三个时辰，忌“食色气”

依据古人时辰与健康的关系理论，民间总结出“不恋一更食，不贪三更色，不动五更气”的说法，对养生很有指导意义。

《黄帝内经》认为人体气血的运行会遵循大自然规律而变化，即“天人相应”。这些节律影响机体气血盛衰﹑经络流注以及脏腑强弱。古人的每一更与一个时辰相等，代表2个小时。

不恋一更食。依据十二时辰气血流注特点，一更为戌时（19～21点），此时是心包经主时。古人常在晚上5点左右按时晚餐，7点以后则以适量运动或娱乐为宜，有助气血运行、怡养心神、养护心气。“不恋一更食”，意思是晚7点以后已不适合大量进食。如果晚饭吃得太晚或太饱，会给肠胃造成巨大负担，从而影响身体健康。因此，建议晚饭时间尽量放在7点前，七分饱为宜，以清淡饮食为主，吃完后就不要再“加餐”了。如果实在做不到7点前吃晚餐，那么可喝点粥，切不可暴饮暴食。水果和零食建议下午3～5点吃，此时为膀胱经主时，多吃水果，有利代谢废物的排出。

不贪三更色。三更为子时，即晚11点至次日凌晨1点。如果子时行房事，激情澎湃，会大伤肝胆，并累及肾、心、肺等脏腑，非常不利身体健康。中医认为，子夜是肝胆经当值之时，肝藏血，人体静卧有利血液流回肝膽，提升肝排毒和胆更替胆汁的功能。反之，就会导致肝血不足或肝火大盛，难收滋阴潜阳之功，甚至灼肺。而胆更换胆汁受阻，会使胆汁浓度升高，久而久之，引发胆结石。另外，肝胆受伤，会影响人的情志，引起暴躁、不安等情绪问题，严重者会导致失眠、抑郁。

不动五更气。五更也就是天快亮的时候，古人等到雄鸡叫三遍，也就是凌晨3～5点（寅时）之间，就要开始起来忙活了。“一日之计在于晨”，不动五更气，是说清晨早起不要动气发怒。寅时为肺经主时，人刚从睡梦中醒来，大脑还未完全清醒。体内器官经过一夜休整，还没完全恢复过来。起床就心情不畅，不仅影响一天的心情，还会导致人体气机郁结或偏亢，阻碍气血正常循行。因此，早起后，要以饱满的精神迎接新的一天。（来源：《中国青年报》）