疫情期间高考体育生短跑项目训练困境及对策研究

胡 斌，唐海军，敬龙军

前言

在“新冠疫情”背景下，不仅打乱了人们生活，甚至影响到社会的运行，我国的高考时间推迟一个月，万众瞩目的奥运会推迟一年。疫情的影响同样给体育高考考生带来了非常大的影响，体育考生在紧张的学习之余还要进行体育训练，在疫情期间各地学校的开学时间尚不统一，体育运动场馆为避免人群聚集发生传染大都关闭。选取短跑项目进行研究是因为：100米短跑在我国大部分省份体育高考中是必考项目所占的分值也比较高，同时选择短跑项目的考生比例占大多数。体育训练没有场地就如同站在岸上练习游泳，对体育考生的运动成绩将会有很大的影响。与此同时高考体育生们影响训练的因素还有很多。高考体育生是就读于体育专业的学生，经历大学深造后将会是：体育教师、运动队教练、社区体育指导员等体育专业领域的人才；是体育行业的后备力量对竞技体育、学校体育、群众体育都有着重大影响，是我国成为体育强国的希望和发展的根基。帮助高考体育生提高运到成绩的同时，侧面也在推动我国体育建设。本研究目的在于探寻体育高考短跑项目考生在训练中遇到的困境并提出解决的对策。帮助体育短跑项目考生在疫情期间居家训练方便科学有效的训练。让高考体育生顺利完成考试，减少疫情对体育考生的影响。

1 短跑和体育高考生的概述

1.1 短跑的概述

运动是田径比赛中径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等项目；短跑的基本动作技术包括：起跑、加速跑，途中跑，冲刺跑。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下由ATP-CP以及糖酵解混合供能来完成最大强度的工作。它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。影响短跑成绩的主要因素主要是：“步长”与“步频”。

1.2 高考体育生

高考体育生，是就读专门的体育专业的学生，转专业很难。一般常见的是各单项运动训练及民族传统体育专业。高考体育生需要参加体育类专业考试（省统考）和文化课考试（高考）。其中，体育类专业考试一般包括身体素质考试项目（100米跑、原地推铅球、800米跑等）和专项技术考试项目（田径、篮球、排球、足球、网球、羽毛球、乒乓球、体操、武术、游泳等，选择一项作为专项考试）。各项目均有考核级别，由各省市划定合格线。招生院校在录取时主要有按专业成绩排名、按文化成绩排名、按综合成绩排名三大类进行录取。如北京体育大学就是专业成绩排名录取，且要求专业成绩不低于80分（百分制）。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本研究以疫情时期居家训练中高考体育生短跑专项体能训练为研究对象，以本届短跑项目高考体育生为调查对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

阅读了大量关于短跑训练的文献资料，查阅中国期刊网，对30篇相关文献以及查阅与短跑训练有关书籍进行分析、归纳，通过网络更新的疫情资讯收集整理疫情影响的相关资料，为研究的构思、设计和论证提供参考。

2.2.2 访谈法

在研究过程期间，针对疫情期间高考体育生短跑项目训练面临的困境对2020年参加高考体育生考试的短跑项目学生100人以及部分学校负责高考体育生训练的教师20人进行电话访谈，在访谈的过程中，了解他们在短跑项目训练面临的困境遇到的问题。为作者的研究理清思路并提供理论依据。

表1 访谈教练员基本情况（n＝20）

表2 访谈体育考生项目基本情况（n＝100）

2.2.3 数理统计

利用SPSS 22.0对于相关数据统计整理，为研究提供依据。

3 疫情期间短跑训练面临的困境

高考体育生需要场地来进行训练，“新冠疫情”是传染病各运动场馆不开放，居家的体育训练首先脱离了“学校”范畴，将训练的环境由体育场转移到“家”，而每个家庭的环境和氛围各有不同，训练的积极性以及自身竞技能力，既不能统一标准，也不能一概而论，短跑训练的困境主要有：

3.1 器械缺乏、场地达不到要求

在日常训练中场地和器械的配备能一定程度的影响到运动员训练的情绪状态以及训练的质量，在“新冠疫情”时期为了有效阻断传染途径，学校和社会的体育场馆健身房等都关闭，开学时间不明确给高考体育生在训练上带来很大的困扰，短跑运动训练通常是在田径场的跑道上进行的，在训练到达一定的阶段，还需要各种各样的器械来辅助以提高运动成绩，在家期间训练场地不能比拟田径场，人口密集的小区出门也有一定隐患，运动的器械更是缺乏同样严重，短跑运动需要大量的抗阻练习来提升运动成绩，在学校训练中杠铃、哑铃等器械来进行。在距离高考体育生考试的时间越来越近，如果不进行专项体能训练很难保持竞技能力来达到考试目标，因此器械不足和场地是高考体育生们居家进行专项训练的一大困扰。

