越野跑比赛强装

胡平

IAAF（国际田联）对越野跑的解释：越野跑指在不同自然地形上（沙地、土路、丛林、单径人行道、冰雪路面等）以及不同环境下（山地、平原、沙漠等）进行的跑步项目。

在崎岖不平、坡坡坎坎、充满各种不确定因素的自然环境中全速奔跑，需要路跑能力，更考验运动员户外能力。眼明、手快、腿勤、脚灵，如何对下一个拐弯地势作出预判？如何在起伏地势中合理分配体能？在视线盲区避开被遮挡住的绊脚石……越野跑除了对智力和体能的考验，甚至是一种直觉，一种日积月累的山地经验和感受的比拼。

由于更远的距离、更难的赛道、更变化莫测的天气等因素构成的更大挑战，相比城市马拉松，越野跑对跑者装备的要求也就更为严苛。

强制装备已经是参加越野跑比赛的最下限装备，在这之上还有一份推荐装备，此外聪明的跑者会设计更加符合自己条件的定制装备列表。智慧和经验在越野跑中都不可或缺。

受比赛的距离、爬升、路况、季节、天气等诸多因素的影响，强制装备的要求在每项赛事中并不尽相同。组委会通常会根据不同组别制定不同的强装要求，通常高海拔、长距离、天气变化快的比赛所要求携带的装备会相对较多。

以100公里为例，以下装备通常是必不可少的：

① 越野跑鞋：相对于徒步鞋和路跑鞋，优秀的越野跑鞋通常兼具这几方面的优势：轻量透气、脚感舒适、外层耐磨、缓震优秀、抓地力强，对脚踝有适中的保护，同时大底防滑。普通徒步鞋比较笨重，不适于在山地环境高速奔跑，时间久了会磨脚;而路跑鞋的缓震、防滑水平都不足以在山地野路等复杂路段提供持久、安全的保护。

② 越野跑背包：用于比赛中携带全部装备和补给，根据比赛距离不同可选择不同容量。有别于传统的双肩背包，逐步进化中的越野跑背包更小、更轻，大量使用弹力和透气面料，有特殊的结构设计。如果背包容量不够，还可以用腰包进行配合使用。

③GPS定位器：用来追踪选手在比赛中实时位置的小装置，外观类似一个小名片盒。必要时组委会也会检查定位器记录的轨迹来核实选手在比赛中是否作弊，如抄近道、乘坐交通工具等。GPS会对外不断发射信号，耗电量较大，故超长比赛的途中会设置GPS 更换站点。此物品由组委会提供，选手只需缴纳一定押金，赛前一小时将其打开放在背包中随身携带即可，其上方尽量不要覆盖金属或其他物品，否则会容易造成信号不稳定，显示的实时位置就会有较大误差。

④ 打卡手环或芯片：用于记录选手通过站点的时间。通常有手持射频机打卡和扫描设备感应打卡两种方式。通常也由组委会提供，注意赛前领物时要测一下芯片，比赛时不要用救生毯挡住芯片，或者对号码簿进行大角度弯折。

⑤ 充满电的手机：要使用报名时提交的手机号，且全程保持开机，不要使用飞行模式。如果预报有阴雨天，一定要给手机配一个防水套。组委会在发现选手偏离赛道、定位超过15分钟原地不动，或有紧急事件需要通知选手的时候，手机通话是唯一直接、有效的通联方式。手机内按组委会要求还需安装指定的APP，并预存比赛轨迹，用于不确定情况下的方向、位置判断及导航。

⑥ 水杯：容量不少于150毫升的折叠小水杯，用于在补给站点吃流食。基于环保考虑，幾乎所有赛事都不允许使用一次性容器。

⑦ 水壶或水袋：通常要求容量不低于1升，超长距离或炎热天气的比赛会要求不低于1.5升。不可以用一次性饮料瓶取代。水壶或水袋在比赛中因使用不当常有破裂的情况，为了以防万一最好多备一个。

