足球运动员耐力训练若干问题的探讨

黄运强

摘要：我国足球事业虽然已经努力了很多个时代，但始终无法达到能与世界上其他国家相匹敌的水平，在世界级比赛上也很难看到国足的身影。这是因为我国足球教学体制不健全，对于足球运动员的耐力训练尚未达标。本文通过查阅相关文献和结合我国的足球教学经验，对足球训练普遍存在的一些问题进行研究和探讨。

关键词：足球运动员、耐力训练、问题探析

中图分类号：G4 文献标识码：A

耐力是指人体肌肉能够长期进行活动的能力，也能够使机体能够调节疲劳程度。一场正规的足球比赛至少需要九十分钟的时间，这就很考验足球运动员的耐力水平。足球运动员的耐力水平能够受到环境因素，自身生理和心理因素等多因素的影响。对足球运动员进行科学合理的训练能够足球提升运动员的耐力水平，从而提高我国足球运动的主体竞技水平。

一、运动员的心理素质能够影响足球运动员

精神因素能够对人的思想和行动产生很大的影响，尤其是对于足球运动员，在比赛中需要长时间地保持充沛的精力和集中精神注意球的方向和位置。要想让足球运动员能够在足球竞技场中发挥出自身的作用，能够有足够的耐力抵抗住比赛给其带来生理和心理的压力，从而取得良好的成绩[1]。不能仅仅提高足球运动员的身体复核能力和自身专业素质，也要加强运动员的心理素质。保证足球运动员在比赛中能够保持一个良好的心态，避免因为过度焦躁而导致足球运动员在比赛后期耐力不足无法抓准正确的进攻时期和无法有效地应对比赛中的突发状况。在运动员身体技能素质过关的情况下注重培养运动员的心理素质，能够让运动员有着坚持下去的毅力、吃苦耐劳的精神品格，能够让足球队伍胜不骄败不气馁，让足球运动员以良好的耐力进行竞技，稳定地发挥出自身的足球运动水平。

二、提高足球运动员的机体耐力水平侧重问题

（一）调整有氧训练和无氧训练的关系

足球运动应该建立在良好的耐力基础上才能够有所进步，要注重对运动员的耐力训练。相关科学研究表明：对于足球运动员的耐力训练要先从有氧运动入手，有氧耐力训练是日后无氧耐力训练的基础，在有氧耐力训练达标后能够为进一步的无氧耐力训练提供一个较高的起点。在此基础上再进一步地进行无氧耐力的训练，能够有效地提升足球运动员的综合耐力水平。在有氧运动的训练中，根据运动员的身体素质和适应能力调整有氧耐力训练的训练方法和训练强度，努力提高运动员的相关耐力承受程度。運动员的运动活动74.5%是走路和持续性慢跑，这些能量是依靠有氧代谢完成的。而剩余的25.5%是冲刺和加速，是无氧代谢提供能量。根据运动员的耐力水平和年龄状态调整好和无氧耐力训练的相关比重，安排合理的训练方式和训练周期[2]。在无氧运动的训练过程中即使要将无氧运动当作耐力训练的主要目标也要同步搭配有氧耐力训练，例如：在高海拔缺氧的条件下按照有氧训练模式进行耐力训练，这样可以保证辅助无氧耐力训练的同时继续保持和提高有氧耐力素质，能够使有氧运动耐力和无氧运动耐力都能够得到有效地提升。对于足球运动员的训练要符合足球比赛的标准，调整好运动员身体能量供给的比例，按照足球训练的实际经验进行不同耐力素质的训练，将训练的耐力程度转化为实际比赛的进步。

（二）针对性地进行足球耐力水平训练

要想让足球运动员的耐力水平能够和足球比赛的特点符合，就要结合足球比赛的特点进行足球运动员的耐力培训，这样能够加强耐力训练的实际效果。通过专业性的训练，让足球运动员掌握足球比赛中耐力把控的技巧，为足球专项运动员进行针对性的耐力训练来体现训练效益。足球比赛中足球运动员的耐力素质主要体现在比赛中传球运球以及中间不等距离的长跑短跑中。中锋、边锋、前锋、前卫等足球比赛中每一个负责不同足球职位的人员所要求的耐力程度和侧重点不同。需要承担的负荷强度也不同，要根据其相应特征制定不同的训练方案。让足球的耐力训练和其他技巧训练有机结合，让足球运动员的耐力水平能够适应不同的运动模式和不同的比赛节奏，帮助足球运动员提高自身的耐力适应性，保证其在比赛中能够良好地发挥出自身持久的耐力[3]。

三、结束语

总的来说，要想让足球运动员有优质的耐力水平，使足球运动员在足球竞技场中稳定的发挥，就要让足球运动员具备良好的心理素质，能够以坚定的信念和不放弃的意志品格应对比赛，不被长时间的竞技比赛带来较大程度的心理压力进而削减自身水平的呈现。还要让足球运动员有着过硬的机体素质，针对足球比赛的模式和足球运动员的自身条件水平合理地制定训练方案，调整好有氧耐力训练和无氧运动训练的比例，使两种训练方式能够合理搭配，达到良好的训练效果。

参考文献

[1] 廖思闵. 浅谈足球运动员体能训练研究[J]. 拳击与格斗， 2020（4）：141-141.

[2] 秦玉斌. 足球运动专项的体能训练策略研究[J]. 体育风尚， 2020（3）：49-49.

[3] 谢成才. 不同位置青少年足球运动员差异化体能训练研究[D]. 武汉体育学院， 2020.