少儿游泳运动员的体能及心理训练方法研究

马学西

摘 要：本文以少儿游泳运动员为研究视角，对其开展科学的体能、心理两方面训练工作。在体能训练中，可行性训练方法有：塑造正确的训练思想、制定科学的训练计划、完整记录训练数据;心理训练有效方法为：建设科学的心理引导方式、引导运动员训练思想等，以此发挥心理与体能训练工作的积极作用。

关键词：训练数据;竞赛意识;训练计划

在竞技体育日益发展过程中，游泳项目逐渐发展成较为关键的体育项目。为此，人们更为关注运动员竞技能力的各类训练与培养工作。根据国内游泳项目的培养情况而言，相比其他国家存在一定差距。为此，少儿游泳运动员，应加强体育技能培养，分别从体能、心理俩方面予以落实，以期获取优质游泳运动员。

一、体能训练方法

（一）塑造正确的训练思想

由于游泳运动项目自身对运动人员体能具有较高要求，在国际游泳竞技活动中，国内综合能力尚未争取到有利地位。在教练员、运动员人群中，针对体能不足问题，归结于训练不到位方面。由此產生盲目的体能训练，从强度、项目、难度、时间等方面，逐一加强训练。然而，此种训练方式缺失科学性，难以有效增强运动员的游泳能力。因此，少儿游泳运动员应以训练思想为体能训练出发点，塑造其正确的思想认识，具体措施为：

（1）教练员应全面获取少儿运动员的体能情况，针对体能数据开展有效分析，以此确定少儿游泳运动员的训练方案，保障训练时间与强度设计的科学性。在训练方案科学性的基础上，循序渐进地实施体能训练。

（2）体能训练应结合游泳技能，以此切实增强少儿游泳运动员的游泳能力，提升其游泳实践竞技能力。在结合训练过程中，教练员应采取难度阶梯的训练方式，必要时采取分层训练，保障体能训练效果[1]。

（二）制定科学的训练计划

针对少儿游泳运动员开展的体能训练，如若尚未制定科学的训练计划与方案，极易引起体能训练的混乱性与盲目性，难以保障体能训练效果。加之，少儿游泳运动员其自身年龄较小，对于体能训练认知能力有限，应结合其实际生长情况，深化体能训练内容。训练团队、教练人员应正确认知少儿游泳运动员的身体情况，必要时对其开展专业性指导，有效提升运动员体能。在体能训练期间，应注意的关键因素在于：教练员的体能训练指导语言，应结合少儿运动员的认知能力，加强对训练内容、体式标准的讲解，同时开展视频教学、示范引导等方式，提升技能讲解的有效性，使少儿运动员熟练掌握游泳技能。如若运动员在体能训练中存在不规范、不正确等问题，教练员应积极予以纠正，以此保障体能训练效果。

（三）完整记录训练数据

少儿游泳运动员参与体能训练期间，应配合记录管理工作，有效记录每位运动员的体能数据，分析其体能发展情况，便于为体能训练方案提供建设性参考依据，有效提升运动员的竞赛结果。加强运动员体能数据分析与应用，尝试为每位运动员制定具有个性化的训练方案，借助具有针对性的体能训练方式，切实增强运动员的体能。训练方案从项目、强度、时间等方面，逐一优化与调整，发挥体能记录数据的应用效果，切实增强运动员体能。

针对少儿游泳运动员开展的体能训练，在训练方式层次应予拓展，加强体能训练数据分析。通过对比阶段性少儿运动员体能训练数据，获取训练方式的有效性。如若大多数运动员在一个星期内，参与原有的训练方式，体能增强数据具有不明显特征，教练员应采取训练方式调整与优化工作，在多项训练方式对比与实践过程中，逐渐总结出适用少儿运动员的集体性体能训练方法、个性化体能训练方式，以此从集体、个体两个视角有效提升运动员体能。

例如蛙跳体能训练能够增强少儿游泳运动员的竞技耐心，借助杠铃训练增强运动员的力量。在开展力量训练的过程中，少儿运动员表现出差异性力量体能，部分力量欠佳的运动员，在俯卧撑运动项目中，一分钟仅能完成10个，对其开展杠铃训练，明显难度过大，教练员应为其制定力量成长的体能训练方案，有效增强运动员力量。对于力量优异的运动员，应全面开展力量型训练，在短时间内迅速提升运动员力量型体能。

二、心理训练方法

（一）建设科学的心理引导方式

心理训练的关键在于沟通与交流。教练员应引导运动员有序开展自主心理交流与调整，借助心理训练过程，加强运动员自我调整与暗示，以此缓解运动员参赛的紧张心理，促进运动员借助心理引导方式，以更为积极的心理暗示，改善其参赛状态，便于取得优异成绩[2]。比如，在参赛期间，前面参赛的运动员获取了较为优异的成绩，此种情况对后续参赛运动员形成了心理压力，运动员应采取深呼吸、自我心理疏导方式，自我暗示“我可以”，以此缓解比赛压力。

（二）引导运动员训练思想

如若少儿运动员在参与训练期间，尚未拥有较为明确的训练方向，将会降低训练效果。如若训练目标设立较高，在一定程度上将会削弱运动员的训练热情，使其在未完成训练任务时产生挫败感。因此，应结合运动员自身的实际承受能力，综合制定训练目标，以此有效激发运动员的体能潜能，便其在比赛中获得优异成绩。

（三）增强运动员竞赛意识

在心理训练过程中，应指导运动员自我调节的深呼吸节奏，以此改善运动员的参赛心理状态，使其具有较为乐观的竞技心理。少儿游泳运动员在实际参与游泳训练与比赛各项活动期间，如若发生较大幅度的情绪波动，将会影响其比赛发挥成绩，不利于其后续参与比赛与训练。因此，教练员应带领运动员科学开展呼吸调节，促进少儿运动员自主开展心理疏导。借助呼吸调节方式，塑造运动员竞赛意识，缓解其紧张情绪，使其恢复平稳心态。

结论

从体能、心理两个视角实施训练，尝试提升少儿运动员的竞赛成绩，以此改善其竞赛体质，保持其心理健康状态。心理训练项目，能够显著提升运动员自我调节的能力，使其在比赛期间以良好心态取得成绩，发挥体能训练的价值。为此，加强体能与心理两项训练的科学性，推动国内游泳事业有序发展。

参考文献

[1]安彪.少儿游泳运动员的体能及心理训练方法探讨[J].体育世界（学术版），2019（07）：189+194.

[2]罗男.探讨游泳运动员的体能及心理训练方法[J].科技资讯，2018，16（07）：224+226.