林君信箱

总有强烈的危机感怎么办

林君姐：

你好！我工作三年了，已经不算是职场新人了，但我总有一种强烈的危机感，担心自己哪天因为某项工作没做好，导致失业，从而没了收入，房租交不上，我可能就流落街头，然后就像多米诺骨牌倒下去一样，坏事全来了……理智上，我知道不会这么悲惨，实在过不下去了，我可以向朋友、父母请求支援，但是，我总忍不住这么想象，每天都绷得紧紧的。我想让自己放松一点，林君姐，我该怎么办？

小危

亲爱的小危：

你好！看了你的来信，感受到你字里行间流露出来的强烈的危机意识。其实，人生中有一些危机意识是好的。你听说过“鲶鱼效应”吧，在装满沙丁鱼的船中放一条活的鲶鱼，就会让沙丁鱼保持高度警惕，四处游动，这样就解决了沙丁鱼运输过程中的缺氧问题。这就是著名的“鲶鱼效应”。

当我们的生活平静如水，失去新鲜感和活力的时候，反而需要一条“鲶鱼”，让我们保持活力。适度的压力会让我们产生动力。

但是这种压力必须保持适度、平衡。一旦失衡，就会对我们造成不良影响。过度焦虑甚至会罹患焦虑症。那我们如何既能保持适度的紧张感，又能享受当下的乐趣呢？

首先，我们要对“真相”和“假设”有清晰的判断。看一下你上述写的内容，有哪些是真实的，有哪些是想象出来的？绝大多数情景下，我们的头脑是会演绎的，它常常天马行空，创造出一个又一个并不真实的故事。如果失去觉察，你就会不知不觉地掉入这些想象中，并且信以为真，最后产生相应情绪和行动。

“如果某项工作做不好，就会导致失业”——这是真的吗？

“如果失业了，我就再也找不到工作了”——这是真的吗？

“找不到工作，我就只能流落街头，然后所有的坏事全来了”——这是真的吗？

每当头脑中升起这些想象的时候，对那些想象的画面按下暂停键，深吸一口气回到当下，告诉自己那些只是头脑中的想象罢了。回到现實中，先把手上需要做的工作全神贯注地做好。当有一天，你可以看到自己是如何被头脑中的想象控制的，你就会哑然失笑。

其次，是时候学会和恐惧、担忧相处了。一旦我们认真观察自己的生活，会发现恐惧和担忧似乎无处不在，很多人随着惯性会忽视、压抑、抗拒它们，或者当作没事，或者信以为真。结果它们会一而再再而三地来敲门，就像你信中说的那样——“我总忍不住这么想象”。现在给自己一个选择，从惯性中停下来，看着这些念头，或者把这些念头写在纸上，然后看看它们是如何影响你的情绪和行为的。慢慢地，你将学习到，当恐惧和担忧来临时，你完全可以和它们和平共处。这样一来，你发现对未来的担忧就不知不觉减轻或消失了。

再次，看到生命中变化是常态，而自己从来都不缺乏应对能力。永远要承认一点，我们面对的一切都在不断变化中，对未知的恐惧源于我们总会相信一个固化的结论。其实每个人的内在都有一股力量，可以让我们规避很多生命中的风险，也会勇敢面对和战胜很多困难，这甚至已经成为一种直觉力量。不要忽视这股力量，当我们面临巨大的灾难时，这股力量会启动并让我们重获生命力。所以，不要惧怕未知的一切，哪怕未知中有困难，你也可以迎头面对。

最后，将《功夫熊猫》中的一段台词送给你：过去是历史，未来是个谜，只有当下是礼物。学会和当下共处，把心安放在当下的工作和生活中，你会发现恰恰是每一个片刻的当下，构成了你的未来。

祝福你！

你的朋友：南林君

南林君，国际正念减压（MBSR）老师、国家二级心理咨询师、南京崇正书院前执行院长，著有《静待花开——从中等生到港大才女》《生命完整疗愈》《静待花开——好妈妈学会陪伴》等书。