成长中要学会自控：食欲

白羽

对于青少年而言，合理控制自己的食欲比暴饮暴食后的运动健身更健康，学会控制自身食欲对成为健康、优秀的青少年至关重要。提起控制食欲，有的人会说：“胃口好难道不是好事吗？”其实不然，胃口好也不能随意吃喝，否则将适得其反，引发一系列不良后果。

暴饮暴食伤身体

总有人认为能吃是福，但是人类身体的承受能力是有限度的，暴饮暴食伤身尤甚，对处于身体发育关键时期的青少年来说更是如此。

首先，无节制的进食极易引发肥胖。当下人们的物质生活水平不断提升，曾经只有在重大节日才能见到的“荤腥”，现在已不再新奇，甚至可以顿顿大鱼大肉。可随之而来的就是肥胖率的不断提升，以及肥胖的低龄化。7月13日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍儿童青少年近视防控、暑期学生健康有关情况。中国疾控中心营养学首席专家赵文华在发布会上介绍，我国6～17岁的儿童青少年超重肥胖率近20%，6岁以下的儿童超重肥胖率超过10%。近年来，青少年患高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等疾病的消息屡见不鲜。值得注意的是，暴饮暴食除易诱发“三高”外，还会引发胃炎、胃出血等急性症状。

其次，部分青少年既控制不住自身的食欲，又想要拥有好的身材，于是各出“奇招”。有的滥用减肥药，有的饭后催吐……这一系列不理智的减肥行为非但不能够带给青少年健康的身体，反而会对青少年的身体造成严重伤害。如今市面上出售的减肥药多种多样，但是在质量上却并不是全部都有保证。部分质量不过关的减肥药存在较大副作用，滥用这样的减肥药就会对青少年的身体造成伤害，如引起血压升高、厌食以及肝功能异常等问题。同时，减肥药中含有抑制中枢神经的成分，会极大影响青少年的食欲，严重的会诱发厌食症。而经常性的饭后催吐危害同样不可小觑，因为催吐是将胃部未完全消化的食物以及胃酸经食管、咽喉、口腔排出，所以，长期的催吐会导致胃部炎症损伤、胃黏膜食管异位、咽喉损伤、牙齿损伤……更严重的会引起神经性厌食症或神经性贪食症，乃至诱发营养不良或胃扩张、急性胰腺炎等。

暴饮暴食成因多

相当一部分青少年的无节制进食是因为儿童阶段未养成良好的饮食习惯。许多家长认为，儿童正处于身体发育的关键时期，需要大量的能量，所以，大量的摄食行为是成长阶段的正常的反应。但这样的家长忽略了，该阶段的儿童对摄食行为的自控能力较弱，且消化功能尚未发育健全。这一阶段的不良饮食习惯将极大程度上影响孩子青少年时期的进食行为。

还有一部分青少年的暴饮暴食是因家庭、学业压力过大而采取的排解行为。当家庭关系紧张、学业压力过大、同学间发生摩擦时，青少年会产生诸如孤独、焦虑、悲伤等负面情绪，这些情绪会在进食过程中得到一定程度的缓解。但长期的压力过大或情绪负面将会使这样的排解行为成为习惯，进而影响青少年的身体健康。

也有一部分青少年的暴饮暴食是由于身体因素所致，包括胰岛素代谢分泌异常、肾上腺皮质激素分泌过多、甲状腺分泌激素过多、皮质醇分泌过多以及患肠寄生虫病等，都会引发食欲亢进。短时间内的高强度运动也会导致一段时间内的食欲亢进。

控制食欲有方法

那么，青少年到底该如何有效控制食欲，拒绝暴饮暴食呢？

首先，青少年应当清楚地认识到健康饮食、合理膳食的重要性以及暴饮暴食对自身健康的危害。青少年在日常生活中应注意控制自身食欲，养成清淡口味，增强自身意志力，抵御饮食诱惑。

其次，青少年应当保持健康的作息、养成良好的行为习惯、采取健康的生活方式。在完成自身学习任务的同时，兼顾饮食健康和睡眠健康。应正确看待自身以及他人的身材、样貌，不要采用激进的手段达成减肥、塑形的目的。

再次，青少年应寻找适合自身情况且恰当的排解压力的方式，如读书、看报、唱歌、绘画、做户外运动等。当然，在运动时应注意适量、适度，不要长时间不运动，也不要突然性的过量运动，以免造成体内能量骤然缺失，引起暴饮暴食。如青少年察觉自身存在暴食症的症状，即存在反复发作的暴食行为或持续存在进食想法，对食物有着异常强烈的欲望，在进食后产生恐惧、懊悔、烦躁、抑郁等情绪并采取较为极端的方式促排或禁食，应当及时就医，通过认知行为治疗、调整饮食结构、进行适当体育锻炼等方式治疗、管理暴食症。

最后，家长们应当对孩子的饮食、心理健康多加关注，在生活中合理膳食，做好三餐食物搭配，探索健康的生活方式，饮食低油盐糖，预防饮食不当造成的相关慢性病，打好全家身体健康的基础；在提供健康饮食、培养良好的饮食习惯之外，给予孩子家庭的陪伴，通过亲子互动、家庭谈话等方式让孩子感受到家的温暖，缓解孩子心理压力。

控制食欲的根本还是在于青少年自身的努力，通過科学的方式、方法，辅以家庭关怀，才能够真正控制不当食欲，享受食物的美好，塑造健康的人生。

（编辑 吴兰芳 见习编辑 汪愉翔）