浅析核心力量训练在竞技舞龙中的应用

王晓静 熊晚霞

经过时代的变迁，舞龙舞狮作为优秀的中华民族传统体育文化走向国际舞台，舞龙已经发展成为全运会的正式比赛项目，竞技舞龙具有集体配合、动作多样、变换迅速、鼓乐伴奏、形神一体等特点，要按照竞赛规则的要求完成相应的集体动作，对运动员的速度、力量、协调、灵敏、平衡等身体素质提出较高要求，而核心力量对于运动员提高动作质量具有关键性的作用。

1 核心力量的概念

核心区域一般指“腰椎-骨盆-髋关节”构成的关节组织联合体，从训练学的角度定义是人体运动链上起主要作用的环节，包括腰椎骨盆区域与运动链远端的大小核心区。核心力量则是在神经系统的控制下人体核心区域的肌肉和韧带组织收缩时爆发的力量，核心力量是人体进行运动发力的中心，起到支撑和牵引的作用，对于运动员身体的灵活性、平衡性、和全身的协调用力等具有重要作用，是完成竞技舞龙动作的关键。

2 竞技舞龙运动员的力量特征分析

竞技舞龙相对于民族舞龙更强调竞赛规则的限定，在发展过程中逐渐表现出强烈的竞技性，对运动员的综合素质提出较高要求。像摇船舞龙和四人雙靠背舞龙主要靠运动员腰腹部和背部的肌肉力量支撑和牵拉;8字舞龙动作中除了手臂和肩部肌肉也需要腰腹部肌肉的参与，保证身体能够灵活的变换姿势;矮步圆场越障碍、正反腾跃等动作要求身体的稳定性、灵活性和上下肢协调发力。竞技舞龙以中等强度为主，间歇性较强，需要全身肌肉协调发力，而核心力量是完成舞龙动作质量的关键因素。

3 核心力量在竞技舞龙中的应用

3.1 提高身体的控制能力和平衡性

竞技舞龙中无论是跑动的路线还是动作的方向和幅度都具有一致性，核心力量能够帮助运动员保持合适的体位，控制动作的方向和幅度，给人以良好的视觉体验。像矮步圆场越障碍动作就要求运动员有较好的稳定性，而站腿舞龙和四人双靠背舞龙在靠腿部力量进行支撑的同时运用核心力量控制体位，使运动员合为一体，保持整体的平衡性，提高完成动作的质量。可见，核心力量对于竞技舞龙运动员个体和整体的控制能力、平衡能力以及高质量完成舞龙动作具有非常重要的意义。

3.2 促进全身肌肉的协调发力，提高动作速度

完成竞技舞龙动作是机体各部位肌肉、韧带和关节参与的过程，像摇船舞龙动作以臀部为支撑点，利用核心力量带动全身发力完成身体前后起伏状的摇船舞龙。竞技舞龙具有快速动作变换的特点，在进行体位变换时核心区域带动全身肌肉、韧带、关节等组织同时发力，提高身体的平衡性和协调性的同时就可以提高身体动作速度，保证能够在快速运动过程中完成动作变换。

3.3 预防运动损伤

竞技舞龙是持器械完成动作的团体运动项目，在完成动作过程中由于个人或他人的动作失误容易造成运动损伤，失误的主要原因是发力不均匀使身体的平衡出现偏差，那么核心力量在促进身体和各部位协调发力，保持运动链的完整性，维持身体平衡的过程中对于预防运动损伤有至关重要的作用。

3.4 竞技舞龙中核心力量训练的方法

核心力量训练的前提和基础是核心稳定性训练，包括动态和静态稳定性训练和关节养护性训练。静态稳定性可以采用平板支撑的方式，后期采用直臂平板支撑和侧身平板支撑等形式。动态稳定性训练可以利用不稳定的器械进行，比如：瑞士球、平衡板、摇动板、泡沫柱等，同时传统抗阻方式中的推举杠铃、深蹲、弹力绳也可以全方位提高核心稳定性。

核心稳定性全面提升后结合竞技舞龙的专项特点进行核心力量训练，训练的重点在于提高运动员腰腹和背部的肌肉力量和髋关节的稳定性和灵活性。可以采用触膝转体、俄罗斯转体、仰卧起坐发展腰腹部的肌肉力量和关节的灵活性;采用单手、单腿哑铃提拉和握绳下劈发展背部的力量和爆发力，提升髋关节的稳定性;采用瑞士球屈膝、仰卧桥等动作增加臀大肌和大腿后侧肌肉群的稳定性以提高身体的稳定性;采用下肢的扭转、侧移、跳跃提高身体的反应速度和灵活性。结合舞龙动作可以通过原地挥动龙杆进行站腿、摇船、靠背的动作练习，或持杠铃或哑铃代替龙杆完成舞龙单个动作，加强特定肌肉的力量和灵活性的训练。

注意在进行核心力量训练前进行热身活动，合理选择训练方式、时间和器材，养中要少食多餐适当加入乳清蛋白，加入上下肢的训练，使全身肌肉平衡发展，达到良好的训练效果。

4 结论

综上所述，核心力量对于提高竞技舞龙运动员的控制能力、协调能力、平衡能力、动作速度和预防运动损伤具有重要作用。核心力量训练要在核心稳定性提高的基础上根据竞技舞龙的项目特点组织进行。通过核心力量训练可以有效提高运动员舞龙技术和参加比赛的能力，同时对于弘扬舞龙这一扬民族传统体育文化具有积极作用。

（作者单位：首都体育学院研究生部）