浅析力量训练对青少年网球运动员正手击球的影响因素——以遂宁市船山区业余体校为例

王真

（西南大学体育学院 重庆 400715）

1、前言

1.1、选题依据

网球运动是一项隔网对抗性项目，对运动员的体能有着极高的要求。力量素质是进行网球运动的基础。在进行网球运动过程中，运动员需要通过快速、持续的跑动，为击球创造有利的位置，这一过程中运动员急起急停，需要良好的下肢力量做保障。在击球过程中，为保证击球的攻击性，运动员需要全身协调发力，并将力量集中在一点爆发，这对运动员下肢、腰腹以及上肢力量均有较高的要求。由此可见，良好的力量素质是网球运动员竞技能力提高的重要保障。

青少年处于身体素质快速发展时期，通过适当的力量训练，能够有效的发展其力量素质，对其运成绩的发展具有积极的意义。在对青少年进行力量训练过程中，要充分考虑青少年生长发育特点，在负荷安排及负重的重量方面都要进行严格控制，避免过大的力量训练对其生长发育造成影响。对于青少年网球运动员而言，通过科学的力量训练，有效的发展力量素质，对于提高其专项能力有着积极的意义。正手击球是网球运动最基本的技术，也是网球比赛中使用频率最高、攻击性最强的击球方式。通过科学的力量训练，能够有效的发展青少年网球运动员力量素质，对提高其正手击球能力具有一定的效果。本研究通过分析力量训练对发展青少年网球运动员正手击球能力的影响，分析力量训练对促进青少年网球运动员正手击球能力的促进作用，总结适合青少年网球运动员力量训练的模式，对促进青少年网球运动员力量训练的科学化开展具有积极的指导意义。

1.2、研究现状

近年来，竞技体育力量训练的重要性受到了越来越多人的重视。网球作为一项对素质要求较高的运动，力量素质是网球运动员必不可少的身体素质之一。网球运动的动力链由地面传达到上肢末端，最后再作用于网球的击打。因此，上肢力量、下肢力量，以及处于中心区域的核心力量在网球专项的力量训练中都有着重要意义。林桥兵认为力量素质的提高能够弥补运动员体能非均衡，促进网球运动员的竞技能力。

多项研究验证了上肢速度力量与网球运动员击球速度的相关性，上肢的绝对力量以及爆发力的提高有助于提升网球运动员的出手速度以及稳定性。步法在网球运动中有着重要作用，加强下肢力量对于网球运动员也有着重要意义。韩振民指出，下肢的移动能力包括启动、移动、制动的能力，其有赖于下肢的速度力量、力量耐力以及下肢的灵敏性。研究证实，核心部分在身体运动中起着承上启下的作用，控制着身体的稳定性与平衡性。在网球专项中，核心部分连接着整个击球动作的动力链，是至关重要的一个环节。甘云婧认为核心力量是运动员高质量高效率完成击球动作的前提与基础。李源则指出核心稳定性训练能提高运动员下肢移动能力、核心肌群的爆发力、上下肢协调性以及灵敏素质。

网球运动员各部位的力量素质并不是分离的，其具有整体性。力量训练只有突出系统性和全面性，才是科学、有效的训练方法。刘南楠建议，快速力量使用递增训练法和大负荷训练法，力量耐心使用循环训练法，最大力量悬链则使用重复发、极限训练法。

综上所述，有关网球运动力量训练的研究内容较多，本研究将在总结前人的基础上，对力量训练对青少年网球运动员正手击球能力影响进行研究，分析力量训练影响其击球能力的原理，总结适合青少年网球运动员的力量训练方法，促进青少年网球运动员力量训练的科学化开展。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

遂宁市船山区青少年网球运动员。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过中国知网查阅有关网球运动力量训练方面的文献资料，整理其中青少年力量训练方面的内容，广泛了解前人研究现状，作为研究的理论基础，并确定本研究结构及思路。

