四招化解心理疲劳

魏忠涛

刚过而立之年，张强已成为公司技术部门的负责人，年轻有为，事业小成。家有娇妻幼子，生活可谓美满如意。最近公司新接了一个项目，时间紧，任务重，作为公司的技术骨干，张强不可避免需要加班加点，连续两周都没有放松过。好不容易项目完成，休息了好几天，张强却觉得越休越累，有一种说不出的烦，动不动就想发脾气，吃饭乏味，浑身无力，感觉不到快乐和幸福。张强很苦闷：“我到底怎么了？”其实，张强这是出现了现代社会压力导致的心理疲劳。

揭开心理疲劳的面纱

所谓心理疲劳，指的是在工作学习和家庭生活中，由于长期精神负重，如不断思考、焦虑、担忧、恐惧、抑郁等压力，导致心理陷入“心力衰竭”的状态。心理疲劳常表现为晨起乏力、疲劳倦怠、情绪暴躁，还有头昏、头痛、眩晕等身体不适。

勤做健康操。缓解心疲劳

心理疲劳，可以说是很常见的“现代病”，可以从以下四个方面尝试着进行化解。

避免盲目攀比 现实社会中，一个人不可能不与别人做比较，有时适当的比较还可以成为奋斗的动力，但要拒绝盲目攀比。比较时既要从个人能力、知识技能、投入是否一样等方面进行横比，也要针对个人的实际情况进行纵比，这样的比较才能透过现象看到本质，了解到你与别人的差异和差距，才能化沮丧为力量，奋勇前进。

改变认知行为 现实虽然有时有些无奈和沉重，但与其抱怨，不如改变我们的认知，多看看生活美好的方面，学会热爱生活。面对压力，要保持乐观、豁达的心理状态，换位想一想，有压力，才会有动力。

注意劳逸结合 心理疲劳的首发症状一般伴有躯体不适，如头昏、眼花等。当出现注意力不集中的时候，就意味着躯体出现了预警信号，应进行适当的调整。可以散散步、听听歌，放松一下心情。尤其要强调的是，工作之余别忘了参加聚会和户外活动，如和家人朋友一起旅游、踏青，既能回歸自然放飞心情，又能加固亲情友情，增加社会支持系统的支持。

学会倾诉发泄 弦绷得太紧了，如不适当放松，就有断的危险。情绪紧张也一样，也需要适当的缓解，倾诉和发泄是缓解压力的最好方法之一。将心中的烦恼和苦闷向家人、伴侣、朋友或心理医生诉说，相信他们会理解和支持自己的，切记不要啥事都闷在心里独自承受，必要时可进行适当的体力活动，比如打篮球、打乒乓球、游游泳等，让心里的郁闷、烦恼同汗水一起流走。