我国三成居民腰太粗

李珍玉

中国医学科学院阜外医院高润霖院士研究团队针对我国超44万成年人进行的调查研究发现，我国近三成居民都是“大粗腰”。

腰粗呈现北多南少、西多东少的特点

肥胖主要分为腹型肥胖和全身性肥胖。腹型肥胖指腰腹部脂肪堆积较严重，内脏脂肪多，俗称苹果型身材，表现为“大粗腰”。全身性肥胖指全身脂肪均匀堆积，身体最粗的部位在臀部，也称梨型身材。

参与这项研究的主要作者、中国医学科学院阜外医院心内科主任医师王增武说，这次调查以腰围为标准，可了解全国范围内人群内脏脂肪的沉积情况，研究中将腹型肥胖定义为“男性腰围≥90厘米， 女性腰围≥85厘米”。值得注意的是，调查发现， 肥胖者（BMI≥28）中87.9%都是腹型肥胖，BMI正常

（18.5～23.9）甚至消瘦的人（BMI<18.5），腹型肥胖的比例也分别占到7.9%和2.6%。

从地域上看，“大粗腰”的分布整体呈北高南低、西高东低的趋势。东北、西南和东部地区的粗腰人群较多;中部、南部地区，特别是长江以南地区， 相对较少。天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南是“粗腰重灾区”，腹型肥胖率最高的天津是最低的省份海南（10.4%）的5倍多。

腰粗与冠心病、糖尿病及多种癌相关

这项研究显示，吸烟、饮酒、心血管病家族史等，都与腹型肥胖显著相关，55～64岁人群的腹型肥胖率最高。

“‘粗腰地图的分布与各种慢性病的分布十分相似。”首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科副主任医师潘清蓉说，腹型肥胖比全身性肥胖更难减，且危害

更大。全身性肥胖者的脂肪多在皮下，脂肪密度相对较低，通过运动比较容易消耗掉。但腹型肥胖者的内脏脂肪密度较高，难消耗，且他们体内的胆固醇、甘油三酯含量更高，与胰岛素抵抗、代谢综合征的相关性更强。

有研究顯示，腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的风险高6.6倍。美国《更年期》杂志显示，腰围≥85 厘米的人患上冠心病的风险明显高于BMI>25的人。此外，最新研究发现，在不考虑男方腰围的情况下，女性腰围超过88.6厘米（约2尺6），其夫妻双方生育能力下降23%～36%;女方腰围正常的情况下，男方腰围在94

（约2尺8）～101.6厘米（约3尺）的夫妻，他们的受孕率降低50%。世界癌症研究基金会也曾有报告称，腰围每增加2.54厘米（1英寸），患癌症的风险就增加8倍。

如何控制大粗腰

成年男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，控制腰围，应做到以下几点。

第一，地处高寒地区的人们特别要注意减少肉类和酒精的摄入;经济发达地区的人们要减少加工和高油高糖食物的摄入。第二，饭后最好站立或散步30分钟，平时要有意识地创造运动机会，比如走路、骑车上下班。

潘清蓉说，减脂是全身性的，不会只减腰围，在将BMI维持在18.5～23.9区间的基础上，加适当的腹部运动可起到收腹塑形效果。推荐大家做一种HIIT训练

（高强度间歇训练），比如高抬腿跑、原地开合跳、深蹲跳、两脚交替箭步蹲、深蹲、平板支撑等，每组动作做1分钟，间歇20秒，做两三组循环后再换另一组动作，每次只要坚持训练20分钟以上就会起到作用。