青少年健身塑形，需家长正确指导

张泽峰

不少家長反映，孩子进入青春期，开始变得爱照镜子、注重身材和衣着，这是青少年在青春期内一大显著的心理特点，即体象意识增强。当发现自己的身体状况与想象相差太多时，就会引出各种烦恼，甚至产生沉重的精神负担，影响青少年的身心发育、人际交往。而让青少年拥有健美的身材，不仅可以增强他们的自信心，还有助于青少年在学习、生活方面的发展。但青少年的这些心态和烦恼，经常被家长忽视。其实，青少年身体发育的可塑性很大，家长只要给予正确指导，往往就能获得良好的效果。

注重下肢骨的锻炼

人身材的高、矮，主要取决于下肢骨的长度。如果下肢骨发育长，身材就高大，反之，则身材就显得矮小。下肢骨长度一般用坐高与身高指数来计算，公式为：坐高/身高×100%。如一名女性身高162厘米，坐高87厘米，指数为53.7%，另一名女性身高150厘米，坐高85厘米，指数为56%。两组数据说明，指数越高，则身材越矮小。

青春期注意全身及下肢的体育锻炼，可促进下肢骨的生长，从而最大地发挥人的遗传潜能，达到身材修长、气宇轩昂的效果。

注重瘦体重和胖体重的均衡发展

“瘦体重”亦称“去脂体重”，为除脂肪以外身体其他成分的重量，主要成分是肌肉和骨骼等。随着身体的不断成长，青少年瘦体重的比例也会不断增加，青春期约占体重的35%～40%。瘦体重的指数，与参加体育锻炼的多少有密切关系，亦是肌肉发达、身体健壮的表现。

“胖体重”指体脂肪，属代谢不活泼组织。一般青少年的体脂肪占体重的10%～15%以内，女性比男性含量高，这与雌激素的代谢有关。胖体重过少，往往会给人一种骨瘦如柴的感觉，显得不匀称、不健美；而胖体重过重，尤其是躯干部位脂肪堆积，会给人一种臃肿、累赘的感觉，常见的如小肚腩。

注重全身肌肉的协调、匀称发展

不少青少年有溜肩、两肩不对称、含胸、驼背、圆腹垂臀等体态问题，这说明身体发育不匀称、不协调。家长要告诉孩子，在习惯使用右手、注重右上肢及右侧胸背部肌肉锻炼的同时，也要注意左上肢及左侧胸背肌肉的锻炼；注重胸腹肌肉锻炼的同时，也要注意腰背部肌肉的锻炼。这样才能做到身体前后、左右、上下的肌肉匀称、全面发育。

另外，也要根据性别和特点有针对性地锻炼。比如，男生在锻炼时，可以着重在双上肢、肩、胸背部肌肉的锻炼，减少腰部脂肪的堆积，使上身呈倒三角体形；女生可着重于腰部及下肢肌肉的锻炼，使身材有曲线、身形柔美。

一般女生的肌肉力量会比较差，特别是肩带肌、上肢肌、腹肌、骨盆底肌的力量更为薄弱。其中，腹肌、骨盆底肌的力量对于女生来讲十分重要，它对维持女性内生殖器官（子宫、卵巢、输卵管）的正常位置，以及怀孕、分娩过程都有积极的影响。

根据女生耐力较强的特点，更加适合耐力练习，如长走、慢跑、游泳等。同时，也可进行协调为主的练习，如有氧健身操、轻型器械操等。

注重指导青少年养成正确的坐、立、行姿势

古人有“坐如钟、立如松、走如风、卧如弓”的体态要求，这是非常有道理的。良好的体姿可以一定程度上弥补个体身材发育的不足，如有些青少年尽管身材矮小或肥胖，但他们平时行走或安坐时，能保持正确的体姿，也会使人感到挺拔和富有朝气。因此，家长平时应要求孩子无论坐、立或是行，都要保持脊柱正直不扭曲，尤其行走时，要挺胸、收腹、目视前方，双手自然下垂，可在家里面对镜子，观察自己的两肩是否对称、水平，并有意识地进行调整。

大家既然选择了通过健身、运动来改善体型体态，就要认真坚持、养成习惯。尤其处于生长发育期的青少年，积极地运动能为身材定型打下良好基础，同时也为自己增添一份自信。

（编辑 王圆程）