上班“摸鱼”你的工作专注力集中了吗？

◎陈恒杨

今年春季，清华大学雨课堂平台改革，一名学生开设了一门新奇的课程——《摸鱼学导论》，随即引起公众热议。

这门看起来很不“正经”的课程一上线就引来数千名学生注册。仅“知乎”平台上一条关于“上班摸鱼指南”的回答，第一条点赞数量竟达到3.1 万。“摸鱼”的热度，可见一斑。

“苗从蒂发，藕由莲生”，“摸鱼”原意是指偷懒、不好好干活的行为。由于社会性演变，现如今，它频繁应用于职场语境，也时常与“打工”等词联用，戏称为年轻人的自嘲。潜移默化中，也传达出一种大众情绪和时代共识。

那么，上班“摸鱼”意味着什么呢？

工作时专注力有限 适当“摸鱼”是一种“释压阀”

律师候朝辉曾就此话题在社交平台“戏谑”地作出专业解答：“只要你把活儿按时、按量干完了，别说‘摸鱼’，你摸老板的光头都不犯法。”另有心理研究证明：适当的“摸鱼”并不会影响工作效率。根据《2020 企业健康福利洞察报告》数据显示：相比2019 年，2020 年25-30 岁以下的职场人压力增加不少。其中，25 至30 岁的职场人因为事业上升期遇到瓶颈而迷茫，导致压力值爆表，高达7.4，成为职场压力最高的群体。25 岁以下的职场人，也因为收入减少和超前消费的习惯导致经济上“腹背受敌”，压力值排第二为7.2。

作为词汇的“摸鱼”反映着时代的压力，而作为课程的“摸鱼”将时代的共识从情绪转移到的行为。其因有二，一来这门带有“戏谑”意味的特殊课程开设在清华大学这样严肃的高等学府，具有强烈反差，引发大家强烈的好奇心；但根本意义上，是由于这门课程恰好直击年轻人对释压环境的追求，现象背后是年轻人对压力的一种反抗。

“君子之学贵一。”不得不承认，人的专注力是有限的。在正常上班前提下，绝对集中注意力8 小时不仅不现实，长期来看，工作产出也不一定高。专注力——是非常宝贵的能力。它能让我们专注于手上的工作任务并迅速完成。当我们投入每天的例行工作时，专注力通常能很好地帮助我们完成工作。但过于依靠专注力，久而久之会出现一些“副作用”，所谓“过犹不及”，专注力过多会耗尽自己的精力，导致分配不合理，让我们变得主次不分，甚至会对周遭的事物缺乏感知。

因此，适当“摸鱼”是在工作时间内休息，其作为缓解职场压力的润滑剂，是有效缓解压力、为更高效率工作赋能的“释压阀”。

工作节奏需合理调节 有些岗位不容许一丝开小差

值得重视的是，“摸鱼”只是一种缓解暂时焦虑的方式，于长远看，它未必就是“福报”。长期、过量“摸鱼”有几个非常致命的后果：拉低工作效率，搞不好还被老板抓现行；长此期保持平庸，只会陷入止步不前的境界，于个人职业发展也是有害的。正如一位研究人员所说：“如果有大量时间来‘摸鱼’，真的要警惕起来，不是管理者有问题，就是下一批裁员名单中很可能包括你。”

前段时间网易新闻发表了一则“设计师被监控！上班‘摸鱼’被设计院直接开除”的新闻，其中曝光了某著名设计院以“工作时间浏览与工作无关的网页视频”等为由开除了一名设计人员。暂且先不论公司的行为合不合理，因为上班“摸鱼”被公司开除，对于该员工而言，无疑是职场生涯的一次重大打击。

此外，需要警惕的是，“摸鱼”只能是工作中适当休息的“自嘲”，绝不能成为工作的习惯。“凡诸艺业，未有学而不得者，病在心力懈怠，不能专精耳。”换言之，想要事有所成，必得专心致志，尤其是高精度的岗位需要绝对专注度，不容许一丝开小差。例如手术台上的医生，测量工程师，航天航空工程师、微电子技术人员等。正确理解“摸鱼”，旨在提醒大家，要合理安排工作精力，调整工作节奏。

通过热爱提升内在驱动力 奋斗才是青春的主旋律

“摸鱼”的最终目的是为了更好地恢复精力来应对工作内容，绝不是浑浑噩噩对待工作。要想真正提高个人工作效率还得从内里入手。

首先，热爱是提高效率的内在驱动力。对职工而言，最重要的是寻找与自身相匹配的工作。其次，良好的注意力管理能力是保障。如果发现工作时间比同事要长，成果却比别人差，一定要反求诸己，培养合理的注意力管理能力。

这里有几点小建议供大家参考：

1.每天列出清单，集中精力攻克每天的重点项目，一项需要思考深度的工作至少应该沉浸于项目中25 分钟后再休息。

2.分清主次，每天集中时间处理重要工作事件。

3.如果有需要与人交流的工作，尽量集中在一起做，让其他人预期你的交流节奏，而不是任由他人把自己的时间和注意力打得粉碎。

4.短暂的脑部休息。集中工作25 分钟到45 分钟后，利用冥想代替“摸鱼”，放空身心，用更加科学的间歇休息来抗击疲劳和减少压力。

要想提升职工的奋斗感，不能光靠他们自身，也需社会整体共同发力。在绩效考核的巨大压力下，被迫“996”之时，恐怕奋斗的价值和意义被一定程度上削弱了。或许，只有找到那些热衷“摸鱼”的年轻人对“奋斗”感到失望甚至反感的原因，透过现象看到社会症结，我们才能重新唤起他们的奋斗热情。