暑假宅家应注意

田文

规律作息

熬夜，是很多年轻人的习惯，假期时更为严重。有些青少年会通宵刷剧、打游戏，第二天白天补觉。这种生活方式无疑是不健康的，长此以往，会导致人体免疫力下降、脱发、视力下降等。因此，青少年在家时，即使放松身心，也要坚持适度原则，养成规律、健康的作息，尽量做到早睡早起，少熬夜。

科學赖床

假期赖床是很普遍的情况，早上不想起床可以赖床，但出于健康考虑，青少年要学会科学赖床。清晨，人体从“半休眠”状态苏醒，呼吸和心跳都会加快，血流加速，引起血管收缩、血压上升，此时如果立即起身，容易诱发心脑血管疾病。

所谓科学赖床，是指早上醒来之后，先在床上待5～10分钟，给身体一个适应期。先做几组深呼吸，给大脑清醒的时间。醒来后，可以先伸个懒腰，适当活动手和脚，舒展身体后，再慢慢坐起来。

清洁护肤

夏季宅家，不可避免地会长期待在空调房里。干燥、不通风的室内环境会造成肌肤角质层水分严重不足，使局部肌肤出现干燥、细纹增多，甚至滋生粉刺等现象。而且，夏天人体的油脂分泌和代谢比平常旺盛，体内各种营养成分消耗得比较多，各种维生素和微量元素，尤其是维生素A相对缺乏，皮肤更容易长痘。

所以，青少年暑期在家，一定要注意开窗通风，多吃蔬菜和水果，补充维生素，保持充足的睡眠，每日洗脸清洁皮肤，并涂抹适当的保湿产品，维持皮肤健康状态。

不宜久坐

人在清醒状态下坐着、躺着或者斜躺着，能量消耗很低 （≤1.5代谢当量）时，均属于久坐行为。久坐不仅会导致肌肉松弛、腰肌劳损，引发腰椎病、颈椎病，还会增加心血管病风险。

因此，在家时，坐的时间超过45分钟，就可以站起身来活动筋骨；每隔20分钟左右，调整一下坐姿，放松腿部；在早晨或吃过晚饭后，外出散步半小时左右；经常做一些简单的运动锻炼，如跳绳、打羽毛球等。这些既有利于促进身体血液循环，又可以缓解久坐对身体的负面影响。

保护视力

青少年在假期时，无论是阅读、游戏、学习线上课程，稍不注意，会因用眼过度，导致视力下降。因此，要重视视力保护，在光照充足的地方阅读、写作业。在进行线上学习时，选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品。家长要注意孩子每天观看电子屏幕的时间，眼睛距离电视屏幕要在3米以上，且避免长时间盯着屏幕。

健康饮食

假期宅在家里，吃各种零食也是大部分青少年的生活习惯。零食好吃，但要适度，不要忽略健康。建议青少年尽量远离如油炸食品、腌制食品等高油、高盐、高糖食品，多食用当季的蔬菜和水果。

夏季也是青少年长身体的重要时机，应注意补充营养，吃鱼、虾、贝类或去皮的禽肉，在主食中适当添加粗粮。另外，可以吃一些健康的零食，如原味坚果、无糖酸奶等。尤其注意，不可暴饮暴食，少吃生冷食物。

主动饮水

夏季天气闷热，人体出汗较多，所需水分增加，而宅家时，更容易忽视给身体补水，一般会等到口干舌燥时，才想起喝水。如果不注意及时补充身体的水分，很容易诱发胆结石。

一般而言，夏季每天需保证2 000毫升的饮水量，所以青少年要有主动饮水的意识。可以设定闹钟，在清晨起床后、上午10点、下午3～4点、晚上就寝前这4个“最佳饮水时间”，提醒自己及时补充水分。

（编辑 安思齐）