利用绘画技术缓解考试压力的实践探究

摘 要：高中生普遍存在着压力，过大的压力影响学业。在学校的心理健康教育心理咨询中最重要的内容之一就是帮助学生缓解压力，增强压力管理能力，增强自信。以言语为媒介开展心理咨询并不能解决一切的心理困扰，特别是咨询中遇到个体不能很好表达和觉知自己困扰时更显得无能为力。绘画技术在心理咨询中的运用，不仅可以很好地打破这些限制，发挥个体的主体性，对自我意识不断增强的高中生有很好地治疗作用。文章通过典型的考试焦虑咨询个案，運用绘画技术帮助个案走出困扰，缓解压力，并运用到心理健康教育中，以提升心理咨询的效能。

关键词：绘画技术;压力;心理咨询

随着社会不断进步，现代人普遍存在着各种压力，高中生的学业压力更为突出，面临重大考试时，过大的压力影响学习效果和考试的发挥，心理咨询中强调缓解考试压力，增强压力管理能力，增强自信备受关注。以言语为媒介开展心理咨询并不能解决一切的心理困扰，特别是咨询中遇到个体不能很好表达和觉知自己困扰时更显得无能为力。高中生学习时间相对紧张，提高心理咨询效率非常重要。绘画技术在个案辅导中的运用，不仅可以很好地打破空间、场地等限制，还可以充分发挥个体的主体性，对自我意识不断增强的高中生有很好的治疗作用。

一、 绘画技术与心理咨询

绘画心理分析的理论基础是投射理论。绘画心理分析主要是以分析心理学中的心理投射理论为基础。它是一种心理防御机制，作用是减轻焦虑的压力及保卫自我以维持内在的人格结构。艺术心理学认为绘画天生就是表达自我的工具，是以绘画作为语言的象征性工具以表达自我潜意识的内容。绘画可以作为心理投射的一种技术。心理投射技术中罗夏墨迹测验等已经被证明是有效、科学的心理测验及心理咨询和治疗的工具。

学校心理咨询过程中，因为压力大而引发的情绪困扰个案数占多数。高中生的学习时间相对紧张，在心理咨询的过程中，如何在最有限的时间中提高咨询效率，减少无效咨询带来的时间和精力的耗损是我们心理老师面临的难题。心理咨询中运用多种辅导技术手段开展心理咨询，心理晤谈法是主要的咨询方法。

面对不善表达、防御性强、自我觉察弱的学生，仅用言语咨询往往会加大咨询的难度，影响咨询的进展。从而使咨询次数增加，这对于时间紧迫的高中生容易增加时间成本，甚至造成难产。实践中发现，心理咨询中运用绘画技术不仅可以降低防御机制，帮助学生自我觉察并找到问题的症结。

二、 绘画技术与缓解压力的联系

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡，是外部事件引发的一种内心体验。高中生的压力涉及多方面，压力源除了来自学业、人际、家庭等，学业压力是焦点外，最主要的压力还有自我意识问题。在心理健康教育的过程中，常用帮助学生学会压力管理的方法是通过认知调整，焦点解决，运动宣泄解压等方法外，而面对自我意识困扰的学生如何突破咨询瓶颈？

如何在四五十分钟的咨询中帮助学生通过自我认知、体验和调节，重新建构自我，从而树立信心？实践中发现运用绘画技术的相互渗透整合，通过绘画心理分析技术，帮助建立正确的自我认知，从而达到正确的自我悦纳、积极的自我体验、有效的自我控制。运用绘画技术不仅可以提高咨询的效率，也能在咨询过程中营造轻松的氛围，缓解压力。绘画技术本身在咨询过程中就是一种解压方式，通过绘画能有效帮助学生找到问题症结，同时进行自我重建，建立自信。

三、 利用绘画技术缓解压力的实践研究——以“缓解考试压力的个案辅导”为例

（一）关注高中生特点，聚焦个案概念化

压力与角色和环境密不可分。了解高中生的心理特点是力量支架。辅导中学生自我意识混乱的人的心理体验常伴随着较多的自卑感、盲目性、自信心丧失和情绪消沉等。帮助正确的自我评价，建立自信是重要的途径。

例：在“缓解考试压力的个案辅导”的咨询过程中，聚焦高中生特点，收集资料，做好个案假设。

个案背景：木可同学，家庭氛围幸福温暖，有个可爱的弟弟，和父母的沟通也非常和谐，无论在学习上还是交友上都会给她支持、帮助和鼓励。面对高中紧张的学习，父母没有给她压力，能很稳的轻松学习，她乐于与人交往，人际交往能力很不错，得到同学们的喜爱。期中考试前被民主选举为班长，虽然期中考试成绩下降但并不难过。现在马上要学考和期末考了，想静心学，依然不能静心，效率低，并强调父母没有给她压力，自己也没有给自己压力，因为一直觉得成绩还可以就行，以前考差了，也不会很在意。但是现在却不能做得那么潇洒，对成绩也开始越来越在乎。不知道为什么，很茫然。但是真正的这个学习困扰的原因是什么，特别是对于一个一直以来目标很低，能考进大学就可以的女生而言是什么引起了成绩如此大的波动呢？通过绘画技术，找到了考试压力背后来自对自我的否定，产生自卑心理，一方面是学习、工作，一方面又是自我形象问题，一时间都没有让她自信的点，青春期自我意识困扰。

