芳香四溢 缓解情绪焦虑

苏烁然

气味影响着人们的情绪，香气四溢的生活总能令人心情愉悦，在芳香精油的引导下，自我疗愈和接纳的过程，也是一个接纳与释放的过程，以平静自然的心态了解自己以及自己的情绪，缓解快节奏生活带来的压力。

初识芳香疗法

什么是芳香疗法？

芳香疗法就是使用精油来同步调理身体和心灵的一种非侵入性的自然疗法。精油是一种高浓缩、高纯度的植物精华，比如300kg的薰衣草仅能萃取出1kg的薰衣草精油。精油本身具有高挥发性，将它喷于空中，很快就能够扩散;涂抹在皮肤上，由于分子非常细小，它能够快速地渗入皮肤。我们常说的精油萃取，则是来自于不同植物的不同部位，比如花朵、果实、种子，或者是根、茎、叶、树枝。

芳香疗法对身心的益处

利用芳香植物萃取所得的精油中有效的化学成分和芳香分子，搭配纯露、植物油使用，在身体、心理、皮肤等不同层面都能发挥疗愈性功效。依照精油化学结构和气味的不同，在情绪方面，有的精油能够起到放松、舒缓和镇定的效果，有的精油则能激励、提振身心;在身体方面，我们的身体系统都能获益，其中最突出的是免疫系统和神经系统，在免疫系统中，精油能够抗菌、抗真菌，在神经系统中，可以起到情绪调节的作用。

有些精油对呼吸系统和皮肤保养方面的作用也非常卓著。在护肤问题上，懂得芳香疗法作用的人，可以根据自己的肤质和肌肤问题来调配适合自己的护肤品。

为生活增添几缕香气

精油的各种运用方式

精油是由非常复杂的化学元素所组成的，每个人都可以发挥创意，只要保证使用的剂量在安全范围内即可。精油最常用的方式是稀释，适量添加到植物油、乳霜和身体乳中做肌肤保养和按摩：其次是添加在熏香炉或各种扩香器里面，做室内熏香使用，可净化空气：再次是添加在适量的水剂中，使用喷瓶进行喷洒，喷瓶最好是玻璃材质的，可以随时喷在四周的空间中，方便随身携带：最后一种使用方式是滴在面巾纸或手帕上，随时嗅闻，这种方式对一些人的鼻炎、鼻塞等都有一定的缓解效果：另外，还可适量地滴在水中泡脚或泡澡，对身体和情绪调理都非常有帮助。

精油的最佳使用时间

精油最佳使用时间是个人化的，在需要用的时候就可以使用。早上出门前、午餐后、下午和晚上沐浴以后都是使用精油的好时段。早晨可以提振精神，午餐以后可以帮助消化，下午在头脑比较昏沉的时候，可以起到提振或放松的效果，在晚上睡觉前使用，精油对于情绪的调理和缓解身体的疲惫都有很大帮助。

芳疗师or自我疗愈？

芳香疗法其实就是生活的艺术，可以运用在生活的方方面面，让生活更具有美感，美感是忙碌的现代人很需要的一种精神力量。如果对芳疗有一些基本的认识，当然可以自行在日常生活中实践起来，随时做自己的疗愈师，通过精油来帮助自己，在日常生活中观察、认识和了解自己，而不必等芳疗师来帮助自己。当然，寻求专业芳疗师的协助也很好，特别是请芳疗师为自己做一个完整的全身芳香按摩，会对身体和心灵有更深的滋养。而且，芳疗师或许也能帮你挑选和调配出更适合的精油与配方。

拥有健康的心理状态

“抑郁”青年的情绪焦虑

2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》显示，我国存在不同程度心理问题的城镇居民占比16 .1%，心理完全健康的城镇居民占比仅为10.3%，73.6%的城镇居民处于心理亚健康状态。同时，慢性病人群心理问题伴发率极高，心理健康的仅有5.1%，心理健康状态与躯体生理健康状态密切相关。《“健康中国2030”规划纲要》也提出，要加强心理健康服务体系建设和规范化管理，缓解“抑郁”青年的情绪焦虑已经成为社会建设心理健康的重点。