（2）专家访谈法。

对四川优秀网球教练员及西南大学网球运动教学方面的专家进行访谈，了解有关青少年网球运动员力量训练方面的知识及注意事项，作为本研究的理论基础。

（3）实验法。

①实验对象选取

在遂宁市船山区业余体校网球队随机选取16名14-16岁的男子青少年网球运动员，全部运动员均有超过2年的网球运动训练经历，全部运动员均未进行过专门的力量训练。将16名运动员随机分成实验组和对照组（每组8人），实验组测量两组运动员身体条件、力量素质以及正手击球能力方面，均无显著性差异，运动员详细情况见表1。

表1 实验对象基本情况（平均值）

②实验准备

为避免实验出现误差，实验前告知16名受试者本实验目的以及实验中应注意的事项。实验前安排2次训练课，对实验组运动员进行力量训练，让实验组运动员了解力量训练的方法，从而使其能够更快进入实验状态。准备训练所需的器材、器械以及实验所需要的球速测量仪。

③实验过程

本实验为期8周，实验前后分别对运动员的力量素质进行测试，告诉其运动员8周的训练计划与注意事项，除训练以外不要参加其他大负荷的体育运动，从而更好的对比训练的效果。实验过程中，运动员每周进行6次训练，每次训练均安排在下午15∶00-17∶00之间。本实验目的在于研究力量训练对青少年网球运动员正手击球的影响。实验过程中，两组运动员由同一名教练员负责进行训练教学工作，且两组运动员除力量训练外，其余体能和技术训练内容、负荷及方法完全一致。

在实验过程中，每周一、周三、周五技术训练结束后，实验组运动员进行约40分钟的力量训练，训练内容为：蛙跳、弓步跳、悬垂举腿、两头起、俯卧撑、持哑铃模拟正手挥拍、正手拉橡皮筋。对照组运动员则进行其他方面体能和基础技术训练，训练内容为：30m跑、耐力跑、空击挥拍练习、颠球练习等。为避免因负重训练负荷控制不当对运动员身体发育造成影响，实验组运动员进行力量训练多以克服自身重量为主。实验组运动员在进行力量训练过程中，要注意循序渐进原则，逐步提高训练负荷及训练内容的难度，让运动员的力量素质能够得到最大限度发展。具体实验过程及负荷安排见表2。

表2 实验过程及负荷安排

实验分为3个阶段，第一阶段为期2周，此阶段安排的训练内容相对较少，训练量整体也不高。主要是让运动员能够适应力量训练。第二阶段为期5周，此阶段安排的训练内容较多，训练量也相对较大，目的是让运动员的力量素质得到全面的发展。第三阶段为期1周，整体训练负荷较前一阶段有所下降，目的是在巩固运动员力量素质的基础上，让其体能得到一定的恢复和调整，为实验结束后的测试做更好的准备。

（4）数理统计法。

运用Excel、SPSS软件对实验前后运动员的力量和正手击球变化中的数据进行统计并加以分析，为本研究进行提供数据支持。

3、结果与分析

3.1、实验前后两组运动员力量素质变化情况分析

如表3所示，经过8周的实验，实验组运动员卧推、深蹲、高翻以及立定跳远的平均成绩均有明显提高（p＜0.05）。对照组运动员在深蹲和立定跳远成绩方面有明显提高（p＜0.05），在卧推和高翻成绩方面，虽有小幅度提高，但提高效果不明显（p＞0.05）。对比两组运动员成绩增幅情况可知，实验组运动员各方面成绩提高幅度均明显优于对照组（p＜0.05）。由此可见，经过8周克服自身重量的力量训练，实验组运动员力量素质提高效果要明显优于对照组运动员，由此可见通过克服自身重量的力量训练，对促进运动员上肢、下肢的最大力量以及快速力量均有明显效果。

