弹力带在初中体育中考项目教学中的运用

陈俊勇

人们常在体育项目中用到弹力带这一辅助健身器材，它是用天然乳胶材料制成的有弹性的带状健身器材。弹力带的弹力可以划分为八个级别，分别用不同的颜色表示出来，适合不同的运动需要，合理的运用弹力带进行体育运动，可以改善肌肉的力量，增加身体的灵活性，保护身体各部分免于运动不当带来的身体伤害，达到更好的锻炼效果。

1 使用弹力带的注意事项

弹力带是体育训练中被广泛运用的一个辅助型运动器材。体育运动者可以根据自己的训练需要灵活选用相应级别的弹力带，借以达到锻炼的目的。但在使用弹力带的过程中，要根据弹力带的自身特点和训练项目的实际情况，选用合适的弹力带，以保证体育锻炼过程的安全性，达到预期锻炼目标。

1.1 使用弹力带要遵循健康安全的宗旨

初中生正处于身体发育的重要事情，他们的肌肉力量还需要进行相关的锻炼。由于他们的年龄特点决定了他们对一些新奇的事物会产生浓厚的兴趣。因此，在初中体育教学中，教师一定要教育学生，在选择弹力带辅助体育训练的同时，首先要把健康安全作为运动的前提，才能真正享受体育训练的乐趣。

1.2 体现了弹力带组织方便，针对性强的特点

在初中体育教学训练中，弹力带也是一个重要的辅助器材，学校和体育教师要根据体育活动和场所的条件，要选用组织方便，针对性强的弹力带，才能物尽其用。

1.3 用弹力带辅助教学活动，以动作简单易学易练为原则

不同学生的身體素质水平不同，他们的身体柔韧度，力量、速度、灵敏度和耐力都存在一定的差异，他们对体育运动的兴趣也不一样。学生对体育运动的接受程度造成了体育教学进度的差异，因此在使用弹力带进行辅助训练时，动作的设计要秉承简单易学，使不同的学生都能达到相应的训练强度，完成体育训练的目标任务。

2 在体育项目训练中使用弹力带进行辅助训练的主要原理

2.1 利用向心收缩作用进行肌肉力量训练

在初中体育中考项目的训练中，经常应用弹力带形成的向心收缩的阻力进行肌肉力量的训练。实际训练过程中，在学生的肌肉收缩力超出弹力带形成的阻力的时候，肌肉就会产生和弹力带相同收缩方向的张力，这时候弹力带就会促进肌肉的收缩运动，使肌肉得到一定的力量训练。

2.2 利用弹力代阻力进行的反应力量训练

体育项目的训练中，一般应用弹力带产生的阻力进行相关反应力量的训练。在拉伸弹力带的时候，肌肉会因为拉伸动作受到弹力带的阻力作用，进而进行离心式拉长和向心式收缩的过程，反复的拉伸训练使肌肉的弹性势能得到不断的储存和释放，进而训练了拉伸部位的反应力量。

3 弹力带在初中体育中考项目训练中的具体运用

在初中体育中考项目的训练中，主要运用弹力带强化学生的肌肉力量，反应速度、体力耐力、身体柔韧性和灵敏度等几项身体素质。事实证明，弹力带在这些方面的训练中起到了很好的辅助作用，通过调节骨节和周围组织的柔韧性和延展性，极大的提升了这种抗阻训练的效果。

3.1 辅助技能提高训练

在初中体育教学中，在一些热身活动或者前期的训练项目中，一般对相关的动作的技术性和专业性有较高要求时，常常会用到弹力带。例如，在短跑和长跑项目的冲刺阶段的训练，或者球类项目的辅助训练都可以利用弹力带来提高训练效果。

比如，在短跑项目训练中，各种短跑项目需要的场地不大，也没有严格的训练装备要求，在现实生活中受到了大多数学生的喜爱，符合训练场地要求的地方比较多，随时可以进行训练。在短跑项目训练中，一般都是利用弹力带进行高抬腿、小步幅的跑步频率和起跑时的后蹬腿的训练，如果在这些项目中选择使用弹力带，可以有效提升短跑的起跑速度和冲刺速度。

