做职场抑郁的挑战者

卞文志

有段时间，“网抑云”的梗曾一度刷爆网络，由此引发了一波有关职场人“抑郁”的讨论。这种被不少人跟风嘲讽的负面情绪，真的只是“无病呻吟”吗？其实未必，要知道成年人很少有矫情的权利，许多职场人在深夜爆发的，其实都是压抑已久的情绪。

不是每个人都有抑郁症，但每个人一定都有过抑郁情绪。工作中难免会有困顿无力的时候，一心只有工作的职场人往往会安慰自己：“可能这段时间太累了，休息休息就好了。”然后自己默默地调整状态。但有的时候情绪低落会持续相当一段时间，不仅工作效率受影响，整个人的幸福感都降低了。

职场上，因工作压力出现抑郁症的典型症状，主要有以下特点：记忆力、反应力明显下降。这种表现，既是精神亚健康的标志之一，也是职场抑郁症最为明显的表现特点。出现抑郁的职场人常会感觉记忆力变得低下，有时昨天交办的事情，今天可能就会忘记。还有的职场人在策划、构思一些项目时感觉思考困难、吃力。还有就是睡眠障碍，抑郁症最主要的症状就是以失眠、早醒为代表的一系列睡眠障碍表现。有抑郁倾向的职场人常常会比正常起床时间提前醒来，且再入睡会很困难。再就是脾气变化。职场抑郁症主要症状还体现在个体脾气秉性的变化上。以前可能温柔、体贴、脾气很好的人，因为受抑郁情绪影响，脾气会变得暴躁易怒。而微笑型抑郁症患者更会成为“双面人”，在职场微笑示人，在家怒目以对。

对于以上这些特征，应该如何预防呢？有效的方式包括积极参加各类活動锻炼自己，提高心理承受能力，从而促进心理健康。这里包括加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯。增强自我心理调节也很重要，自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格。当然我们要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法。比如写日记、倾诉、运动等。多交朋友也会有用，把自己置于集体中，从丰富多彩的活动中寻求温暖和友谊。可以向聊得来的朋友敞开心扉，不要整日把自己关在家里，想些不顺心的事。另外，若是自觉情绪明显异常，建议最好去医院找专业医生诊疗。

现代社会中，繁重的工作、快节奏的生活，让许多人感受到越来越重的心理压力，尤其是职场上的女性，在这种生活压力下，有着比男性朋友更大更多的烦恼和苦闷。因此，女性朋友更应该掌握一些化解心理压力的方法，勇于做个“挑战者”。其实压力很大程度上来源于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限获得了成功，就会让自己信心倍增。作为职场人士，不妨每天尝试新的工作方法，或者是尝试极限运动及有利于化解压力的方法。

（摘自《齐鲁晚报》）（责任编辑 王艳）F6AB678E-6402-4886-AC74-C9922E3EE7A6