⑧ 光源：头灯及备用电池。长距离比赛会要求全程携带两套头灯及备用电池，以防其中一个损坏而没有更换之用。建议主头灯亮度不低于200流明，如果遇到雨雾天还应选择更亮一些的。总有选手心存侥幸只带一个头灯，将另一个头灯和备用电池都存放在换装点，这都是违反比赛规则的大忌。

⑨ 救生毯：目前多数组委会对其要求还比较简单，通常只要尺寸不少于1.4×2米就可以，而市面上的廉价救生毯仅能在常规天气下使用，只有一定的防风和保暖效果，极端天气下并不能保证救命。

⑩ 高频求生哨：多数是越野跑背包上的附属品，不过还是建议单独购买。这种口哨重量轻，携带方便，声音分贝高，穿透力强。紧急情况下，如迷路和失温，吹哨会让救援人员更容易发现你。

? 急救包及药品：每场比赛要求不尽相同，通常有治疗创伤的弹性绷带、创可贴和碘伏棉签棒等，以及各种止痛药、蛇药和抗高反药，也要根据个人情况准备黄连素、云南白药、藿香正气水、速效救心丸等。

? 垃圾袋：带走自己产生的一切垃圾，遵循LNT 山野无痕法则。

? 能量补给：“吃”也是越野跑另一个维度的比赛。吃什么、怎么吃、吃多少、什么时候吃，都很有讲究。组委会通常只对携带食物的总热量有要求，如不低于800千卡（慢跑1小时40分所消耗的热量），而具体怎么调配，需要每位选手根据自身及实际情况进行精心的准备与考量。

? 衣着：这里是个统称，需要着重介绍一下。细分起来大致包括贴身层、中层和外层。

贴身层主要以排汗、速干、压缩等功能性面料的服装为主，舒适为第一位。在冷热交替环境，或极热、严寒天气下，有良好表现的服装至关重要。贴身层的选择应该是最重要的，其舒适度会直接影响比赛的发挥。值得注意的是，很多在高海拔或者低温环境举办的越野赛，都明确要求选手穿长袖、长裤。

中层以抓绒、拒水薄羽绒和P 棉保暖服为主，关注的是绝对保暖性。在高寒或长距离夜间比赛中，山间的温度通常会低于预报气温，一旦停下休息或出现意外状况，此时中层保温服装无疑是你最能依赖的装备。比较严谨的组委会对保暖上衣的要求会比较高，如重量必须大于200 克，或者材质要求非棉质、必须为美丽奴羊毛等，要特别注意组委会的具体要求。而聚酯纤维材料（Polyester），常见的如Coolmax 速干Lycra 莱卡以及压缩服饰的保暖效果并不符合一些国外比赛中对保暖内衣的要求，需要特别注意。

外层通常为超轻的冲锋衣裤，以防风为主，同时还需关注防水和透气指标。毫不夸张地说，一旦遇到大风或者雨雪天气，这将是保命的装备。目前很多户外品牌都专门设计了用于跑山的“单冲”，区别于传统冲锋衣，它们采用了更昂贵的面料，重量更轻，防水和透气指数也很高。其中最典型的就是人称为“黑皮”的GORE-TEX SHAKEDRY 面料，被誉为“裸奔的黑科技”。

SHAKEDRY 和以往的GORE-TEX 最轻最透气的材料（比如PACLITE）的最大不同在于SHAKEDRY 是完全裸奔的ePTFE 防水透气材料，只有两层，抛离了表层的尼龙面料。而传统防水透气材料，无论是GORE-TEX 还是EVENT，其结构基本类似，一般都是三层复合结构。

●极度的轻量：一件SHAKEDRY的成衣重量通常会控制在130克以内，比目前市面上99%的智能手机都要轻，接近甚至低于一件普通皮肤衣的重量。注意，皮肤衣的性能和黑皮完全不是一个量级，绝不要心存侥幸只用皮肤衣。

●透气性大幅提升：SHAKEDRY的研发是针对公路自行车及高强度运动的跑者，透气指数在20000G/M?h以上，这在GORE-TEX的科技面料中已属上上乘。

除了冲锋衣面料及材料的选择要绝对专业之外，接缝全压胶的制作工艺，以及有防风雨帽兜的设计也是绝不可少的。而SHAKEDRY面料最大的问题就是耐磨性不够，不防刮不防穿刺。在通过灌木路段时需要格外注意。

