要期末考试了

小禾心理研究所

快期末考試了，感觉好紧张，每天花很多时间复习，还总是感觉时间不够用，很害怕考不好。可是越紧张，学习效率好像越低。我该怎么办呢？

考前情绪紧张，是很多小伙伴都会产生的问题，主要是我们太想考好了，导致压力突然增大。所以遇到这种情况，我们就要学会及时化解压力，比如放松自己，降低考试预期。

面对考试的问题，最理想的减少压力的方法应该是改变产生压力的环境——也就是花精力来学习。

以下这些方法，同学们可以试一试：

1.找到自己学习效率最高的学习方式。例如，个人学习或小组学习、写下来或者读出来等。

2.制订适合自己的复习计划。

3.尽早做准备，考前的充分准备是关键。

4.调整好自己的心态。考试的失利并不是失败，只是个挑战。考试并不是世界上最重要的事情，成功也不是只有考试这一条路。

5.和父母沟通，降低父母对自己的期望值。

心理分析和暗示

1.认真复习，发挥正常水平，尽力就好！

2.一次或两次考不好，也是正常的吧。

3.同学们成绩不错，我更应该认真学习，争取考好！

4.就算这次考不好也没关系，下次争取考好就行了。

小结：显然，小伙伴们总是喜欢在考前加班加点，把所有的时间都放在学习上。这样过度关注学习和考试，反而会给自己增添更多的压力。其实，考前放松更重要。对学习加大投入的同时，把一定的时间分配在自己的爱好或运动上，更可能提高我们的学习效率哦。

小结：如果认真备考，做到心中有数的话，我们很可能就不会感觉到那么大的压力了。“认真备考”并不是没有规律地把所有时间都花在学习上，而是要养成有规律、有计划的学习习惯，比如制订复习计划，规定好每天哪个时间段用于学习。

小结：考试压力大，或许是因为预期过大，怕失望，所以我们可以尝试降低对考试成绩的预期。其实不管成绩排位，正常发挥自己水平就可以。