男性更年期如何日我调理

2021-10-19 01:36
文萃报·周五版 2021年41期
关键词:午休调理记忆力

提到“更年期综合征”,大部分人会认为只有女性才会患上这种疾病,其实不然,约有40%的中老年男性也会出现不同程度的更年期症状。

男性更年期有哪些主要表现

●皮肤改变、脂肪沉积 男性更年期會出现体毛减少,皮肤变得松弛、干燥,常常自觉瘙痒等皮肤改变。还会出现内脏脂肪沉积、肥胖,尤以腹型肥胖最为明显。

●体力差、易失眠 男性更年期会出现体力下降、疲倦乏力、腰酸腿软,容易出汗、心悸、失眠,甚至出现睡眠障碍,同时伴有记忆力减退,反应迟钝。

●情绪多变 这一时期的男性情绪不稳定,可能出现感情淡漠,对生活悲观失望;也可能出现性情急躁、多疑猜忌等情绪变化。

男性更年期该如何自我调护

●规律作息

①坚持早起:一日之计在于晨,长期坚持早起不仅能让人精神饱满,还能提高记忆力,快速进入学习和工作状态。

②适当午休:适当午休可以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感,建议午间平躺休息30至60分钟。

③避免熬夜:经常熬夜会引起身体各系统功能紊乱,加重更年期病情,建议每晚在22:00点前入睡,保证每天8个小时的睡眠时间。入睡困难的可以在睡前泡泡脚,或者喝一杯热牛奶,都是促进睡眠的好方法。

●适当锻炼

坚持每天适当运动不仅能提高心血管功能和呼吸系统功能,还能增强体质、有效减轻精神压力。更年期男性以有氧运动最佳,如快步走(5至6公里/小时,1至2小时/天)、慢跑(6至7公里/小时,30分钟/天)、游泳(45分钟/天)、乒乓球(1小时/天)等。当然,也可根据自身情况选择其他合适的运动项目与运动量。

●合理饮食

①限制高糖、高脂食物及盐的摄入量,有效预防心血管疾病;②避免过量食用辛辣刺激性食物;③多吃高蛋白食品,如鸡蛋、牛奶、豆类等,满足身体对蛋白质的营养需求;④多吃富含维生素及钙质的食物,如新鲜的蔬果、鱼虾等,以延缓皮肤和骨骼老化;⑤合理安排三餐时间,早餐在7:00至8:00,因为这时人的食欲最旺盛;午餐11:30至13:00,此时身体对能量的需求最大;晚餐17:30至18:00,应尽量少吃。

●调节情绪

男性更年期的情绪波动大多源于压力过大,所以,舒缓压力是现代男性需要学习的重要课程,不良情绪应想办法及时宣泄:①自我劝导,积极面对问题;②借助他人进行情绪“释放”,如与家人或朋友聊天,或咨询专业心理医生;③多参加集体活动与户外活动,如唱歌、跳舞、垂钓等。

●药膳调理

①口干明显者,可用西洋参、枸杞、莲心等泡水喝,也可将黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物炖汤食用;②怕冷、腰膝酸软明显者,可多吃韭菜、羊肉、鲈鱼、干贝、泥鳅、牛骨等补肾壮阳的食物。

(摘自《现代保健报》)

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