如何告别“童年创伤”

段芳艳

童年创伤的印迹

“幸福的童年治愈一生，不幸的童年用一生去治愈”，童年的创伤真的会给人留下那么深刻的印迹吗？

小愿（化名）今年14岁，多次用刀片割腕，由于无法完成学业，她已经休学在家半年。小愿拒绝与包括父母在内的任何人沟通。在我与她做沙盘干预的过程中，小愿在沙盘角落埋掉一个男人的模型，并咬牙切齿地说：“他死不足惜。”原来小愿在8岁时曾遭到自己远方亲戚的性侵，由于年纪小也没有接受过性教育，不清楚该如何保护自己，也不知道该和谁倾诉和求助。前两年远房亲戚因病去世，因此在进行沙盘干预时小愿把男人的模型当作远房亲戚并将“他”埋葬。小愿觉得自己和别的女孩不一样，敏感的她看起来比同龄人早熟。童年的噩梦一直是她无法摆脱的魔咒，她渐渐对自己的人生感到麻木和绝望。

美国精神卫生研究所的弗兰克·普特南和佩内洛普·特里克特，开展过一项关于“童年遭受性侵犯对女性成长影响”的研究。这项研究长达20年之久，在每次研究评估的最后，从11岁开始接受调查研究的被试者都会被问及她们过去一年中发生过的最难过的事。刚开始时，被试者们的反应没有明显的区别，但3年之后，受过虐待的女孩相比没有被虐待的女孩皮质醇水平降低了，当她们被问及过去一年发生过的压力事件时，会变得冷漠而麻木。最终结果是：持续地自我麻木会让被试者不能在面对压力事件时做出对应的反应。

这项研究的结果清晰地表明：童年时受过侵犯的被试者会受到更严重、更广泛的负面影响，包括认知缺陷、抑郁、解离症状、性发育障碍、高肥胖率以及自残行为等。被试者们的压力激素反馈表现异常，青春期性发育提早，而且会伴有更多看起来毫不相关的精神疾病问题。

而19岁的小雨（化名）因童年时被父亲抛弃，母亲在单独养育她的过程中对她要求严苛，成绩下降后会实施体罚或赶出家门，因此临考前她会全身发抖，脑子里全是妈妈的声音。自卑的小雨没有什么朋友，她觉得孤独、自卑、无助，无法正常上学，有自伤行为和自杀意念，不能与母亲正常沟通。

17岁的小刚（化名）也因童年时期父母经常以冷暴力的方式来处理夫妻矛盾和教育自己，加上在小学时经历了校园霸凌，所以他经常梦到被同学欺负或父母不予理睬的噩梦，觉得自己无法融入同龄人的圈子。他会用圆规刺伤自己，但凡有一点类似的刺激就会出现非器质性癔症症状，对于那些激惹到他的人，他总是产生很极端的想法。

为什么在童年时遭遇了身体、心理上的虐待等创伤会对人产生如此长远的影响呢？

对于每一个体来说，我们的大脑能帮我们探测和应对危机，可如果遇到超过大脑处理能力的危机时，大脑的功能就会受到损害，从而导致创伤后应激障碍症，简称PTSD。童年时期大脑功能发育尚未完善，当创伤性事件发生后，个体更容易有各种形式的、反复发生的闯入性创伤性体验的重现，个体常常以清晰且痛苦的方式进行着这种“重复体验”。所以说，童年时遭受过的伤害更难以治愈，即使在长大后也会出现持续自伤、自杀的行为。有4%的人群甚至终身难以解脱。

告别童年的创伤

对于小愿、小雨和小刚他们来说，时间不会冲淡一切，虽然不愿意回想，但那些经历会以碎片的形式不断在脑海中闪现。小愿、小雨和小刚目前都在接受药物治疗加心理咨询。对于药物，越来越多的专家也指出，药物治疗需慎重，要控制用量，避免患者出现耐药性。

