久坐危害知多少

张欢欢

坐着看电视、坐着吃饭、坐着刷微信、坐着打牌……这一天“坐”下来似乎很放松，但久而久之，身體各个器官都会遭罪。

伤心脏 长时间坐着不活动，再加上喝水少，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗死和脑血栓。40～55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死。所以，高危人群要随身备好急救药物。

伤肺 长时间不动的身体可能会产生静脉血栓，尤其是腿部更是血栓多发处，下肢深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管，让人失去行动能力。更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的概率非常高。这类肺栓塞被称为“经济舱综合征”。

伤肠道 近年来业内有个新名词——“久坐基因”。即坐着工作、学习或玩电脑久了，缺乏运动，会激发“久坐基因”活跃起来，最终导致肠癌的发生。这是因为久坐的人肠道、胃部蠕动减弱，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环差，肠道免疫屏障功能下降，增加罹患结肠癌的危险。这种情况年轻男性较为多见。此外，久坐的人也容易患痔疮。

伤胰脏 久坐、肥胖也是糖尿病的危险因素。每天坐7个小时以上，患2型糖尿病的风险更高。如果已经患了糖尿病，久坐时间越长，体重增长越快，胰岛功能就会受到更大的影响。长期坐着不运动易造成身体肥胖，促使体内产生“胰岛素抵抗”，使胰岛素的降糖作用大打折扣。

伤脊椎 白天上班盯电脑，晚上下班看手机，有时还以“葛优躺”的姿势坐在沙发上，这腰哪能吃得消？长时间以不良姿势坐着，后腰悬空，腰椎处于折角状态，使椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变、突出。建议大家坐一个小时左右就要站起身活动活动，放松筋骨;平时坐姿要正确，不要窝坐在沙发上或半躺着看手机。

伤膝关节 都说久坐伤腰，为何连累膝关节？其实久坐，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部受压严重;而腰部神经延伸到膝关节，进而引发膝关节疼痛。此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。

伤神气 久坐不动，血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状;久坐思虑过度或长期熬夜，还会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。

久坐既然有这么多危害，希望大家切莫偷懒，定时起身动动活动吧。