午觉别睡太久 睡眠惯性让人迷糊

每天睡个午觉，对很多人来说是“刚需”。就算只睡短短几分钟，也能帮助缓解疲劳。不过，据报道，有些医生认为，午睡时间不同，带来的健康效果也不同：

10至15分钟：易迅速清醒

短睡10分钟左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2至2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。

20至30分钟：有助保护心脏

午睡24分鐘，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，保护心脏。

40分钟：适合需要补觉的人

如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

大于40分钟：醒后易疲倦

如果要睡40至45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

（摘自《厦门日报》）