（二）运用绘画技术，找到压力源

在压力管理中，有效地找到压力源，可以对症下药，进行调整和解决。通过绘画技术，通过主题画绘画，运用投射和心理咨询技巧，帮助看到自己的压力大小及压力源。

面对不知道什么原因引起的心理困扰，如何找到问题的源？从而解决困扰呢？于是结合绘画技术，让其以“雨中人”为主题画一幅画，并开始了我们的心理探讨。

从画的雨量能感受到的压力的状况，开始没有画上五官，线条的曲折线，不够流畅等，画中人物和本人形成了对比。了解了基本信息后，与她探讨这幅画的故事。

分数担心更低;班长没有以前当得顺手;体重越来越重，越来越胖，能力不行;担心学考考不好，担心未来。

（三）运用焦点解决和评分制，缓解压力并聚焦概念化

辅导中根据感受按照压力最小到最大排序，她思考了一下，做了排序1——4——2——3。当引导她为什么打这个分时，她说前段时间是因为重心都在工作上，没有花时间和心思学习，才会导致这么差的成绩，如果接下去她注意力放学习上，按照之前的成功方法，努力其实成绩没有问题。脸上也有了自信的微笑。最后交流后把困惑聚焦在了2和3，整合后觉得压力是担心自己得不到认可，压力分打了8分。

运用具体化技术，帮助学生理清思路，聚焦压力，反而很好地缓解了莫名的各种担心，得到了压力的认知上的调节。

（四）运用绘画增减技术，缓解压力

利用增减技术，将画中让其感觉不太舒服的地方进行增加或者减少来修改，并让自我感觉舒服。该生在右上角画了太阳，并清晰地画上了五官。

最后，给这幅画取名为：雨过天晴。

（五）重塑画：缓解压力

通过重塑画：和弟弟带着狗轻松愉快的玩耍，心情也很放松。因为每次和弟弟玩都很开心，放松。最后，女生愉快地离开了辅导室。

四、 通过绘画，提升内省作用，促进自我成长

整个辅导过程用时50分钟，有效地提高了咨询的效率。辅导的过程中心理咨询老师穿针引线，运用绘画技术和焦点解决技术，帮助学生通过自我觉察、自我体验、自我调整，促进了自我成长。自我的发展需要不断的自我反思、自我监控。但将成长作为一条线索贯穿于人的始终时，整理自己成长的轨迹显得尤为重要。

五、 绘画技术在心理健康教育中的运用

绘画分析作为一种有效的心理测验和治疗方法，在提高自我意识水平、促进人格整合方面具有一定作用。绘画分析在心理健康教育和团体辅导方面具有其他语言和活动所无法替代的优势。

（一）运用绘画技巧，结合高中生的心理特点是力量支架

个案辅导过程中，我们需要理解高中生自我意识的特点，在学生困扰的问题中，往往和自我意识有关。高中生的自我意识不断发展和成熟的阶段，自己对自己的认识，包括认识自己的生理状况（如身高、体重、形态等）、心理特征（如兴趣爱好、能力、性格、气质等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系、自己在集体中的位置与作用等）。高中生十分关心自己个性特点方面的优缺点，在对人对己的评价时，也将个性是否完善放在首要位置。高中生在其言行受到肯定和赞赏时，会产生强烈的满足感;反之，易产生强烈的挫折感。

心理咨询的实践中，很多学生看似表面的考前心理压力问题，却和自我意识分不开。自我意识混乱的人的心理体验常伴随着较多的自卑感、盲目性、自信心丧失和情绪消沉等。主要的原因还是因为不恰當的自我评价容易与现实产生碰撞，从而造成内心激烈的矛盾冲突。帮助正确的自我评价，建立自己是重要的途径。

（二）运用绘画技术，聚焦个案概念化

很多学生来做心理咨询的时候，对自己的困惑很模糊。咨询师不着急下定义，花时间多采集信息，从而聚焦，可以提高辅导的效果。比如这个个案，又是班长这个工作的工作压力，遇到麻烦，又是自我意识中理想自我和现实自我，又是学习困扰和考前焦虑，每一个切口都是很长的一个咨询。通过访谈，了解真正的焦虑点还是原来自信的点的流失，导致一团麻。

（三）将绘画技术运用于团体心理辅导课，缓解压力

绘画能让学生及时地表达自我，调整身心。同时心理课是学生心理咨询的源泉，信任是有效辅导的关键点之一。通过心理课，设计的主题符合学生的心理需求，当他们遇到类似的困扰时就会主动求助。当情绪还是处于刚刚萌发阶段，个别辅导能有效地帮助学生，不致于情绪压力变得越来越严重。

（四）相信学生的自我力量和个辅的作用

对于一般心理问题的学生，要相信他们有能力自我认识和调节，在个别辅导的影响下，心理咨询老师积极的鼓励和肯定，可以很好给学生以信心和能量。

参考文献：

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作者简介：刘杏丽，浙江省临安市，浙江省临安中学。