当然，不是每个人都会经历重大创伤。但我们可能也会经历一些不同程度的童年阴影，它或多或少会影响我们的生活。如果想让身体和心灵得到疗愈，重新感受安全和温暖，该如何调节呢？我们可以做以下尝试：

稳定情绪

当内在涌出童年创伤带来的情绪时，我们的身心都会感到不适。我们要想办法把注意力从遥远的过去，从那些外在的事和人身上收回来，用专注力来关怀我们自身。想办法让身体舒服，这样情绪也会得到缓解。

以下方式可帮助我们稳定情绪：

1.闭起眼睛，把关注点放在呼吸上。随着每一次吸气、呼气，让自己的思绪回到童年发生的不快事件上。

2.认真感受自己的情绪，问问自己，是什么情绪？并给它一个名字。愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦躁？失望？还是期望？然后再次回到这件事上，感受自己的情绪。也许这件事掺杂了多种不同的情绪，那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，给它命名。

3.从头到脚“扫描”一下自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、憋闷、麻木还是恶心？

4.让我们把关注点放在身体不舒服的位置。让这个部位慢慢放松。如果感到這个部位很僵硬的话，可以从这个部位的周边开始放松。如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，让手的温暖像暖流一样传到这个部位，感受身体的温暖和放松。

通过练习，可以激活大脑负责内在感觉的前额叶，让我们感受自己的感觉，将童年的伤痛转换成语言，让我们不再感到不堪重负、愤怒、委屈和崩溃，而是回归平静。

还有跳舞、唱歌、奏乐、正念、瑜伽、太极等等也有助于我们改善呼吸，达到心灵的放松。

放下创伤

著名心理学家巴塞尔提出了通过眼动脱敏和再加工的治疗方法（简称EMDR治疗法）来改善和治愈童年创伤。我对小愿就用了这种方式。我在小愿眼前大约30厘米的距离不断晃动手指，引导她重新回忆那段曾带给她痛苦的经历，小愿的眼泪在脸上肆意奔流，我让她回忆当时最想对那个人说什么做什么。许久之后，小愿做了一个沙盘，一个少女怒指着一个老年男子，身后站着两位成年人，而老年男子手上戴着手铐，有两名警察押着他走向警车。通过EMDR疗法，创伤性经历的碎片记忆在小愿的大脑中被重新整合成了完整的回忆。整合后的完整记忆降低她对创伤性经历的敏感度，让她慢慢放下给自己带来羞耻、恶心、痛苦的童年记忆，停止创伤的重演，从而完成了自我疗愈。

大多数人其实都有着强大的自愈能力，有的个体不用外在的引导，就可以通过大脑“自带的”EMDR治疗功能，实现创伤性经历的碎片记忆的重新整合。一般来说，积极乐观的个体这方面的自愈能力会更强。

所以，有意识地对当下、对未来甚至对过去进行积极乐观地自我暗示，或合乎我们意愿的想象，可以让我们提高心理健康水平。

建立联系

在我的咨询过程中，我让小雨回想在成长中让她感到安全的人，比如学校关注她的年级组长、班主任、相处和谐的同性或异性朋友等，也可以想象她自己某个时候的可爱和充满勇气的样子。这些让她有安全感的记忆也是帮助她重新学会与他人、与自己建立深度联结，种下在生活中实际进行人际交往的种子。

我鼓励小雨在一个读书群里担任领读员，每周在读书群里领读心理成长、人际沟通等方面的书籍。她也开始在一些心理求助社交平台上去关注同质性的网友并提供支持和帮助。渐渐地，小雨有了一批积极向上、相互关爱的小伙伴。

而小雨、小刚和小愿的家长经过大半年在父母课堂的系统学习，不断检视自己在家庭关系、教育理念以及和孩子的沟通方式等方面做了许多调整，他们学会了积极倾听，学会了客观地表达自己，学会了和孩子共赢协商。亲子关系都有所改善。

伤心痛苦的时候，抚慰和拥抱最能温暖人心，安全和恐惧是不相容的，所以，努力与自己、与他人、与世界建立良好关系吧，因为良好的人际沟通是心理创伤最有效的疗愈因素。