陈式太极拳健腰术

◎谢宗奇

腰椎在胸椎下面，共有5个，每一个椎体基本上都由椎体、椎弓及从椎弓上发出的突起（包括上、下关节突、横突和棘突等）组成。

腰椎在日常生活和工作中被频繁使用，承受很大的压力，很容易受伤害。

一、腰椎的构造

腰椎是由椎体、椎弓和突起三部分组成。每块腰椎的椎孔在韧带等组织的帮助下，上下相连，组成椎管。椎管里容纳着脊髓、脊神经等神经传导系统。

腰椎骨、骶骨和两侧的髂骨共同构成了人体腰部的骨骼，这之中最重要的是腰椎，它上接胸椎，下连骶椎，共同构成人体躯干的中轴线，成为人体的支柱。同时，腰椎还担负着支持骻部和下肢的重任，对身体有缓震、运动、平衡的作用。

腰椎承受压力大，椎体相对较大，它的活动主要靠的还是椎间盘，椎间盘和后关节是人体脊柱运动的基础，其中的任何部分受损，都可以导致疼痛症状的出现。所谓椎间盘，就是腰椎每两个椎体之间夹有的那层与椎体紧密结合的纤维软骨垫，它连接着椎体和前、后纵韧带，在脊柱中起着缓冲垫的作用。

除了椎间盘之外，还有两个后关节突联系着相邻的两个腰椎。此外，脊柱的每个椎骨之间都有很多韧带相联系。

二、腰椎的作用

人体最累的是腰，平时我们旋转身体，弯曲身体主要靠的就是腰椎，甚至坐车的时候，遇到崎岖不平的路面，身体的颠簸与震动都要靠腰椎来承受、吸收、缓冲脊椎的压力。腰椎组成的椎管里面容纳着脊髓、脊神经、马尾神经等神经传导系统，这些神经影响着大肠、小肠、肾脏、膀胱、子宫等器官的运作，一旦腰椎受损，神经受压迫，就很容易发生与这些脏器相关的疾病。

三、引起腰椎病的几种主要原因

引起腰椎病的原因有以下几个：

一是腰椎弯曲小于19厘米或弯曲过度，承重性会较差，容易造成腰椎折断疾病。

二是腰椎弯曲度不足，甚至是直的，那么它的运动性就比较差，容易导致椎间盘疲劳，甚至纤维环破裂，髓核受挤压而突出，造成椎间盘突出。

三是腰椎反弓，就是腰椎向相反的方向曲张。

四是生活和工作习惯及姿势。生活和工作中用腰不当，如背、抬、搬、推或提重物时腰椎承受外力大，很容易使腰部受伤。

生活和工作中的姿势不当是造成腰椎病的重要原因。如拖地或扫地的时候，使用工具把手过短，不得不弯腰操作，长期如此，就容易让腰椎受损。又如洗菜、切菜、炒菜弯腰时间过长和过低都很容易诱发腰椎问题。另外，女士常穿高跟鞋，改变了人体自然平衡，腰部过度后伸，背肌收缩绷紧，腰椎关节处于紧张状态，久之就损伤腰背肌，导致腰椎病的发生。

总之，腰椎的弯曲是否正常，对人体健康至关重要。特别是在青少年发育时期，骨骼可塑性较强，因而这个阶段是腰椎弯曲最终定型的重要时期，所以平时一定要注意正确的姿势体位。中老年人在进行较重的体力劳动或剧烈运动时，也要多加小心，否则就很有可能导致腰椎出现异常弯曲，给生活带来很大痛苦。

四、自诊腰椎病小窍门

如果生活和工作中出现以下问题，可能就是腰椎出问题了。

1.腰疼，腰疼是腰椎病的主要症状。

2.弯腰受到限制。

3.肾功能下降，性功能障碍，腰肋骨部隐疼。

4.腰、腿痛麻，脚踝肿痛。

5.尿少、尿频、膀胱、前列腺症状等等。

6.便秘、腹泻、腰骶部痛。

以上很多看起来与腰椎毫不相干的症状，其实就是腰椎有问题而发出的信号。因为腰椎管内分布着掌管肾脏、膀胱、子宫、大肠、小肠等器官的神经。一旦腰椎关节受损，发生错位，椎间孔就变小，相对应的神经就会受到刺激，导致这些器官失衡而出现症状。

五、传统治疗腰椎的办法

腰部疾病的传统治疗方法有非手术治疗和手术治疗。

非手术治疗腰椎病的目的是通过各种方法让受刺激的神经根炎性水肿加速消退，从而减轻或缓解对神经根的刺激和压迫。但是，由于腰椎病的发病机制比较复杂，症状、体征也不相同，单一的治疗，难以取得很好的疗效。非手术治疗中，有物理疗法，包括电疗、超声、磁疗、运动康复疗法等；还有传统医学的推拿按摩、针灸、针刀疗法；中医中药也有其独特的治疗方法，主要包括卧床休息、局部手术、热敷、牵引、理疗腰背肌锻炼，另外，还有运动疗法、饮食疗法外加口服止痛药或肌松剂等等，目前，综合治疗是趋势。

