以荷球等项目为例的课外体育运动处方促进大学生心理健康的建议

唐哲恒

大量的体育运动研究成果表明，心理状况好坏与体育运动有着极其密切的关系，适当的体育运动可以舒缓人面临的各种压力，改善心理状况，引入课外荷球等体育活动方式，来解决当前大学生遇到的心理健康问题，是一个行之有效的手段，值得理论界做进一步探索。当前大学生群体中存在心理健康問题的越来越多，了解课外运动处方的特点，并应用于大学生心理健康干预，具备积极的意义。

1 促进心理健康的课外体育活动运动处方类型

1.1 培养沟通能力的运动处方

当前，大学生独生子女所占比例较大，特殊的成长环境使一些大学生缺乏必要的沟通和交往能力，性格孤僻，做事过于自我，与同学、老师不能友好相处，较少与他人接触，顺应这种现状，在制定适合的运动处方时，要尽可能选一些团队型课外体育活动，如荷球等运动项目，需要运动项目的趣味性较强，深入大学生群体的认可，同时，这类项目在现实中要求做好配合，只有大家团结奋斗，协同作战，才能真正克服运动中的困难，展现集体的力量，学生们在这个过程中互相帮助，让个体充分参与竞争，同时又能融为一体，经常参加这类集体性运动，学生的孤僻性格将会得到潜移默化的改变，通过与同学进行沟通，求同存异，将极大地改变人际关系，增强对社会的适应性，为自身成长提供帮助和支持。

1.2 矫正胆怯问题的处方

一些大学生胆子较小，不敢在课堂上回答问题，不敢在他人面前展示自己的能力与风采，为此，要制定运动处方时，要充分关注这类大学生遇到的心理问题，要刻意选择一些对心理素质有着极苛刻要求的体育运动项目，学生在参与过程中，必须具备较强的接受挑战的精神，以无畏的精神和攻坚克难的精神克服各种困难。且这类处方要能关注学生的心理个性特点，制定具备针对性的措施，让学生在循序渐进接受各种运动挑战。对此，也可以选择一些跳高和跳远等运动项目，这些项目对于快速反应能力有着较高的要求，稍加犹豫都会影响运动成绩，参与这些项目，有利于培养学生果断处事的能力。

1.3 改进焦虑易怒心理的处方

在高校，很多大学生脾气暴躁，特别容易冲动，在学习生活中遇到一点点问题就会大怒，情绪产生过于激烈的反应，遇到非常情况不够冷静，经常容易与老师、同学和家人发生矛盾和纠纷，这将会给人际关系带来极大的困扰。为此在制定运动处方时，要尽量选择太极拳、围棋、台球和慢跑等运动项目，相对于其他运动项目，此类运动项目要求参与者具备较坚强的意志，注意力高度集中，排除外界干扰因素。此类项目的趣味性较浓，频率相对较慢，学生通过练习能够愉悦身心，有利于缓解焦虑情绪，让愤怒、焦躁等不良情绪得到缓解和释放。

2 促进大学生心理健康运动处方实施程序

2.1 咨询测试服务

现实中，心理咨询是实施运动处方干预的第一个流程，也可借助心理测量表方式来与大学生交流，了解其心理需求、性格特点、健康情况和心理问题类型，在这个过程中，需具备人性化的服务态度，与大学生真诚交流，才能感知大学生深层次的心理问题。

2.2 分析比较

利用一些计算机软件，分析处理咨询测试过程获得的数据，真正深入理解学生遇到的心理问题种类和特点，引入定量分析手段，由于这些分析手段技术性较强，要由社会心理健康医生或学校的专职教师才能完成。

2.3 制定处方

借助上述的分析过程，能够找准影响和制约大学生心理健康的一些典型问题，然后可从运动处方库中选择适合的运动项目，在这个过程中，要贯彻好针对性和适合性原则，深入细致地把握大学生的心理个性特点，梳理大学生的心理健康问题特点，据以选择适合的运动项目。

2.4 处方应用

在运用处方的过程中，要丰富运动形式，如借助信息化和多媒体手段，增强运动的生动性和互动性，激发学生参与活动的主动性。

2.5 再测试与数据分析

在荷球运动等项目处方应用的一到二个月时间内，要开展二次测试，观察处方实施后的效果与不良反应，并对处方的效果与存在问题进行评估，为后续的改进提供科学依据。

2.6 处方改进

通过对处方测试结果进行分析，查找存在的问题和原因，并积极借鉴先进的荷球运动等项目处方，对处方运动项目和实施方式进行改进，这样能够让学生始终怀着兴趣投入到运动项目中，以积极的心态投入到练习过程中，促进心理健康水平的提升。

3 结束语

大学生的心理健康是大学生成长的重要依托，要顺应大学生成长实际，在制定科学地促进大学生心理健康的课外荷球运动等项目处方中，以人为本，深入把握大学生的心理个性需求，建立健全的指导、管理和考核体系，最大限度地调动大学生参与运动的积极性，促进大学生的健康成长。

（作者单位：郑州大学）