负重振动训练对青少年短跑运动员下肢肌肉力量的影响研究

潘冬 徐云 房强 连云港师范高等专科学校

振动力量训练作为时下较为流行且高效的训练方法，也被称为振动刺激训练法，有局部振动和全身振动两种类型。在我国青少年短跑训练中的应用起步较晚，其内涵在于负重训练中增加机械振动刺激，从而产生肌肉系统的兴奋性，增强肌肉收缩力和适应性。为此教练员应积极尝试、勇于探索，拓宽训练思路，获取科学研究实验依据，提高肌肉的爆发力与耐力。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

研究对象：负重振动训练对青少年短跑运动员下肢肌肉力量的影响。受试者为连云港市体育运动学校年龄在15～19 岁的18 名运动员，全部为男性运动员。实验对象均身体健康，食物摄入量完全一致，训练方案同步。

（二）研究方法

1.文献法

采用了文献资料法，参考某知名大学图书馆、中国知网的数据资源，总结了振动训练与青少年短跑训练相关的期刊精要，查阅了大量国内外著作，对所搜集的资料进行分类，为本文研究提供依据和指导。

2.专家访谈法

走访了省内体育学院和多名专家教授，听取了学者对研究方案的可行性的建议，最后汇集整理。

3.数理统计法

运用了数理统计法和SPSS22.0 的软件，结合用Excel 表格进行统计和保存，应用了先进的振动训练平台和速肌力测试系统，进行单因素方差分析，将对照组与实验组受测运动员的数据进行评价指标的分析，运用配对T 检验进行比较分析，掌握实验前后的差异，其中 P<0.05 和P<0.01 分别代表显著性差异和非常显著性差异。

4.实验法

利用Power Plate 振动训练仪，对青少年短跑运动采取相关振动力量训练。结合速肌力测试系统，实时对青少年运动员的峰值力矩进行收集。跳跃高度的采集则选用了我国生产的纵跳测试仪。其中两组受测运动员为随机分配，训练时间为期8周。实验组的运动员完全按照负重振动训练体系进行训练，而对照组则延续以往的训练模式，收集到的数据信度可靠。

实验内容的测试指标包括下蹲纵跳，根据超负荷原理，采用相对保守的策略，要求运动员正确应用技术要领。对照组和实验组必须在同一实验条件下完成，练习时间、次数、休息时间不得有任何差异。

二、研究结果

（一）髓关节前后比较见表1

表1 训练前后髋关节数据对比

（二）下肢关节HQ 比值变化见表2

表2 训练前后 HQ 比值后数据对比

（三）下肢关节肌群峰值功率变化见表3

表3 训练前后肌群峰值功率数据对比

三、分析与讨论

（一）对下肢专项能力的影响

经过为期8 周的负重振动训练，结合30 米冲刺成绩为参考，发现短跑运动员下肢肌肉以及反应起跑后的加速能力全面提升，证明振动力量训练组取得了良好的训练成果。根据负重半蹲和负重半蹲跳的对比得知，青少年短跑运动员要想提升运动水平，一方面需要改善短跑运动员的神经肌肉功能，另一方面还需实时混合式训练模式，以期同时快速力量和速度。实验组之所以完胜对照组，是因为增加肌肉刺激的强度，进而促进了运动员肌肉强度和最大力量。基于HQ 比值的定义和内涵，按照力量素质三者类型划分，结果显示振动力量训练后，实验组的短跑运动员30 米冲刺成绩显著提升，这既是负重振动训练的成果，亦是运动员下肢力量耐力变化的直接体现，为此在青少年短跑训练当中，应该侧重对负重振动训练的重视和应用。

（二）对下肢最大力量的影响

短跑运动员成绩的取得与提升，与其下肢最大力量息息相关。通过对8 周训练后训练对比发现，振动力量训练组对比常规力量训练，通过介入振动刺激，能够有效地发展肌肉的最大力量。由于振动刺激后，人体神经系统募集能增强，运动单位参与肌肉活动的水平提升，爆发力的训练效果更好。此外从提高幅度上来看，神经中枢发生适应性变化，肌肉的生理横断面积得到升级，肌肉生理横断面积的增加，目标肌肉和神经中枢更加协调，引发“超重”和“失重”现象的出现，具有非常显著性差异。

（三）对下肢速度力量的影响

速度力量是短跑技术的核心基础，其兼具速度和力量特征。最终运动训练水平的提升，短跑项目训练亦在与时俱进。短跑运动员需要强劲的爆发力，这就是速度力量的完美融合。青少年时期是爆发力训练的关键阶段，虽然下肢速度力量需要运动员具备一定的天赋，但是后期的努力和训练仍不可或缺。8 周训练后振动力量训练，都有规范性和稳定性，无氧功峰值功率值提升，导致肌肉反射性收缩，蹲跳成绩提高非常明显，增加了肌肉刺激的强度，引起中枢神经系统的兴奋，显著提高下肢肌肉激活，表现出了强大的速度力量，从而产生更大的力量。

（四）对下肢力量耐力的影响

作为一种新的力量训练手段，负重振动训练可以有效提升青少年的力量耐力，通过表1、表2 和表3 的对比可以得知，组间比较实验后数据，显著高于对照组。基于垂直振动刺激产生的效能，振动力量训练组优势远远高于传统力量训练。这不仅表现在运动员自身血液循环、营养交换的改善方面，而且有助于疲劳的消除和身体机能的快速修复，控制快肌的能力得到强化，神经肌肉的协调功能得到改善，更多的慢肌纤维随之产生，肌肉的抗疲劳能力大大提升，运动表现自然会得到增强。

总之，随着时代的发展和竞技训练水平的提升，为了有效挖掘我国青少年短跑运动员的潜能，提升训练的质量，采取并应用新型高效的训练手段迫在眉睫。基于青少年身心的特点，结合负重振动训练的核心优势，将其应用到下肢肌肉力量训练当中，不仅效果远远优于传统抗阻力量训练，而且可以有效改善下肢关节肌力失衡的问题。当然在实际运用的过程中，还需要根据各项目的特点来选择，避免给机体带来损伤，选择更加合适机体的负荷，有效地提高运动员专项能力的最大力量。