核心力量训练在青少年游泳训练中的应用探讨

蔡琪

随着我国体育事业不断的发展，国际各体育竞技的竞争压力也逐渐随之加巨，对于在游泳训练中的青少年来讲：核心力量的训练是各环节训练过程中最为重要的一步。因此，教练员在进行训练前，应该充分明确核心力量在青少年游泳训练中的作用，然后再结合游泳项目本身的特征，为青少年运动员挑选出最为合适的核心力量训练方法，从而确保青少年运动的游泳技术水平得到整体的提高。所以，针对这一情况，本文将从核心力量训练在青少年游泳训练过程中所发挥的重要作用以及其应用等两方面进行分析。

现如今随着体育竞技事业逐渐推进，人们对于体育类的竞技活动的关注度也在逐渐增加，也逐步发现核心力量的训练在体育竞技领域可以发挥出更大的作用。青少年的游泳训练作为体育竞技项目中的一种，更是离不开核心力量训练，因为青少年的游泳运动对于力量的要求是非常高的。对于游泳训练中的青少年来说，自身重心的稳定、力量的传导等都是需要借助核心肌肉群来实现的，而整体发力也是需要借助核心肌肉群来实现。因此，保持核心力量对于进行游泳训练的青少年运动员来说非常重要。

1 对于进行游泳训练的青少年而言核心力量训练的重要性

1.1 促使青少年的协调能力得到增强

游泳运动对于游泳运动员身体的协调能力的要求是非常高的，因为只有拥有良好协调能力的运动员才能够在游泳过程中保持其优秀的技术动作，如果青少年运动员在游泳过程中的协调能力较差，那么很容易造成运动员的技术动作不完美，从而导致其比赛结果不尽人意。需要强调的是身体的协调能力不仅仅与青少年的自我控制能力有关，同时与其身体核心力量肌肉群的力量大小也有关。而对青少年进行核心力量训练就是为了培养青少年的核心肌肉群，使其变得强而有力，进而使其身体协调能力可以得到有效的控制。由此可知，要从基础上使学生的协调能力得到增强，教练员就需要对其进行核心力量的训练，从而在基础上提升青少年运动员对自身的控制水平和能力，促使青少年运动员的协调能力得到增强。

1.2 能够为青少年运动员提供良好的技术支持

青少年运动在进行游泳训练时，当其跳入水中的那一刻，其身体就会处于一个没有任何支撑点的环境下，而当人体没有了固定支撑后，其自身原有的稳定性就会逐渐下降，所以当运动员进入水中时，将会逐渐降低运动员身体姿势的稳定性，这时，运动员就需要在水中对自身的游泳姿势进行改变，从而促使自身的身体得到平衡。因为，为了让青少年运动员能够在水中更稳定的保持平衡，教练员就需要在日常训练中增加其核心力量的训练，从而促使核心力量为学生提供技术支持，从而使其游泳速度得到增加。

1.3 有利于降低游泳运动带来的运动损伤

在对青少年进行游泳训练的过程中，由于训练时间长并且训练强度大，所以青少年的身体很容易出现不同程度的损伤，如果长期忽略对于青少年核心力量的训练，那么很容易导致青少年的游泳运动生涯提前结束。因此，做好在游泳训练过程中的核心力量训练，就意味着可以一点点地对青少年身体的各个偏脆弱的关节进行强化，使其身体各方面素质得到强化，从而有效预防或降低游泳运动给青少年身体带去的损伤。

2 在青少年游泳训练过程中进行核心力量训练的方法

2.1 循序渐进，避免操之过急

让青少年运动员进行核心力量训练其实就是为了提高青少年的身体素质以及各项身体机能，所以其实在青少年游泳训练中插入核心力量的训练是一个长时间的缓慢的过程。因此，教练员在对青少年进行核心力量训练的时候，必须保证训练量是一点一点增加的，避免其在训练过程中反而受伤的情况的出现，从而促使其每次训练都能够得到锻炼，所以教练员在进行核心训练的时候，一定要做到循序渐进，千万不能操之过急。

2.2 根据青少年不同的身体素制定不同的训练节奏和方法

青少年运动员的身体素质具有差异性，比如说：同样的训练强度对于部分青少年而言完全能接受，或者简直就是小case，so easy。但是对于身体素质较差的青少年而言可能已经接近身体承受能力的极限，甚至已经无法承受。因此，为了避免上述情况的出现，教练员应该根据青少年运动员各自的承受能力以及其身体素质进行针对性的训练。身体承受能力稍差的运动员就从最简单的基础训练开始，并且训练时间不要过长，尽量多休息几次。其次，再根据核心力量训练的结果来进行训练量以及训练时间的增加，保证训练强度始终是在其能够接受的范围以内，避免过度训练对青少年的身体造成不可挽回的伤害。而对于身体接受能力比较好的青少年运动员，教练员则应该采取强度稍高的训练方式，保证其身体核心力量能够在较短时间内得到较大的提升。通过这样的训练方式，促使每位青少年的核心力量训练都能够得到明显的提升。

3 结束语

總而言之，教练员在进行训练时，一定要针对青少年的身体素质进行核心力量的训练，然后再逐步增加其训练时间。只有这样，才能使青少年运动员的核心力量得到有效的训练，从而推动我国体育竞技事业的发展。

（作者单位：宁波市体育研究科学所）