3.2 学生训练中的执行力

高执行力的青少年能够抵制外界诱惑，通过自律行为完成目标；而低执行力的青少年则缺乏自律精神，无法完成计划，最终导致目标落空，执行力是一套良好的习惯。体育运动训练是在不断的对身体施加运动负荷在超量恢复来达到运动成绩提升的目的，很多体育生由于惰性在训练的过程中偷懒的现象经常发生同样也是教练员的一大困扰。在学校训练时有教练员进行监督训练的质量还是有所保证，高考体育生和专业运动员在训练中的执行力相比肯定是不同的如：NBA的传奇巨星科比对训练的执行力非常高，凌晨4点就起来训练以至于他在赛场上叱咤风云。在“新冠疫情”时期面对各种困境，训练的积极性下降，对训练的执行力有着很大影响，部分学生甚至找各种理由不进行训练。

3.3 训练过程中安全问题

参加体育训练可以提升运动能力，增强体质健康等作用，但是任何事物都具有双面性有利也有弊，在运动训练过程中安全问题一直都在老生常谈，动作时的发力、运动轨迹、使用器械的姿势不正确都有可能导致受伤，在进行深蹲练习中膝盖超过脚尖，高翻弯腰都容易导致运动损伤，应受伤导致训练中断或者考试期间受伤打封闭针的现象非常普遍。居家期间训练中教练员对安全问题的监管有限，大部分高考体育生缺乏安全防护意识，加上训练的条件、环境和器械都存在不确定因素，在“新冠疫情”期间外界的感染者也有潜伏期，户外训练也存在着很大隐患，因此高考体育生居家训练的安全问题也是一个较大的困扰。

3.4 外界干扰

疫情期间高考体育生的训练受到外界因素的干扰：首要的就是“新冠疫情”带来的，疫情期间部分地区采取“封路”、“封村”，小区限制出行等措施，其次在高三的学习负担和压力也在干扰训练。居家期间家庭的生活方式也在影响，居家期间训练的氛围不够一定程度影响训练中的投入性以及态度；在进行训练的过程中也受人为因素干扰：熟人的搭讪、观看以及经过都可能转移训练的注意力。整个家庭是否有适合训练的氛围，高考体育生在训练的时候，家庭成员的态度以及评价都会影响训练的效果。目前能够对体育训练有正确的认识的同学不在少数，但是能坚持下来的又有多少呢？居家训练将收到不小的干扰。

4 疫情期间短跑训练困境的对策

疫情期间高考体育生的训练不能停下来，在体育场馆关闭的情况下，同学们们只能自己训练，很多项目必须依赖场地和器械。城市和乡镇的高考体育生环境不同训练的方法也受影响。结合居家期间面临的困境在短跑训练中提出方便实用因地制宜的训练方法和对策。

4.1 器械缺乏、场地不达标困境下短跑训练对策

疫情期间体育场馆封闭不能在跑道上进行训练，常用来训练的30米、60米加速跑不能练习，下面就城市和乡村地区的提出速度素质训练的方法表3

表3 城市和乡村地区速度素质训练的方法

力量素质训练：力量训练可以在家中进行，可以发挥想象力板凳、行李箱、矿泉水等都成了手中训练用的器材，在安全有保障的情况下进行自重或负重练习，在练习过程中主要是练习爆发力，提高大肌肉群抗阻能力。自重练习：不同的俯卧撑、平板支撑、立卧撑、弓箭步跳和走、运动指导类app中对核心力量练习动作；在进行专项力量训练过程中传统的深蹲与短跑运动轨迹并不相同，宜进行大负荷快速力量训练。

耐力素质训练：疫情期间没有体育场馆练习，因此选择一定距离进行高质量的往返跑练习、时间较长的高抬腿以及台阶的交换跳连续下蹲和静力练习来进行训练提高速度耐力素质。在既定练习距离下，练习强度越高，无氧糖酵解系统参与供能的比例越高，生成的血乳酸浓度就会越高。练习强度也并非越高越好，因为有研究表明，当练习强度大于95%vmax时，就容易造成运动员肌肉紧张、动作不协调。

