失眠如何调理

王瑞发

由于当今社会发展越来越快，越来越多的人晚上睡不着觉，以至于严重影响生活和工作。许多人认为睡眠不好是很正常的事情，殊不知睡眠不好也是一种疾病，若失眠持续时间过长，会导致注意力无法集中，神经衰弱，还会导致抵抗力下降，从而引发各种疾病，如果失眠患者本身就有基础疾病，例如高血压、冠心病等，失眠则会加重原有疾病，甚至引发脑梗、脑出血。在中医学上，失眠称为“不得卧”“不得眠”等。

医学上对失眠的定义为每天睡眠八小时以下，但却并不是八小时以上就不算失眠了，具体还要根据每个人的工作性质、生活环境和不同的个人体质等来详细分类。所以判断一个人失不失眠，不能够单纯依靠睡眠时间来判断，要结合睡眠的质量来综合判断。失眠还分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠目前原因尚未明确，部分患者有失眠家族史;继发性失眠则是因为精神不佳和某些疾病原因引起的。

但不论是原发性失眠还是继发性失眠，都表现为入睡困难、频做噩梦、惊醒后无法再次入眠，且睡眠质量差，白天精力不济，注意力无法集中，喜欢胡思乱想。若长期失眠下去，会增加患抑郁症和神经衰弱的风险，而一旦患上神经衰弱或抑郁症，更会加重失眠症状，可谓是恶性循环，因此不可听之任之，要及时进行睡眠调理。

要想解决失眠，首先要找到原因。影响睡眠的原因有很多，比如睡觉的环境。一个安静温馨的环境有利于我们睡眠的深入，而吵闹喧嚣的环境中，往往会使我们睡眠不佳。某些个人因素也会引起失眠，最常见的为疾病和心情烦躁等。一些疾病，小到简单的感冒、发热、消化不良，大到风湿病、肺炎和恶性肿瘤等，都会影响我们的睡眠质量。若是睡觉前还与旁人发生争吵，或遇到不开心的事情，也会导致我们辗转反侧，难以入眠。但并不是只有不好的事情才会干扰我们入睡，很多导致我们内心激动的好消息也会使我们内心雀跃，难以入睡。睡眠前进食太多、玩电子产品也是造成当代年轻人失眠的重要原因。

故若想解决失眠，可以从造成我们失眠的原因下手解决，例如寻找安静、舒适的环境进行睡眠或睡前不玩电子产品，保持心情的平和，睡上八点以后不进食，即可改善失眠。

中醫认为，失眠的主要原因是由于脏腑功能紊乱导致气血亏虚引起的。若改善效果不明显的，还可以进行经络保健来帮助睡眠。例如按揉神门穴、按压心包经等。 还可以使用梳头的方法来帮助睡眠。将手指完全弯曲，垂直叩击头皮，从前往后按压头皮，每次五分钟，每天三次即可起到助眠安神的效果。按摩印堂穴也可以起到治疗失眠和神经衰弱的作用，患者将大拇指放于印堂穴，用指腹向上按揉，持续20～30次。按摩印堂穴不止对失眠有效，对感冒、头痛和高血压等疾病都有效果。按摩时要保持环境的安静，还需注意使用按摩方法帮助睡眠时，不可手法过重，应缓慢轻柔的进行，以免适得其反。若患者自己不知道某些穴位，可以去中医馆寻求医师的帮助，来进行助眠调理。

失眠患者也可以从饮食上展开调理。饮食要以清淡和易消化为主，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，以及一些豆类、谷类和奶类食物。牛奶中含有丰富的矿物质和维生素以及其他微量元素，睡前服用一杯热牛奶或服用一杯带醋的温开水，可以有助于大脑放松，更快地进入睡眠。睡前不要喝咖啡和浓茶，该类饮品不仅会刺激大脑导致睡眠困难，还会引起尿频使得睡眠质量不佳。

平时可以多煮一些清淡的粥类，例如黄芪人参粥，做法为将黄芪煮熟后，加入洗净的大米和人参粉熬制成粥，最后可加入化汁的冰糖水调味，即可食用。此粥可帮助改善失眠健忘、食欲不振，四肢无力，尤其适合老年人食用。海参粥也可以有效改善失眠盗汗，将切碎的海参和洗净的大米放入锅中，加入清水煮成粥，最后加入适当的盐后即可食用。若不想吃粥类，也可以食用乌灵参炖鸡，可以补气健脾，对失眠和神经衰弱患者有良效。若想吃肉类，可以食用莲子百合煨猪肉，可以有效改善失眠多梦、心慌不宁、记忆力差等症状。

针灸也可以起到改善睡眠的作用，可以取一些安神静心的穴位，起到消除失眠的作用，例如四神聪、神门、三阴交等穴位。但针灸操作难度较大，不建议失眠患者自行治疗。若有需要，可以去医疗机构或专业的针灸馆进行专门的对症治疗。白天患者也可进行一些适当的体育活动，也能起到帮助睡眠的效果。睡眠的调理是需要持之以恒的，若是仅仅为三天打鱼两天晒网式的调理，不会起到什么效果。因此，要想彻底摆脱失眠，还需要患者养成良好的生活和作息习惯，做到由内而外的改变。