在耐久跑训练过程中，要求必须保持均匀的跑步的步伐，自然摆动双臂，身体的重心还要平稳，才能够在耐久跑的过程中合理分配体力，有效控制跑步的节奏。在长短跑中利用弹力带进行训练，可以有效锻炼学生的起跑和冲刺速度，进而提高跑步的整体成绩。

3.2 在体育训练项目中运用弹力带纠正训练技术动作，达到训练目标

弹力带不仅可以进行体育训练项目的辅助训练，还可以对训练动作的技术性错误进行纠正，规范体育项目中的相关动作，使学生的动作做得标准并且到位。例如，在耐久跑中弹力带就可以起到很好的技术纠错作用。

目前中考体育项目中，女子800米和男子1000米这种耐久跑已经成为了必考体育项目，在路程较长的跑步训练中，氧气供应情况是决定跑步能力的关键因素之一，要想达到良好的长跑训练效果，必须纠正在长跑训练中部分学生技术动作不到位的现象，让学生利用弹力带的阻力作用加强腿部力量的训练，增大学生跑步步伐的距离，加快步伐间的频率。在日常训练中，可以让2个学生一组进行训练，跑的快的学生在前面，后边的学生利用弹力带控制跑动的速度，通过跟跑体验领跑者的步伐频率和节奏，辅助领跑学生达到锻炼腿部力量的目的，提高他的耐久跑训练效果。

3.3 应用弹力带进行初中中考体育项目训练，解除场地条件的限制

初中体育教学项目的训练往往会受到一些场地条件的限制，无法进行训练，或者训练达不到理想的效果。而利用弹力带进行辅助训练，可以增加学生中考体育项目训练中的强度，使学生在场地受到条件限制时也一样能够达到预期的训练效果。

例如，在引体向上的体育训练中，有的学校的办学条件差，缺少该项目训练的体育设施或者单杠较少，无法满足训练的需求，体育教师这时可以借助弹力带的辅助作用锻炼男生上肢肌肉力量，达到引体向上项目的训练效果。在项目训练教学过程中，要帮助学生利用自身的力量克服地球重力的影响，加强自己的手腕的握力，进行上肢的肌肉力量和肩膀韧带等部位的力量锻炼。在实际训练时，教师可以让学生保持座位，腰部挺直，双腿并拢，然后用弹力带套在双脚脚底部位，用两只手向后提拉弹力带;或者用膝盖弯曲的蹲立姿势，还是把弹力带套在脚底部位，双脚并拢 ，向前移动重心的时候要保持身体的稳固，通过手臂上半部分向上拉伸弹力带，在拉伸过程中，双目平视前方，两个手肘尽可能的向后用力，同时收紧肩胛骨，依靠背部发力和选择不同的弹力带部位进行调节拉伸力量大小。

在实心球的项目训练中，实心球密度和质量相对较大，是一项力量和速度兼备的体育项目，对运动场地会造成一定的损害影响，如果学校没有专门训练实心球的场地，则无法利用实心球进行实体训练，或相对减少训练的频率。这时教师就可以利用弹力带进行该项目的相关训练。把弹力带的一头固定到单杠上，学生保持投掷实心球的站姿，两脚前后分开，两手臂微曲拉住弹力带，快速向上前方拉伸，同时重心前移，后脚也随之移至两脚平行，在拉伸和回放过程中双眼要始终平视，头部腰部也要挺直。这种借助弹力带的阻力训练，利用弹力带抗阻性能，体会出球时腰部发力的感觉，通过对出手高度和角度及速度的模拟训练达到实心球训练的目的。教师在体育设施不能满足训练要求时，利用弹力带进行辅助性的训练，可以适当消除场地不足对训练项目造成的不良影响，达到预期中的训练效果，为学生在中考中取得优异的体育项目成绩奠定基础。

4 结束语

总之，在初中生体育中考项目中，合理的利用弹力带作为项目训练的辅助体育器械，可以在训练中发挥重要的作用，帮助学生锻炼肌肉力量，增加他们身体部位的力量，耐久性，柔韧性和协调力;在训练达不到理想效果时，还可以利用弹力带进行技术纠错训练，通过训练纠正学生动作不到位的情况，提高他们项目的训练成绩;在学校体育教学设施不足的时候，利用弹力进行合理的锻炼，一样可以达到中考体育项目训练的目的，为学生们取得优异的中考成绩奠定良好的基础。

（作者单位：福建省泉州市泉港区第五中学）