体校举重运动员力量训练教学策略探析

陈晓婷

对于一名体校的举重运动员而言，力量训练是至关重要的，直接影响他们的运动成绩和比赛成绩。基于此，本文分析了体校举重运动员力量训练的必要性和影响因素，而且提出了体校举重运动员力量训练教学的有效策略，希望可以为有需要的人提供参考意见。

1 体校举重运动员力量训练的必要性和影响因素

1.1体校举重运动员力量训练的必要性

就举重运动员来讲，运动员所用的力量主要包括快速力量以及最大力量等等，而最大力量是发挥关键作用的，这些力量形式之间有着不可分割的联系，只有相互之间主动配合，才可以将举重运动员身上的实力充分发挥出来，从很多举重运动竞技活动中不难发现，运动员最后的成绩多数都受到最大力量的影响，所以需要在平时的力量训练中加强最大力量的训练。而举重运动员力量训练的必要性主要表现在以下几点：第一，利用对运动员开展力量训练，特别是最大力量的训练，在重复多次后，可以在很大程度上显著改善运动员的生理结构，而且使其肌肉有更宽的横断面积，大大提高运动员的肌腱强度，使体内没有过多的脂肪。第二，力量训练可以使举重运动员对举重中的有关技术动作进行规范，加强其神经系统机能，以确保其在比赛过程中可以获得理想的比赛成绩。

1.2体校举重运动员力量训练的影响因素

一般来说，与其他体育项目相比之下，举重运动项目对运动员力量有相当高的要求，而且在力量训练中也很有可能一些因素的影响，而最重要的影响因素主要包括训练方法以及运动员的身体机能等等。具体来讲，对举重运动员力量训练造成影响的因素主要包括以下几点：第一，运动员的平时膳食。运动员的身体素质与其平时的饮食习惯有紧密的联系，健康的饮食习惯，可以促进运动员肌肉健康生长，反之，错误的饮食习惯就会影响其身体每个部位肌肉的健康生长，导致体内堆积大量的脂肪，进而不利于提高运动员的力量训练水平。第二，教师的力量训练教学方式，很多体校教练因为缺乏丰富的专业知识，而且没有充分尊重运动员个体之间的差异性，采用单一的训练案发，不同的运动员有不同的训练强度，这就导致很多体能弱的运动员不能及时跟上训练的节奏，在力量训练过程中容易出现肌肉损伤的问题。结合以上影响举重运动员力量训练的因素，这就需要教练员在力量训练过程中遵循因材施教的原则，结合运动员的实际情况，合理制定训练方案。

2 体校举重运动员力量训练教学的有效策略

2.1紧紧抓住举重运动员的训练敏感期

通常，体校的举重运动员年龄在10岁-17岁之间，所以有关的力量训练必须要考虑到其生理发育过程，防止运动员的身体发育以及身体结构受到损伤。根据研究资料显示，青少年时期的运动员年龄普遍在13岁到17岁之间，其在多个方面都会获多或少的刺激，比如：机体敏感度以及力量素质等等，阶段内的强度训练以及动力性训练等等边际效用都会倾向于最大。因此，作为专业的教练员，必须要结合各个年龄段的举重运动员及其身体机能的各个发展阶段，合理制定相应的训练计划，在周期以及强度等等方面必须要正确的区分，进而获取良好的体能反馈效果。例如：有些运动员已经经过肌肉纵向成长的阶段，可以开展负荷大的力量专项训练，使其肌肉组织可以横向加粗，这个阶段是加强力量素质的重要使其。在运动员快速力量以及最大力量的针对性训练过程中，教练员必须要科学分配训练项目，有效运用刺激反应法让运动员自身的肌肉工作系统可以形成一种良性循环，稳定推动身体机能“从刺激到下降，再到超量恢复”的提高模式。

2.2科学把握运动员的实际情况，实施分层训练

举重运动项目是必须要在短期内完全爆发的一项运动项目，所以运动员肌肉群的收缩和舒张以及呼吸系统协调都必须要在短短的几秒或者十几秒。对于运动员来说，影响其专业技术水平以及成绩的重点是核心肌群技能和素质，而教练员针对运动员对力量训练项目进行布置时，必须要准确把握每个运动员的优劣势，科学评定运动员的核心肌群技能，再进行分层力量训练，只有这样才可以将运动员的劣势转变成优势，类似于采用滑轮以及俯卧撑法等等方式开展训练，这样既可以使运动员有更高的核心肌群素质，又可以避免在常规力量训练过程中产生枯燥乏味的感觉，让所有运动员都可以在力量训练过程中得到进一步发展。

2.3拓展训练形式，完善训练效果

体育训练具有一定的持久性，训练内容也是十分枯燥的，这是毋庸置疑的，尤其是举重运动员，在比赛赛场上展示的动作看起来比较简单，常见的有抓举以及挺举等等。其实，运动员在竞技赛场上重量的日益积累和反复的抓举以及挺举动作，都是长时间训练获得的结果。在常规条件下，举重运动员的训练也不只是单一形式的力量刺激以及动作技巧。对于教练员而言，针对运动员制定相应的力量训练计划时，必须要充分考虑到与举重运动项目有关的各个方面，比如：发力原理、动作技巧等等，为运动员呈现多样化、科学的力量刺激。除此之外，举重运动项目要求运动员应该具备良好的身心素质，在训练中腰部和核心承受很大的负荷，如果技术方面变形和心理方面波动大，都会导致运动员的骨骼以及肌肉等等受到损伤，而且有些伤害是永久的。因此，作为一名专业的教练员，必须要学会科学分配力量训练，避免某个专项训练或者大重量高于运动员可以承受的范围，比如：一些平时训练项目，包括蛙跳以及双手双脚俯卧支撐、倒立走等等，都必须要有侧重点交叉开展。

3 结语

综上所述，要想提高体校举重运动员的运动成绩，必须要加强其力量训练。体校的教练员在力量训练教学过程中，需要结合各种力量的特征，科学制定有效的训练方式，只有这样才可以在最大限度上提高举重运动员的力量。

（作者单位：厦门市竞技体育发展中心）