核心力量训练对篮球运动员投篮命中率的影响

齐顺发

篮球运动是一项对体能要求最高、竞争也是最激烈的体育项目之一。当前的篮球运动员不仅仅需要具有优秀篮球技巧、还要以良好的力量水平作为平常的训练和比赛基础。投篮得分是篮球赢得比赛的重要得分方式，投篮的命中率也是整个篮球技术体系的核心。因此核心力量对于篮球运动员的发展具有重要的作用，强大的核心力量可以使运动员在高对抗性的比赛中占据核心区域力量对抗的优势，并对提高运动员的防守能力以及场上运动员的运动表现具有重要的意义。

1 相关概念释义

1.1 核心肌群区域

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。维基百科对核心肌群的定义为：核心肌群为位于人体躯干中央、负责保护脊椎的肌肉群。核心肌群位置大约是人体构造大约从横膈膜以下，环绕着腰、腹、躯干中心到骨盆底之间的一段肌群构造，由深层与浅层不同部位的肌肉组成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。

1.2 核心力量的概念

核心力量的概念起源于歐洲和美洲等体育强国，是一种由康复与健身领域引入体育领域的新型力量素质。其概念最早源于核心稳定性的研究，而核心稳定性开始于人体脊柱的解剖与生理学理论。赵亮、陈小平等学者在《核心稳定性训练及其在竞技体育中应用的热点问题探讨》中将核心力量认定为是核心稳定性的下位概念。解正伟在《核心力量训练的研究现状与理性辨析》一文中将核心力量定义为：为了发挥产生、控制、稳定、传递等功能，在人体运动链中，受神经-肌肉系统支配下由人体核心区域产生的一种特殊性力量，应归属于功能性力量训练的范畴。

2 核心力量的作用及训练方法

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对篮球运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

随着核心力量训练的不断发展，一些具体的训练方法也随之衍生出来，以不同的训练支撑面为依据可分为稳定平面训练和不稳定平面训练;根据不同的训练姿势又可以分为站姿训练和跪姿训练等等。国外学者在对核心力量的理论知识进行阐述时，认为核心力量训练方法有很多，包括功能性训练、三维运动训练等。由于核心力量训练方法发展的多元化，所以运动员再进行训练时，教练员要根据运动专项竞技需要的特点以及运动员自身情况有针对性的安排训练，以求达到最好的训练效果。

3 影响投篮命中率的主要因素

篮球运动是通过运动员投篮来得分的，投篮命中率是衡量一个篮球运动员得分能力的重要标志。影响投篮命中率的因素有很多，如下所述：

3.1 内部因素

（1）心理因素：篮球比赛的运动强度大、赛场情况多变，运动员的情绪、自信心、注意力、竞赛环境以及双方比分等都会对投篮产生重要的影响。

（2）身体素质因素：现代篮球队运动员的体能具有很高的要求，出色的身体素质完成各项运动技术和战术执行的基础，当然对于投篮命中率也有着非常明显的作用。若没有合理的优秀的身体素质做保证，在高强度的比赛中，运动员将很容易出现疲劳，导致技术动作变形，完成不到位，投篮动作失调，相应的投篮命中率也会降低。

（3）技术动作因素：投篮的完整技术动作包括持球和投篮。持球是指投篮前是否可以娴熟地控制球和完成投篮技术动作的大前提，合理正确的持球方法可以更容易地发挥手指指尖对球的适应调整能力，这样更方便容易控制球出手时的方向和力度。

（4）训练手段因素：训练是所有竞技体育运动项目中最基础最重要的一环，训练对于篮球的投篮命中率有着重要影响，合理的优秀的训练方法能更容易的提高投篮命中率。

根据上文的分析，为了能有效地提高投篮的命中率，篮球运动员必须克服心理障碍，要注重培养篮球运动员坚韧的意志品质，提高自身信心和对自身的控制力，同时要全面提高自身综合身体素质，融会贯通合理正确的投篮技术，科学和有效地训练和教学。

核心力量训练专项训练有助于提升命中率，在激烈对抗篮球比赛中，运动员需要跑的距离越来越长，而且很多动作都是在身体激烈对抗下同步完成的，这对运动员身体控制力有较高的要求。如果要想运动员在身体失衡的状态下完成技术动作，达到得分的目的就要确保他的身体重心不便宜人体纵轴位置。可以说运动员拥有优秀的平衡能力非常有助于分配身体力量。因此核心力量对于篮球运动员的发展具有重要的作用，强大的核心力量可以使运动员在高对抗性的比赛中占据核心区域力量对抗的优势。

综上所述，动员核心力量的加强可以对篮球运动员的投篮命中率有所改善。随着核心力量训练方法的不断改进和发展，对不同训练阶段的运动员应采取何种训练手段，还需进一步通过实验考证。

（作者单位：天津体育学院）