情绪“超载”有五大征兆

雷伟杰

当负面情绪压抑太多、太久，就很难排解，造成“情绪超载”。如果出现以下一些行为，就要有意识地关注了。

1. 觉得“好无聊”“没劲” 无聊感的主要原因有：一是外部刺激弱。人长期处在单调、重复或压抑的环境中时，会有对新鲜感、兴奋感和变化的渴望，而这种渴望无法满足时产生的心理体验就是无聊感。二是自身调节差。当人对自己内在状态不甚了解时，即不知道自己的需求和愿望是什么，找不到生活目标和意义，也会出现无聊感。

建议：改善一下客观环境，比如重新布置家居、培养新的兴趣爱好等;也可通过内观训练，提升自我感知，深入了解自己，内部消化压抑情绪。

2. 食量变大 闲下来时总想吃东西，你可能出现了情绪化饮食，即生活中按心情变化来吃东西，或用饮食来平衡、应付负面情绪而不是因为饥饿。

建议：若暂时无法控制进食状态，就多用健康食物代替高热量食物;积极选择减压活动，如散步、看电影等，把注意力从吃喝中转移出来。

3. 一点小事就抓狂 遇到有人不小心撞到你或找不到东西等小事时，就突然情绪崩溃开始抓狂，导致情绪易激惹。这是一种压力过大、情绪不好导致疲劳的现象。

建议：应对情绪易激惹，首先要让自己充分休息，身心太疲倦和紧绷就容易失控。另外，要尝试让自己停下来，听听内心声音，关注自己的情况，问问自己最近因为什么事情烦躁，这些事情能不能解决，不能解决会带来什么坏的影响，自己能否接受等，通过分析和自我沟通来降低紧张感。也可以找朋友倾诉内心焦虑，疏解情绪。

4. 对亲朋发怒 每种不良情绪的背后都有未被满足的需求。比如，愤怒往往发生在挫折感、恐慌感之后，这是对自己无能的一种自责，但我们经常会把气撒在亲近的人身上。

建议：面对突如其来的怒气，别冲动地对无辜的人宣泄，可暂时离开现场，冷静一下，喝口水和深呼吸都有幫助。

5. 想躲起来 人在压力大的时候，可能原本正常的环境此时会让你感觉很嘈杂，迫切想找个安静的地方待着或者就在家里不愿出门。

建议：专家认为，独处一会儿对缓解压力是有好处的，但也要关注自己的状态，如果已经开始变得封闭自我、不愿说话，要及时意识到，并采取行动不让其恶化。

（据《健康之友》）