对于预算不是很充裕又对装备要求比较高的跑友来说，选择冲锋衣裤时，防水和透气指数一定不能低于10000G/M?h。

出于对选手安全的考虑，组委会都会根据实际情况强制要求选手携带某些装备，大部分比赛还会安排在赛事中途不定时抽查，精英选手也不例外。违规者根据比赛规则，轻者会被罚时数小时不等，重则会被直接取消成绩。

除了组委会要求携带的强制装备之外，还有一些建议装备，东西不大但关键时刻也能发挥很大作用：

1. 充电宝：给手表、手机、头灯随时充电，也须注意接口防水。长距离比赛中，某些组委会将其列为强制装备，并对容量有一定要求，如不低于10000mAh。

2. 越野跑杖：上坡助力，还可以打草惊蛇、驱散野狗。但需注意，受环保要求，有些比赛也明确要求不得使用越野跑杖。

3. 运动手表：既可以随时关注用时、心率、距离、配速、海拔和爬升等基础信息，也可以事先导入轨迹进行线路导航，手表的GPS精度通常优于手机，且使用方便、偏离报警及时，还有的手表有天气预警功能，在户外也非常实用。

4. 运动眼镜：主要作用是防风，保護眼睛。而在高温暴晒、高原比赛时，运动眼镜还可以有效地防紫外线。但入夜或者受下雨影响而视线不清晰的时候，也要特别注意。

5. 帽子或头巾：夏季防晒可用宽沿帽或空顶帽，入夜后的头部保暖也至关重要。

6. 凡士林：赛前涂于腋下、裆部、大腿根处可有效防磨，涂于脚趾之间也可防止起疱。距离长的比赛可以全程携带。

7. 防沙套：免于沙石碎屑进入鞋内部，给脚带来伤害，可有效省去路上停下整理鞋袜的时间，同时不必担心脚磨庖，也有一定对脚踝的保护效果。

8. 手套、防水长裤、保暖帽：越野跑比赛因海拔、天气等原因容易遭遇恶劣天气或因距离长、时间跨度大需要熬夜作战时，保暖都是其中不可或缺的环节，这个要求就基本为保暖而设，尤其头部、手部以及裸露在外的皮肤。

9. 压缩装备：包括压缩袜、压缩小腿套、压缩短裤、压缩护臂、压缩服等等。压缩袜可有效防止脚起疱，压缩小腿套可防刮并减少肌肉震颤，压缩短裤可防磨，压缩护臂可防晒，压缩服可促进血液循环。注意压缩类的服饰均不具备很好的保暖性能，对能否提升运动表现也一直存有争议。

10. 肌效贴：主要作用是支撑和固定肌群，促进血液循环，减轻疼痛。由于贴法上有一些小技巧，赛前尽量由专业人士辅助来贴。贴之前一定要将体毛刮掉。而各部位拉伸强度不一，主要需贴的部位如膝关节、跟腱、踝关节、颈部、肩部、背部和腰部等。

11. 跑步袜：与普通袜子相比，跑步袜的排汗性、舒适性、耐磨性、缓震性均有明显提升，包括五指袜、水泡袜、防水袜、压缩袜又有诸多细分，针对不同的天气和路况，也要作好相应的选择，建议每场比赛都预备最少两双干袜子。

12. 现金：手机遇情况无法开机，或者在一些无法使用手机转账或扫码支付的地方，再或者需要接受沿途有偿的补给又无手机信号时，随身带一些无需找零的现金会减少很多麻烦。

13. 一次性雨衣：如果天气预报显示大概率有降雨或大风天气，那么一件能遮盖大部分身体的一次性雨衣也须备上。

当我们抽丝剥茧，揭开衣物材料功能的奥秘，让每一件装备物尽其用，发现一切只是不算太神秘的科技研发和强有力的市场营销。

我们更应该清楚，自己选择这些越野跑装备的本质——确保安全的基础上，更好地享受户外运动。