警察院校徒手控制教学中速度力量训练的方法研究

庄海

摘  要：警察院校徒手控制教学中的速度力量训练，对于提高学生实战对抗能力、帮助学生掌握更多徒手控制要领而言具有重要作用。因此，对于速度力量训练要给予更多重视，促使学生的综合素质得到全面提升。本文阐述了警察院校徒手控制教学中速度力量训练的重要作用，并提出相应的训练方法，以供参考。

关键词：警察院校;徒手控制教学;速度力量训练

中图分类号：D631.15 文献标识码：A 文章编号：2095-9052（2021）05-00-02

当前国内治安形势多变，因此培养更多实战能力较强的警察专业人员，是警察院校发展过程中的一项重点工作。警察院校在为我国培养更多专业警察人员中发挥着不可替代的作用，因此警察院校要肩负起自身责任。在教学工作中，徒手控制教学属于重点教学任务，在教学期间要确保能够从实战出发，对警察学院的战斗技巧进行培训。同时还要做好基础训练工作，使警察学员的身体素养能够得到提高。速度力量训练是徒手教学控制中的重要组成部分，对于速度力量训练要给予更多重视。

一、警察院校徒手控制教学内容与重点分析

警察院校徒手控制教学实际上属于近身搏击技术方式，在对徒手控制这一技能全面掌握之后，不仅可以促使警察的自我保护能力得到提升，而且在打击对手过程中，能够保证快速性与精准性。在警察院校徒手控制教学工作期间，要将实战心理素质培养作为重点教学内容，确保学生能够克服紧张心理与情绪。与此同时，还要进行相应的战术训练，使学生的思维得到活跃，在实战中，寻找自身优势的同时，短时间明确对手的破绽，从而有机会对对手进行近身搏击，并获得最终胜利。徒手控制教学是一项综合性较强的内容，因此，在教学工作开展之前，需要加强学生的身体素质训练。而且在教学中，速度力量训练是其中一项重点内容，会直接影响学生各类动作的应用。因此在此背景下，学生只有对速度力量技巧等相关内容有正确把握，才能对各种技术动作进行灵活应用，比如，踢、打、摔等，这样才能将对手制服。在徒手控制教学期间，要加强实战教学，全面提高学生综合素养。

二、警察院校徒手控制教学中速度力量训练的重要作用

第一，提高学生实战对抗能力。通过速度力量訓练的落实，在实战期间可以全面提高学生实战能力与身体素质[1]。速度力量训练的主要目的是让学生能够更好地掌握徒手控制技术动作，具备更强的爆发力，因此要对训练方式与负荷量进行合理设计，促使学生的身体素质水平能够得到全面提升。在实战过程中，徒手控制技术动作的完成情况并不会对其产生影响，主要影响是学生的思维反应能力以及身体执行能力。因此可能会出现，学生即使能够更好完成技术动作，但是身体无法跟上大脑的思维与想法，将自身缺点暴露出来，为对手提供机会。为避免此类情况的出现，必须要加强速度力量训练，不断提升学生的综合素养。

第二，帮助学生掌握更多徒手控制要领。通过速度力量训练的更好落实，不仅可以使学生实战能力得到提升，而且学生还能够更好地学习相关动作要领。学生在具有良好体魄与身体素质的基础之上，才能更好地学习徒手技术动作技巧。在实战期间如果出现力量不足的情况，那么不管是出腿动作，还是出拳动作，都会显得软弱无力，无法给对手造成伤害。在徒手控制中需要动作力量爆发，就是要将不同因素之间进行有机结合，比如，柔韧性与速度之间有机结合。学生只有在身体素质达到标准规定之后，才能实现对不同技术动作的灵活有效配置。在实战中，如果对战双方的搏击技术水平大致相同，那么胜负的决定性因素就是力量与速度[2]。通过速度力量训练的更好落实，不仅可以使得学生实战能力得到提升，而且学生还能够更好地学习相关动作要领。

三、警察院校徒手控制教学中速度力量训练方法

（一）速度训练方法

第一，明确训练方式。在实际训练开展中，陪练员对于不同训练方式要有正确认识，了解不同训练方式的重点与难点，将提高学生反应能力、爆发力以及躲避能力等作为训练的重点与关键。比如，为使学生反应能力可以得到提升，要对学生进行示靶训练。在示靶强化训练过程中，陪练员首先要做好无规律示靶，然后学生需要使用自身掌握的技巧，尽量在短时间内实现准确击靶，该训练主要是提高学生反应能力。步伐移动训练通常情况下是针对学员步伐移动速度进行有效训练，在这一过程中，包含许多不同训练内容，如前滑步训练、交叉步训练以及后滑步训练等。利用高频率的训练，使得学生的步伐更加灵活多变。腿部爆发力训练中，往往采取的是蛙跳训练方式，促使学生腿部力量得到强化，在加快其攻击速度的同时，提升爆发力。此外，还可以加强防守反攻训练。在训练过程中，需要陪练员具备较强攻击能力，实现对学生无死角攻击，学生有效躲避，然后抓住时机进行反击，使学生的爆发力与反应能力都可以得到锻炼。

