重视对肠道的保养

文>>>俞雨生

（作者系南京大学医学院教授，南京大学附属金陵医院主任医师、腹膜透析中心主任）

很多人认为肠道只是个吸收食物营养及排泄废物的脏器，随随便便地虐待它无关紧要。如果现在还持有这个观点就大错特错了。

随着现代医学研究的深入，对肠道的认识也发生了巨大的变化。肠道在我们器官中占有重要地位，相比人体其他脏器，它有 “四个最”：人体最大的微生态系统、人体最大的消化器官、人体最大的排毒器官、人体最大的免疫器官。肠道的功能稳定与否，直接关系到我们人体内环境的稳定以及其他脏器的功能状态的好坏，故肠道也被医学界称为“人体的第二大脑”。

肠道内的微生物种类超过100 兆，既有需氧物种又有厌氧物种。根据肠道内微生物功能的不同又可以将其分为：益生菌、有害菌和中性菌。

不要小看这些菌群，它们可是我们人体器官的维和部队。平常状态下肠道内的益生菌群与其他菌群间的数量、结构、分布及功能之间处于动态平衡中，维系着肠道的日常功能（食物营养的吸收、毒素的排泄等）。一旦它耍点性子发发脾气，必定会引起我们生活及健康状态发生变化。

肠道还是我们人体最大的免疫器官，人体免疫细胞总数的60%～70%就长期居住在肠道中。

哪些情况会引起肠道功能变化？

感染、药物、创伤以及其他一些原因导致肠道菌群失调，此时表现为肠道菌群在种类、数量、比例、定位和生物学特性上出现新的变化，随之而来的是一系列慢性疾病及肿瘤的发生。

为什么肠道菌群会失调

权威杂志发表的文献业已证明高胆固醇血症、呼吸道过敏、焦虑、骨关节炎、高血压、乳糜泻、癫痫以及炎症性肠病等都与肠道的菌群失调有关。研究还发现，即便是同一种微生物菌群的变化也可直接触发多种疾病。所以，医学界已开始将肠道内一些菌群的变化作为诊断慢性病和治疗疾病新的靶点的研究。随着研究的深入发现，除肠道本身疾病外，还有很多常见疾病（如糖尿病、肥胖、动脉粥样硬化、脑卒中、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病以及慢性肾脏病）也与肠道菌群的失调有关。

本人在临床上也发现，一些肾病患者虽积极治疗但收效甚微，这些人群中就有部分长期合并腹胀、慢性肠炎等肠道疾病，肾病的久治不愈与肠道功能受损之间的关系值得深入关注。当下，虽然肠道菌群与慢性肾脏病之间确切的关系尚未阐明，但我建议大家要善待我们的肠道，不要人为地让它处于疲惫和受虐的状态。不该食的食物少食，不该喝的饮料少喝，不该吃的药少吃。要像保护我们大脑一样爱惜自己的肠道。

如何保护好肠道？

要保证睡眠。睡眠不足会使肠道负担加重。

减少精神压力，防止菌群失调，保证好心情，防止肠道过劳。

注意营养均衡。忌暴食暴饮，戒烟酒。

每天食入足够根茎类食物，如红薯、土豆、胡萝卜、大豆、谷类等，并多吃水果蔬菜。

适当服用一些肠道有益菌制剂如双歧杆菌等。

忌频繁洗肠。有些人为减肥或其他目的频繁洗肠，导致肠道微生态失衡，破坏肠道黏膜保护层，引起肠功能紊乱；因部分维生素缺乏，还造成其他健康问题。频繁洗肠还会抑制肠神经反射和肠蠕动，造成排便困难。大肠自然地存在着，它不是用来洗的，肠道的油是洗也洗不尽的，如果你不是因为严重的便秘和肠镜检查需要，请拒绝洗肠。

慎用药物。不到万不得已，不用。会损伤肠道的药物有：

1.解热消炎镇痛药，阿司匹林、感冒通、吡罗昔康（炎痛喜康）、芬布芬、甲芬那酸、制环氧化酶；

2.抗菌药，克林霉素、红霉素、头孢拉定、头孢哌酮钠（先锋必）、氟康唑、奥美抗唑（洛赛克）；

3.各类泻药。