手术治疗适用于经保守治疗无效的患者、反复发作的患者或严重影响生活的患者，这里就不再一一阐述。

六、陈式太极拳健腰术

陈式太极拳防治腰椎病是由拳的运动特点决定的。

首先，陈式太极拳讲究意静，气沉，深呼吸。

意静，可让你摒弃内心杂念和欲望，让你心平气和，周身放松，有效调节了你的情绪。

气沉，气往下沉，沉入丹田。也就是陈式太极拳所指的下丹田（肚脐眼下小腹部）。当气沉入这个部位时，肾脏的血流会加快，有利于肾对水液的调节。

深呼吸，也叫腹式呼吸，腹式呼吸更能吐故纳新，化为后天之本充实肾精，从而加强肾功能，肾功能好了，腰椎自然也就健康了。

第二、陈式太极拳运动规律是以腰为轴，腰脊运动带动身形，行于手指，达于四梢，复归丹田。长期练习可促使保护腰椎重要肌肉、韧带得到增强，对腰椎关节的稳定性起到重要作用。

第三、陈式太极拳独特的缠丝劲对腰椎有很好的作用。一方面可调动内气打通经络，促进气血循环，增大肌肉和韧带血液流通。

另一方面，缠绕螺旋的运动方式产生合理的生理负荷，使骨骼、关节、肌肉得到系统性全面的锻炼，让腰椎关节变得更加强壮和坚固，在抗折，抗弯，抗压和抗扭转方面的能力更强。

七、陈式太极拳健腰术招式

第一节 意静体松桩中求

动作一、两脚开立，屈膝松胯，含胸塌腰，周身放松（图1-1）。

图1-1

动作二、两臂合抱于胸前，指尖相对，沉肩坠肘（图1-2）。

图1-2

动作三、唇齿微合，舌尖抵上腭，鼻吸鼻呼。

第二节 左右转上托下按

动作一、两脚并立，松胯膝微屈，立身中正（图2-1）。

图2-1

动作二、两手合于胸前，十指交叉相扣（图2-2）。

图2-2

动作三、身体左转，身体右转（图2-3.1、图2-3.2）。

图2-3.1

图2-3.2

动作四、两手交叉上托，两手交叉下按（图2-4、图2-4.1）。

图2-4

图2-4.1

第三节 胸前左右交替缠

动作一、左脚往左开，开成左弓步，左手掤在左膝上方，与肩同高，右手叉腰，目视左手，重心在左（图3-1）。

图3-1

动作二、身体右转，重心右移，左手画弧下沉，里合于小腹前（图3-2）。

图3-2

动作三、身体继续右转，同时，左手向左上穿掌至右胸前，为逆缠丝（图3-3）。

图3-3

动作四、松左胯身体左转，左手逆缠外开之右膝上方，高与肩平，目视左手（图3-4）。

图3-4

左右胸前一顺一逆各缠绕8圈收式（图3-5、图3-6）。

图3-5

图3-6

第四节 身体两侧双手缠

动作一、立正姿势站立（图4-1）

图4-1

动作二、右脚尖外摆75度，然后提左腿向斜前开步，两手左顺右逆缠画弧上棚后捋（图4-2）。

图4-2

动作三、身体右转两手后捋，重心后移（图4-3）。

图4-3

动作四、身体左移，两手走下弧，左逆右顺缠向前上掤，重心在左腿（图4-4）。

图4-4

动作五、身体右转两手右逆左顺缠向上后捋（图4-5）。

图4-5

动作六、换右腿在前，左腿在后，左右方向调换（图4-6.1、图4-6.3）。

图4-6.1

图4-6.2

图4-6.3

第五节 定步前掤后捋缠

动作一、两脚并立，立身中正，目视前方，周身放松（图5-1）。

图5-1

动作二、提右脚往右开成右弓步，左手推至胸前，与肩同高，右手合于右腰间，目视前方（图5-2）。

图5-2

动作三、身体先左微转，重心移到左腿，同时，左手逆缠下捋之腰间，右手先逆缠后捋变顺缠上翻至身体右前方，目视前方（图5-3）。

图5-3

两手前推后捋，循环往返，以腰为轴，练习腰部的前展后伸，左右对拉（图5-4.1、图5-4.2）。

图5-4.1

图5-4.2

第六节 架臂旋髋转腰

动作一，两脚并立，周身放松，调匀呼吸（图6一1）。

图6-1

动作二，两脚分开与肩同宽，双手抬起至胸前，拳脸相对握拳（图6一2）。

图6-2

动作三、身体保持自然状态，微松胯屈膝，髋部按顺时针方向，先旋转90度，再旋转45度，速度均匀，不要太快太猛（图6-3.1、图6-3.2）。

图6-3.1

图6-3.2

动作四、身体回到正面自然状态后，髋部再按逆时针方向先旋转90度，接着再转45度，速度均匀，不要太快太猛（图6-4.1、6-4.2）。

图6-4.1

图6-4.2

髋部关节按顺逆时针做同样的动作，各做10次。