俗语心解之: 人睡三觉，命比纸薄

彭旭

优秀的家风融化在每一天的衣食住行中。培养良好的睡眠习惯不仅是家庭健康生活的基础，也是家风维系并传承的条件和要素。

俗语“人睡三觉，命比纸薄”，体现的就是这种健康睡眠观。字面意思是：睡懒觉、餐后觉和颠倒觉这“三觉”的人，生命比纸还脆弱。这里的“命薄”不是说命不好、福分少，而是指身体不好、寿命短。相反，正确的睡眠习惯应该是：不睡懒觉（贪睡），餐后不睡觉，按昼夜节律睡觉（早睡早起）。

“懒觉”，关系到心理健康状态。“宰予昼寝，子曰：朽木不可雕也，粪土之墙不可圬也。”（《论语·公冶长》第五篇）学生宰予白天睡懒觉，被孔夫子严厉批评，形容他是不可雕琢的朽木、不堪修饰的坏土墙。

近年，“躺平文化”在年轻人中颇为流行。日上三竿犹在眠，看似神仙实走偏。让身体保持足够的兴奋和活力，可促使大脑产生多巴胺等引起快感的神经递质，人更容易感受到开心与幸福。睡懒觉则会让多巴胺分泌减少，心理能量匮乏，感觉越来越“丧”。

习惯早起的家庭，一家人可以从容地共进早餐，分享一天的计划，营造情感交流的氛围，发挥家庭对接下来的学习、工作等社会生活的支持、保护作用。相反，如果家人都习惯赖床，早上仓促出门各奔东西;下班回家，身心疲惫，各玩手机，家人缺乏情感沟通的时间，久而久之，各种家庭问题就容易出现。

“餐后觉”，影响着身体健康机能。进餐后，因胃肠道消化食物对血液需要量增加，血液流向消化道血管，造成脑相对缺血，人容易昏昏欲睡。吃饱就睡容易导致全身气血阻滞，机能压抑。在这种状态下，消化系统接收中枢信号会发生混乱：该工作还是该休息？这样睡也睡不好，消化也消化不好，很难维持健康的生理机能。时间长了还会导致肥胖、缺氧、心血管和代谢等慢性疾病。

吃完饭，家人可以一起收拾餐桌、洗涤餐具，也可以交流厨艺，感恩烹饪者的辛劳。言传不如身教，做家务是重要的动手能力，父母应该抓住饭后这个手把手训练孩子的机会。茶余饭后，全家可以坐下来聊聊天、听听音乐、看看新闻。沟通与开放为家人的身心健康提供了良好条件，每个人的不适感都会在这种环境中被关注到并及时处理。

“颠倒觉”，反映出社会功能水平。人在长期进化过程中已经形成了“日出而作，日落而息”的基本生活节奏。同时，人也因进化成为社会性动物，社会的运行基础是群体的作息规律。以家庭为单位的白天活动、夜晚睡眠便成了基本常态。

昼伏夜出既违反人的生物性，也不符合其社会性。因为“时差”，“白天蒙头大睡，夜晚游戏人间”的人渐渐与家人缺少沟通，其他社会功能也逐渐丧失。因此，我们要警惕“娱乐至死”的侵扰，适当放弃碎片化、廉价的娱乐，在家庭沟通中寻找幸福感，在社会实践中寻找获得感，在生活和娱乐之间找到平衡感。另外，适当的娱乐可放松身心，但不能突破界限。在家庭教育中，父母需要以身作则，帮助孩子明确自己作为社会人的身份和责任。

从语义上看，“睡觉”是“睡（眠）”和“觉（醒）”的结合，两个方面相辅相成、不可分割。同样，生活离不开睡眠，家庭教育离不开睡眠教育。睡觉时，一家人是同一屋檐下的命运共同体。同呼吸，共命运，互相支持，互相陪伴。在这个意义上，睡好觉的家庭，是充满幸福和爱的家庭。无处不在的家风，在睡眠中也等着我們去发现和重视。