心理亚健康的危害

抑郁、愤怒、忧虑等都是现代人常见的情绪问题，抑郁会让人体内肝气郁结，愤怒不利于心血管健康和血液循环，忧虑则会阻碍气血和营养输送到全身。这些最终都会影响睡眠质量和身体健康，而许多健康问题都是从长期没有良好睡眠开始的。睡不好觉，就会影响身心健康和工作表现，而不良的工作表现和不舒畅的身心，又会恶化睡眠的质量，最后导致身体的运作失衡失常，产生各种让人生活和生命品质低下的慢性病痛和慢性疲劳症候群。

解开心锁气味是钥匙

缓解情绪的芳香精油

精油的香气和功效依靠的是非常复杂的天然化学成分的协同作用，因此，并不能说是哪一个成分产生了疗愈效果。这与护肤品的概念有所不同。

佛手柑包含向阳的能量，它既有花果香，又对精神情绪有疗愈效果。但因佛手柑的感光性强，所以必须充分稀释后再使用。用量上，可以在10mL的乳霜或者是植物油里面加入3～5滴，均匀混合后使用。如果在白天使用，最好再涂抹防晒霜。

蜡菊

蜡菊又称永久花，它对皮肤有修护功效，不管是用在面部还是身体上，都会令人感觉身心舒畅，对于皮肤问题的改善作用也相当明显。用量上，可以在10mL的乳霜或者是植物油里面加入1-2滴，均匀混合后使用。

迷迭香

迷迭香能疏肝理气、增强记忆力，对于皮肤老化以及脱发也有预防和改善的效果，性价比很高。迷迭香这种天然的抗氧化剂和防腐剂，可以抵抗自由基并抗衰老。迷迭香较温和，在10mL的乳霜或植物油里加入3～5滴即可。

乳香

乳香拥有温暖的香气，能抚慰和稳定情绪和心灵。它还能帮助缓解焦虑。如果有失眠情况或者不易入睡的人，可以在枕头上滴一滴乳香精油，用量为在10mL的乳霜或植物油中加3～5滴即可。

多种成分搭配使用

几种不同的精油调配在一起，能够发挥协同作用，香气也会更丰富多元。但需要注意的是，并不是精油种类越多效果越好，一般来说，3～5种就可以了。另外，包括芳香疗法在内的自然疗法最主要的特质就是“个人处方”，对香气的喜好不同，病症的原因和表现也不同，所以所谓的“公式”并不适合套用在芳疗上，只能说一些常见的组合，如柑橘类等果香、花香以及木质类。抛开“公式”，调配出具有个人风格的香气，也是芳疗的有趣特质之一。

芳香精油产品

茱莉蔻

佛手柑香薰油

内含佛手柑果皮提取物，起到镇静和平衡的作用，有利于改善油性肌肤状况。

TheBodyShop

美体小铺茶树精油

茶树精油以自然净化效果著称，起到净澈肌肤、调节水油的作用，重点修护肌肤瑕疵。

德国O家（Oshadhi）

蜡菊花精油

具有身体和心灵双重疗愈特质，能有效提亮肌肤，处理肌肤问题。

AASKINCARE

迷迭香精油

内含迷迭香叶提取物，能够改善肌肤、收缩毛孔，让肌肤更加紧致。

阿芙

乳香单方精油

乳香效果多元，适合长期心情低落的人。能够改善肌膚松弛现象，紧致收敛，调理松弛暗淡的眼周及颈部，适合熟龄肌肤护肤。

Tips

芳香疗法的非适用人群

1.正在做癌症化疗的人。这类人不适合在身上涂抹精油。

2.孕妇。刚怀孕的孕妇应尽量避免使用精油，如果想要使用，一定要在医生的指导下，结合看个人的情况。

3.六岁以下的孩童或上年纪的老人，以及身体比较虚弱的人。特别是两岁以下的婴幼儿，不要随意涂抹精油。如果在婴幼儿时期对某一个精油过敏的话，他可能终身都会对这个植物或是化学结构类似的植物过敏。

4.刚做完手术或者是伤口严重溃烂的部位。不要在伤口问题最严重的时候使用精油，使用时应避开伤口。