我心向阳，从容备考

翁淳 梁春梅

初三的学生在备考中容易出现心理压力过大的现象，如对自己产生怀疑、容易焦虑、情绪不稳定等情况，面对这些情况，老师要及时关注，及时疏导，通过心理健康课可帮助学生重新认识自己的优势，重建信心，稳定学生的备考情绪。

一、心理效应——安慰剂效应：安慰剂效应，指病人虽然获得无效的治疗，但却“预料”或“相信”治疗有效，而让病患症状得到舒缓的现象。在心理学和教育学上，常用于鼓励人们找回自身优势，鼓起勇气克服自身的困难，挖掘潜能。

二、活动目的：

1.通过小游戏和案例分析，让初三学生客观认识压力;

2.通过体验式活动，教会学生如何增强信心、减压备考。

三、活动准备：课件、A4白纸若干张

四、活动时间：40分钟

五、活动设计：

（一）热身导入：认识我的压力

1.出示图片，指导学生观看，从而判断自己近期的压力值。

2.小结：初三备考任务重，压力也大。有些同学已经有力不从心、压力山大的情况出现了，这都是很正常的现象。那这些压力对我们有什么影响吗？你最近有出现什么情况吗？

3.在学生分享完现状后，老师及时小结：看，我们身边也有同学出现这些压力过大的情况，所以同学们不用担心和害怕，因为这并不是你个人才出现的问题。相反，这说明我们很重视，才会对自己造成压力。那大家认为压力是不是一定就不好呢？

【设计意图】要解决问题，先要让学生认识问题是什么，通过简单测试，既可以达到热身效果，调动气氛，又可以让学生了解自己，并通过简单的同学分享，让学生知道原来身边的人跟我一样，这样就可以打消学生紧张、焦虑的情绪。

（二）案例分析：重新认识我的压力

1.举例：甲乙丙三位同学面对考试的态度与结果：甲压力很大，老担心自己考不好，导致失眠，上课没精神，最后考试没考好;乙认为自己很厉害，已经学会了，觉得不用复习，考前也不认真学习，最后考试没考好;丙对于自己的情况认真做了分析，也担心自己考不好，于是请教老师，找出问题，及时解决，最后考试考得非常好。

2.提问：请你分析这三位同学的成败原因。

3.小结：压力本身并非是一种绝对的坏事，没有压力可能就像乙同学一样，反而考不好。但过度压力确实会让人自我怀疑、产生焦虑情绪，并影响正常水平的发挥。而适度压力是有益于我们去面对问题，有利于我们发挥潜能。（引导学生观察下图）

4.小游戏：鼓掌游戏

先让大家估算下自己30秒能鼓掌多少下，再组织全班一起鼓掌计算次数;第二次让大家重新估算，然后在屏幕展示倒计时30秒时间，组织全班再一起鼓掌计算。

5.组织学生分享感受，老师提升：第二次结果比你认为的次数多，原因是什么？这个倒计时给你造成一定的压力，但也促進了你的发展。由此可见，压力对于我们来说，它有好的一面，关键在于我们如何看待和处理，相信你们可以！

【设计意图】先通过案例分析和耶基斯—多德森定律的介绍，引导学生客观认识压力，再通过亲身体会小游戏，教会学生明白：有压力存在的客观事实并不是错，关键是我们如何去看待它、处理它，这样可以更好疏导学生情绪，打开学生的心扉。

（三）阳光心态：解决我的压力

1.过渡：如何做到自我心理减压、培养阳光心态呢？我们一起来关注自身的优势、做得好的地方！

2.小游戏：自信心是可以训练的！

（1）解说游戏操作步骤：（操作过程6分钟，过程播放轻音乐）

1.每人一张白纸，伸出左手，把左手的5个手指画下来

2.在每个手指上写下你的优势（包括你为考试前所作的努力+取得的进步+获得的提高等）

3.完成下面未完成的语句：

（1）我最有效的减压方式是——

（2）我最欣赏自己的一次考试成功是——

（3）我考试最有把握的科目是——

（4）我最有进步的科目是——

（5）考试我准备最充分的是——

3.选几个代表上台来分享自己写下的东西，老师进行适当点评，过程中要适当记下一到两个闪光点进行表扬鼓励。

【设计意图】 压力过大，往往是因为对自我的不够信任，看不到自己曾经成功的做法，通过简单小游戏帮助学生找回优势，回忆自己有效做法并交流，进一步巩固学生的信心，可以帮助学生树立阳光心态，达到减压效果。

（四）总结、提升：初三备考压力一定存在，但我们不用害怕，我们有自己优势和做法。当你焦虑时请回想自己好的做法，也可以找身边的人倾诉、帮忙。让我们一起努力，在心理筑起一道“自信长城”，从容备考。最后一起欣赏歌曲《阳光总在风雨后》！