表3 实验前后两组运动员力量素质变化情况（平均值）

3.2、实验前后两组运动员正手击球能力变化情况分析

（1）正手击球速度

为进一步了解力量训练对运动员正手击球速度的影响，在实验开始和结束后，分别运动员原地正手击球（准备姿势下半径为一米的击球）和移动中正手击球(准备姿势下半径超过一米的击球)速度进行测量，具体测量方式为每名运动员全力正手击球3次，击球落点在距离底线3m的区域内，取其平均值为个人正手击球成绩。

如表4所示，经过8周的力量训练干预，通过运用测量击球速度的仪器，实验组运动员原地和移动中正手击球的平均速度分别提高7.76km/时和13.06km/时，二者均有显著性提高（p＜0.05）。对照组运动员原地正手击球平均速度提高为2.12km/时，提高幅度不明显（p＞0.05），移动中正手击球的平均速度提高为4.74km/时，提高效果明显（p＜0.05）。对比两组运动员实验前后正手击球速度变化可知，实验组运动员原地正手击球和移动中正手击球平均速度的提高幅度均明显优于对照组（p＜0.05），由此可见，8周的力量训练，对提高运动员正手击球速度有明显效果。

表4 实验前后两组运动员正手击球速度变化情况（平均值）

（2）正手击球稳定性。

为了解力量训练对运动员击球稳定性的影响，实验开始前对各组运动员的原地和移动中正手击球稳定性进行测试，两组运动员之间无显著性差异。8周实验结束后，再次对实验组以及对照组运动员的底线原地正手击球和底线移动正手击球稳定性进行测试。测试均由同一名教练员喂球，两组运动员每人进行原地正手以及移动种正手各20次击球（共计160次），要求击球尽全力，从而更好的反映出击球的稳定性。成功击球稳定性评价标准为：全力击球，球速快，击球落点在距离底线3米的区域内。

如表5所示，通过8周的力量训练，在原地正手击球方面，实验组运动员成功率为89.4%，对照组运动员成功率为90%，两组之间不存在显著性差异（p＞0.05）。在移动正手击球方面，实验组运动员成功率为85%，对照组运动员成功率为78.1%，两组之间存在显著性差异（p＜0.05）。可见力量训练对提高运动员移动中击球稳定性发展方面有明显的效果。

表5 实验前后两组运动员正手击球稳定性变化情况（平均值）

3.3、力量训练对青少年网球运动员正手击球能力影响的原因分析

经过本实验发现，8周的力量训练后，运动员在上下肢的最大力量、爆发力方面均有提高。力量素质的提高。在网球正手击球技术动作中，运动员通过蹬转启动，将力量传导到上肢，并挥拍发力。下肢力量的提高使得运动员能够更加快速有力的完成蹬转动作，同时躯干部位力量的提高，使得运动员能够在击球前保持更为稳定的身体姿态，上肢力量的发展使得运动员完成挥拍的速率更快，这一系列的连锁反应将使运动员进行正手击球时，发力更加充分，动作速率更快，因此击球速度有明显提升。同时力量素质的提高，使运动员在完成各项技术动作时能够更加充分，躯干部位力量的提高，使运动员正手击球时，身体重心更加平稳，因此对于击球的稳定性也有会一定的影响。对于击球准确性而言，对力量的控制则显得尤为重要，力量训练有效的提高了运动员的力量素质，但在力量控制能力方面，更多的是由人体本体感受神经支配，这需要经过长期的训练，使肌肉和神经产生适应性，才能最终促进击球准确性的发展。因此力量训练对运动员击球准确性的影响相对不明显。

4、结论

（1）运用克服自身重量的力量训练方法，对发展青少年网球运动员上肢、下肢的最大力量以及爆发力有着明显的效果；

（2）通过8周的力量训练，对提高青少年网球运动员正手击球速度以及正手击球稳定性均有明显效果。在正手击球准确性方面，原地击球、移动中击球效果不明显；

（3）青少年网球运动员力量素质的提高，使其完成正手击球动作时发力更加充分、速率更快，且身体姿态更加稳定，因此击球速度和稳定性有明显提高。想要提高击球的准确性，需进一步加强对肌肉本体感受神经的练习，提高力量控制能力。