第二，实现对训练负荷的有效控制。为促使速度训练能够达到最佳训练效果，院校对整个训练过程要做好全面控制，不管是负荷过高，还是负荷过低，都会对学生速度力量素质的提升造成影响。因此，对于速度训练时间与训练频次要进行有效控制。通常情况下，速度单次训练的持续时间要确保在6秒以上。如果训练时间没有达到6秒，学生速度潜能的激发会受到很大影响。在训练期间对于学生单位时间内打击次数的提升要给予更多重视，尽量实现最大的打击频率，将徒手控制技术快速做出，使对手无法实现抵御，实现对对手的精准打击，从而对其造成伤害。在训练频次的控制中，如果速度训练持续时间较长，那么学生很容易产生疲乏的情况，因此，对于训练的间隔时间要进行合理设计，确保学生能够恢复到良好状态[3]。除此之外，在休息期间可以采用恢复训练方式，使学生的肌肉得到放松，而且精神能够始终保持兴奋的状态。为达到良好训练目的，在速度训练中，每一组动作的时间要在5秒以上6秒以内，在单次训练过程中，要将训练控制在4组以内。

（二）力量训练方法

第一，加强器械训练。力量训练一般会分为两种类型，一种是器械训练，另一种是无器械训练。器械训练过程中可以采取不同方式，陪练员对于腕部屈伸训练方式、弯举训练方式等要有正确认识，了解不同训练方式的注意事项，确保能够将不同训练方式的价值发挥出来，达到良好训练效果。在实际训练过程中，陪练员要合理应用杠铃等训练设施。与此同时，还要对学生的训练动作作出调整，确保动作符合标准，这样才能达到相对较好的训练效果。如果动作不标准，那么不仅无法实现学生素养的提升，还有可能对学生身体造成伤害。例如，在腕部屈伸训练中杠铃可以选择20kg，一组训练20个，训练5组，每完成一组训练后需要休息60秒[4]。平推训练主要是对学生出拳力量与出拳速度进行训练，在训练过程中，学生要保证直立，并将双脚分开与肩同宽，接着双臂向身体前方进行杠铃的平推，待到双臂完全伸直后收回。通过快速训练与多次反复训练，使学生的出拳力度与速度都可以得到提升。一组20次，每次训练10组，每组训练间隔时间为1分钟。

第二，加强无器械训练。无器械训练主要是增强学生的肌肉力量，促使肌肉群的协调性能够得到保障。为实现这一目的，可以采取肌肉张弛训练方式。该种训练方式主要是学生反复做某个动作，在完成后，肌肉保持在一个相对放松的状态中，从而缓冲肌肉神经，这样肌肉的持续爆发力能够得到强化。通过加强肌肉刺激强度训练，使肌肉神经处于一个相对兴奋的状态，各个肌肉群之间实现相互协调，这样力量的协调性可以得到保障，而且能够在一定程度上防止发力过猛从而出现身体失去平衡的情况[5]。无器械训练方式还可以与有器械训练方式相结合，促使学生的力量综合素质水平得到提升。

（三）训练注意事项

为使速度力量训练能够达到更好效果，教练员在训练过程中要注意以下几点问题。

第一，教练员要具备较强综合素质与专业能力，对于不同训练技巧有正确把握，这样在训练期间，才能不断提高学生速度力量综合素质。

第二，教练员对学生实际训练状态要有正确认识，结合训练状态对训练频次、间隔作出有效调整，避免训练过度对学生身体健康造成影响，同时也防止训练不到位，无法达到更好训练效果。要根据学生实际情况，制定科学合理的训练计划与训练方案。

第三，针对学生训练情况，教练员要进行验收，明确学生在训练中存在的不足，在哪一方面掌握不到位。针对大部分学生存在的普遍问题，教练员要重点强调，保证学生对不同速度力量技巧有全面把握。

四、结语

综上所述，在警察院校徒手控制教学中，要及时做好速度力量训练，确保学生的速度力量素质能够得到提高，实现对对手的精准打击。促使警察院校学生，在未来社会治安的维护中，发挥自身优势。

参考文献：

[1]孙作顺，杨金召.徒手防卫与控制课程教学中存在的问题及对策研究——以北京警察學院为例[J].河北公安警察职业学院学报，2020，20（3）：74-76.

[2]李春党.警察徒手控制技术训练存在的问题与应对措施[J].教育教学论坛，2020（1）：346-347.

[3]孙志强.对轻微暴力妨碍警察执法行为的徒手防卫控制使用研究[J].山西警察学院学报，2019，27（4）：113-117.

[4]黄正宪.目标导向理论视域下警察院校徒手防卫与控制教学方法体系的创新[J].吉林省教育学院学报，2019，35（5）：107-110.

[5]张君.追根溯源：中国传统武术技击体系对警察徒手防卫与控制技术体系的指导作用[J].武术研究，2019，4（1）：35-37.

（责任编辑：董维）