明明周末刚过，为什么还是觉得累

陶瓷兔子

前天一个朋友约我周末出门，说自己刚团了一张按摩肩颈的年卡，问我要不要先去足疗，完了之后再去按摩。我在电话这头险些笑出来：拜托，这才周一哎，况且做足疗和按摩这种事是不是也太中老年养生了？

真是年纪大了，她像个小老太太在电话那头叹了一口气：明明刚过完周末，觉也补了剧也追了手机也玩过瘾了，可周一早上一睁眼还是觉得提不起精神。

不是那种做了过量运动后的全身酸痛，不是那种熬夜太久之后的头昏脑涨，甚至说不出来到底哪里不对，只是莫名其妙地觉得每个细胞都大写着“累死我了”。

前几天在看一本叫《隐形疲劳》的书，里面提到了一个很有趣的理论：疲劳并不是因为肌肉累了，而是因为大脑中的“自主神经中枢”变得疲惫不堪。

当我们明确感觉到累的时候，大脑可能已经处于过劳状态很久了，可我们选择放松的方式，实际上是在让自己更加疲惫。

自主神经只有乒乓球大小，却是调节人体生命活动最重要的“指挥部”，呼吸，心跳，体温，血液循环，消化吸收，运动，无一不受到它的干涉。

人类的各种活动都需要大量的氧气，而自主神经也是在一边消耗氧气一边工作，在这个过程中，有1%～2%的氧气会在人体内变成活性氧。因为缺少电子，不稳定的活性氧会从正常的细胞中夺取电子来获得稳定，一旦细胞被氧化，就会在一定程度上失去原有的功能。

当被氧化的细胞数量超过人体中保护系统所能承载的数量时，自主神经就会传递出疲劳感，要求人立刻停下一切活动，进入休息模式。

有趣的是，虽然身为总指挥官，自主神经发出的“SOS”却常常被我们的大脑无视。

作为灵长类动物之首，人类头部前方负责思考，创造，认知和控制欲望的额叶非常发达。但也正是因为功能太强大，如果自主神经传递出的疲劳信号来得不巧，恰好赶在多巴胺、内啡肽等兴奋激素不断被分泌出来的状态，额叶就会抹掉来自自主神经的警告，制造出一种还能再战十八回合的错觉。被无视的疲劳感会引起人体内各种激素异常或代谢异常，甚至引发免疫系统的崩坏。

更糟糕的是，当额叶终于无法压制积压的疲惫感，让我们终于感觉到“累”的时候，我们選择缓解疲劳的方式却是玩手机，这往往让自主神经雪上加霜。

另一个常见的错误放松方式就是“补觉”了。

因为前一天睡得太晚，第二天索性一觉睡到下午才起，看上去好像把一周没睡够的时长都补了回来，但起到的作用恰恰相反。

不管大脑怎么想，人体的生物钟自有其规律，如果你是一个每天都稳定在八点左右起床的人，你的身体细胞就已经大概率习惯了在这个时间点开始工作。当你单方面强行延长睡眠时间时，自主神经就必须开始工作，重新分配和调节每个细胞的状态。你说累不累？

想要缓解疲劳也简单，不过就是睡早点而已，但这两年我越发觉得，真正让人能放松下来的，是学会舍弃一部分欲望。车子不必太好，房子不用太大，为了昂贵的租金或者银行贷款而拼命工作，倒不如被自己喜欢的东西包围，去过有限的生活。

我们一生的功课，或许就是学会放松下来，去享受这种适可而止的人生。