青少年变声从13岁开始怎样变出“好声音”

文·周舟（深圳市人民医院耳鼻喉科主治医师）

嗓音跟指纹一样，是每个人独一无二的“名片”。

男生嗓音低，女生嗓音高，孩子嗓音清亮，老人嗓音厚重……多彩的嗓音构成了这个丰富灵动的世界。

在嗓音问题中，嗓音的变声期是我们每个人都要面对的人生阶段，也是人生的重要阶段。

这一时期，孩子一定要注意保护好嗓子，否则可能会使声带受损。那么变声期嗓音有什么变化呢？如何保护好嗓子呢？出现“男声女调”又该怎么办呢？

青少年变声期引发的嗓音特征

在孩童转变为青少年的重要时期，孩子最关心也最关键的关于嗓音的问题就是平稳度过变声期。

变声期是每个人都会经历的过程，指青春期喉部发育，声音逐渐由童声转变为成人嗓音的过程，多在13～15岁时出现。这一时期，他们的嗓音开始悄然改变，在脑垂体激素与性激素的作用下，喉头增大、声带增长，并伴随声音嘶哑、局部充血水肿、分泌物增多等情况，导致说话、唱歌的声音与儿童时代不同。

变声期一般分为三个时期：初期、中期和后期。变声期初期嗓音变化不大，说话、唱歌仍为童声，但有时会觉得对嗓音失去控制能力，高音困难，声音难持久，有时唱歌会走调或发出怪声；变声期中期嗓音变化较明显，说话声调变低变粗，声音虽仍带有童音，但成人声音逐渐明显；变声期后期，嗓音已经完全变成成人的声音，但仍有一段时间存在声音不稳定、控制不自如的现象。

因为男孩体内雄性激素是女孩的10倍，所以男生的嗓音变化也会比女孩更明显，喉头会迅速增大，形成喉结，声带会变得更长、更厚、更粗，从稚嫩的童声变成粗而低沉的男性成人声。因此，变声期也是男性性发育的特征之一。

青少年变声后可能出现“男声女调”

除了上面提到的情况，还有一个问题家长们需要注意。一般情况下，男性一旦进入青春期，尖细的声音在5～6个月内会发生剧烈变化，变为低沉浑厚的成年人声音。有的男孩在变声期时，因体内激素水平变化，甲状软骨与声带的发育不平衡，发声上不注意，可能会出现音调不稳定的情况，这是正常的现象，过一段时间就会有所改善，家长和孩子都不必过于焦虑。

但变声后出现“男声女调”的情况，则需要注意干预。有些患者因为某些原因，如唱歌，刻意保持幼时清脆的声音，并运用不匹配变声期生理结构的发声方式，如习惯性捏着嗓子讲话，变声后音调就会比较高，变成了所谓的“女调”。如果因此影响到日常对话，给生活带来了不便，应该去医院寻求帮助，医生会根据每个人不同的情况，制定适合个人的治疗方案。

青少年健康度过变声期的五种技巧

在变声期时，声带比较“脆弱娇贵”，一不注意就容易出现充血、水肿的情况，因此青少年在此期间更应该注意避免嗓音的滥用，防止嗓音在这个关键时期对声带造成不可逆的损伤。作为家长，要对孩子们的情绪进行调节，要跟孩子们强调以下几点：

不要焦虑变声期声音变得比较难听、比较粗，是因为这段时间声带生长速度比较快，喉部结构发育比较迅猛，从而造成声带震动时不太规律，出现声音沙哑的情况。但随着人体自身的调整，声音过一段时间就会恢复，这是正常的生理现象，因此孩子们不要为嗓音发生改变而感到害羞或焦虑。

注意保养在变声期，孩子们应该多饮水，少喝碳酸饮料，注意饮食，少吃油炸、辣椒、芥末等辛辣刺激的食物，保证睡眠充足，勿贪凉。

了解声音极限让孩子们知道自己声音的极限在哪里，避免人为造成声音嘶哑或加重声带充血，才能更好地“变”出好声音。

感冒及时治疗此外，孩子们一旦出现声音嘶哑的情况，需要注意噤声；患了感冒要及时治疗，以免感冒加重声带充血。

不过度进行歌唱训练还有很重要的一点，家长们都有着望子成龙、望女成凤的想法，这当然可以理解，但要注意，孩子处于青春变声期，不能过度进行歌唱训练，否则容易造成声带疲劳，加重声带充血，损伤孩子的嗓音。

TIPS

青春变声嗓子保养

少吃辛辣刺激性食物辣椒、大蒜、胡椒粉、烟、酒等要尽量避免，以防刺激声带黏膜，引起急慢性喉咽炎；进食应细嚼慢咽，吃些软质和精细食物，以防损伤咽喉。因为发音器官是由胶原蛋白和弹性蛋白构成的，而声带也是由弹性蛋白薄膜构成的，所以变声期的青少年应多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮和蹄筋。同时维生素B2和维生素B6能促进皮肤和声音的发育，钙质可以促进甲状软骨的发育，青少年变声期应多摄入富含维生素B2（动物内脏、鸡蛋、牛奶、豆类、蔬菜）、维生素B6（白色肉类，如鸡肉和鱼肉）和钙的食物。

注意颈部保暖尽量不要穿低领衣服，避免口腔、喉部受冷着凉，否则会加重声带肿胀和充血。

保证睡眠 加强锻炼保证睡眠，不要熬夜，每天至少保证7小时以上的睡眠；加强体育锻炼，增强抵抗力，提高对上呼吸道感染的抗病能力。