耶鲁教授给出的五个快乐“药方”

人类其实可以通過学习，成为一个更幸福的人。就像音乐家和运动员一样，你也可以通过不断训练和学习，变得更幸福。

如何走出阴郁，变得更幸福？耶鲁大学认知和心理学教授桑托斯教授可能是回答这个问题的最佳人选。她的课程“心理学和美好生活”在耶鲁大学广受欢迎，曾有创纪录的1200名学生同时选修这门课，使其成为耶鲁大学317年历史上最受欢迎的课程。让我们一起看看桑托斯教授开出的五个让你变得更幸福的“药方”：

写一张感恩清单

桑托斯让她的学生写下来他们感恩的事情，每晚都写，持续一周。这成为他们的感恩清单。“可能听起来很简单，但是我们已经看到那些坚持这么做的学生确实更幸福。”桑托斯表示。

睡得更多、更香

这项挑战是每天晚上睡满8个小时，持续一周。看似简单的练习却被证明是最难实现的。“或许看似很蠢，但是我们知道睡得更多，睡眠质量更好会降低你患抑郁症的风险，并且提升你的积极态度。”

冥想

每天冥想10分钟。桑托斯表示，她以前做学生的时候，经常性的冥想让她感觉良好。

花更多时间与家人和朋友在一起

花时间与我们喜欢的人在一起，或者在心理学上被称作拥有“健康的人际关系和社会关系”，可以显著提高你的健康状态。这并不需要花费太多时间和精力。桑托斯说，只是要确保你“活在当下，明白你们在共同度过这段时间，要意识到如何度过这段时间”。

时间的概念对你的幸福而言非常重要。“我们经常将财富与我们拥有多少钱联系在一起。”桑托斯补充道，“但研究表明，财富与我们拥有的时间联系更紧密。”

少用社交媒体，多建立真实联系

桑托斯称，社交媒体可以给我们一种虚假的幸福感，并且重要的是不要被它完全占据。

“最新研究表明，社交媒体的重度使用者，远没有那些不怎么使用的人幸福。”总结一下，如果你想真正变得幸福，开始变得更加感恩，享受一夜安眠，清除思绪里的杂念，与你喜欢的人多相处，然后离开社交媒体一阵子。

（据《海外星云》）