直数不胜数。

把握好刷短视频的度;给老人、孩子有效陪伴和正确引导……应对短视频上瘾，除了平台规范外，更重要的是用户自律

刷短视频成瘾是病，这已是不争的事实。想要治病，就得对症下药。

刷短视频容易上瘾，从客观上看跟短视频的特性有关。它形式新颖、内容新奇、轻松幽默，很容易抓住用户的心。而且短视频APP具有“个性化推荐”功能，可以通过大数据分析，为用户精准推送符合其兴趣爱好的内容。从主观上看，现代社会生活节奏快，人们需要一些娱乐产品以缓解压力，而短视频恰好内容直白搞笑不费脑，直奔主题，能迅速刺激观众，让人得到放松，进而陷入无止境的“沉浸式快乐体验”中欲罢不能。

针对刷短视频成瘾现象，早在2018年7月，国家网信办就会同相关部门开展了网络短视频行业集中整治，依法处置了一批违法违规平台。随后，国家网信办指导组织短视频平台试点上线青少年防沉迷系统，如今国内已有20多家主要网络视频平台相继上线该系统，对抑制青少年短视频成瘾、呵护未成年人健康成长起到了积极作用。与此同时，也有各方人士建议平台上线老年人防沉迷系统，效仿青少年保护模式，设置老年模式，过滤掉那些涉嫌诱骗老年用户的内容，以及设置观看时长，提醒老年人不要沉迷等。除了强化监管、平台自律外，相关人士还建议增加优质内容供给、线下拓展娱乐空间丰富文化生活等，以多种形式帮助网民避免刷短视频成癮。

但任何客观措施都不是万全之策，手机只是工具，短视频APP只是软件，能否避免刷短视频成瘾，用户自身努力才是关键。综合各方观点，建议从以下几方面着手：

了解心理需求，尝试任务管理。把自己沉迷短视频的心理需求挖掘出来，尝试着有针对性地对自己进行任务管理。比如1小时要做的事，分成多个10分钟就能完成的小任务，并在完成之后给自己小奖励。久而久之，现实中的问题慢慢变少，心理压力就会缓解，健康的生活方式就会逐渐取代刷短视频。

构建避免上瘾的环境。可以借助外力，比如向朋友、家人求助，让他们成为你对抗上瘾的帮手;也可以借助空间的力量，在物理空间上和上瘾的东西保持距离。比如在屏幕上使用时间统计，或设置提醒闹钟，对自己刷短视频限时;少用手机处理日常事务，关闭非必要的通知，尽量减少网络信息干扰;等等。

多在现实生活中寻找乐趣。最重要的是学会自律，把握好刷短视频和自我思考的度，让理性主导大脑，让生活多一些诗和远方。比如闲下来时散散步、听听歌、读读书、看看电影、养养花、逛逛公园，或者做做美食、家务，都能找到不一样的体验。

此外，对家中的孩子和老人，要多一些陪伴和引导。对于孩子，陪伴是最好的管理，引导是最好的教育。最有效的方法是走近孩子、了解孩子，多带孩子出去走走，培养孩子的兴趣爱好，帮助孩子养成良好的生活习惯。对老人来说，被重视和理解，胜过任何防沉迷系统。儿女要常回家看看，了解老人的内心需求，多陪陪老人，多带老人外出，让老人享受到天伦之乐。新时代的尽孝，不仅要保障老人衣食无忧、身体健康，更要对老人进行文化反哺、情感照顾，让老人的精神世界充满阳光。

【编辑：冯士军】