柔韧素质训练：专项柔韧素质练习比其他练习略微方便可以在家中进行，不过在练习时需充分热身后进行以免韧带拉伤，主要的练习方法有：正/侧压腿、正/侧踢腿、弓箭步踢腿、跪撑后座，坐位体前屈等来进行训练。

灵敏素质训练：进行灵敏素质训练时要选择在训练前半段神经中枢兴奋的时候，在家训练时可采用：自制绳梯脚步训练、台阶训练、通过录音或家人在起跑时用不同节奏发令、按口令做动作、网球或六脚球训练来提高专项灵敏素质。

4.2 增强训练中执行力对策

关于训练中的执行力问题的解决对策：首先要在主观上清晰认识到居家期间训练的重要性，适当调整考试将近带来的压力，把压力化为训练时候的动力。此外在训练过程中可以选取功能系歌曲播放，有研究表明在运动训练中播放功能性音乐能有效提高神经中枢兴奋性和调节训练者的生理机能，在训练过程中起到推动作用。对影响训练执行力的客观因素解决对策上：规划好训练时间和场地，保证文化复习和训练两不误，训练场地在人群较少地方进行。

4.3 安全问题的对策

在居家期间进行运动训练安全是放在第一位的，针对训练出现的安全问题主要是由：动作不熟练、运动疲劳、训练安排不合理、专注度不够和疫情其他因素而导致的。

动作不熟练：在训练时要增强对运动技能的动作掌握，知道运动轨迹以及发力的顺序和细节。例如：在进行力量训练的时候深蹲动作，我们在训练时在没有保护的情况下首先要选取自己能负荷的重量，下蹲的时候腰部绷直，膝盖不超过脚尖，眼睛平视前方。

运动疲劳：在训练过程中也要对自身疲劳有所监控，有条件的同学可以佩戴运动穿戴设备对运动强度进行测量，或者在每天早上起来对“晨脉”即静息心率进行测量观察身体机能恢复情况，对运动疲劳做到“早知道早消除”。

训练安排：居家期间教练员会由训练计划，教练员的水平参差不齐，指定的训练计划不一定全部科学合理，这也容易造成训练过程中的安全问题，这方面需要教练员加强自身水平制定出合理科学的居家训练计划。

疫情其他因素：受疫情传染影响训练时不要在人群密集处进行，户外训练时佩戴口罩，勤洗手在器械上先消毒在训练。此外训练时注意周围场地存在的安全隐患，不要在不平的地面或有障碍尖锐物体边上训练，加强安全意识。

4.4 外界干扰对策

在所有困境的对策中来自于外界的干扰是相对较难的一项，来自外界的干扰十分复杂存在这不可确定性，在面对外界的干扰时我们选择的要不战胜它要不选择回避它。在战胜外界的干扰上伟大领袖毛主席曾在“菜市场”读书来提升自己的专注力，在我们训练过程中面对较小自己可控制范围内的干扰我们尽量去解决或者适应，在熟人搭讪或生活方式上如果可以尽快去适应，或者选择适当的时间训练错开干扰因素。在家庭中带动家人参与运动，塑造良好的体育训练氛围可以有效解决来自家庭的干扰因素，同时在训练中减少对电子通讯设备的使用次数减少其他因素打断训练，在训练过程中自身因该提升专注度，此尽可能选择安静干扰小的地方进行训练。

5 结论与对策

5.1 结论

在特殊的时期，用特殊的方式，面对疫情不放松，“停课不停学，闭馆不停练”坚持训练才能顺利的完成考试，经过一系列的研究分析发现“新冠疫情”期间高考体育生短跑训练的困境主要是：

1.器械缺乏、场地达不到要求；

2.学生训练中的执行力；

3.训练过程中安全问题；

4.外界的干扰。

5.2 对策

1.加快适应器械不足场地不达标的环境，居家训练时在安全的情况下发挥想象力利用周边可利用的物体做器材来进行：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏练习以提高体能。

2.训练中加强执行力的方法：从主观上意识到训练重要性调整压力化为训练的动力；训练时播放功能性音乐提升身体机能和兴奋性；客观上规划好训练的时间和场地。

3.安全问题的方法：加强安全意识、增强对运动技能的动作掌握、对运动疲劳进行监控、教练员科学安排训练计划、合理选择场地、加强消毒防护减少疫情隐患。

4.外界干扰的方法：加强自身适应能力、塑造训练氛围、选择适当的时间减少电子设备使用次数，提高专注度。