抗疫防感冒，女性增强免疫力是根本

若望

4个迹象，提示免疫力不足

对人体来说，免疫系统就像盾牌，把外界各种病毒、细菌等隔开，保护人体更好地适应环境变化。如果发现自己经常出现以下表现，可以判断为免疫力低下：

1.爱吃甜食。摄入太多糖分使人增重，《美国临床营养学期刊》载文称，摄入100克糖后，白细胞的杀菌能力至少被削弱5小时。

2.不爱喝水。身体需要大量水分排出毒素，日常饮水量因人而异，但要确保尿液呈淡黄色。

3.脂肪过多。肥胖对心脏、大脑等器官均会有影响，同时还能造成激素分泌紊乱，损伤免疫系统的抗病能力。事实上，身体体质指数BMI超过40的人最易患流感。

4.鼻腔干燥。湿润的鼻腔可以拦截病毒，预防流感。反之，鼻腔太干燥就会给病菌入侵创造机会。如果干燥是暂时的，可以买个加湿器。如果是长期干燥，应咨询医生找出病因。

5.工作紧张。美国心理学协会的报告指出，长期承压会减慢免疫系统的反应速度。纽约大学的菲利普·迪尔诺表示，如果患流感的人还辛苦工作，症状就会立刻恶化。

6.频繁感冒。成人每个季节感冒1～3次，每次持续3～4天属于正常，但如果次数和病期延长就说明免疫力过低，需要通过饮食、睡眠和运动进行改善。

7.自觉胸闷气短，疲劳乏力、腰腿酸软，腰膝酸软等临床症状。

8.呼吸系统黏膜屏障功能减退，易患气管炎、支气管炎、咽炎、扁桃体炎、肺感染等疾病，易出现咳嗽、咳痰等临床表现和症状。

9.消化系统的疾病，会使消化和吸收功能减退，出现腹痛、腹胀、稀便、水样便的临床表现。

10.易患冠状动脉粥样硬化性心脏病和心肌缺血的情况，会出现胸闷、气短、心悸、周身乏力、心前区不适等临床症状和表现。

11.易患高热和感染性疾病。

免疫力加油站

第一，需要让自己高兴起来：你知道吗？情绪对人体免疫力的影响是很深远的，这从古代就得到了证实。而女性偏偏是一个感性的群体，对事物较为敏感，很容易意气用事。坏情绪可以使病情恶化，也会使人患上精神上的疾病，让入睡不着、吃不香。长时间保持坏情绪，无疑是健康的大敌。

第二，需要合理晒太阳：日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7脱氢胆固醇转化成维生素D3，每天只需0.009毫克维生素D3就可使免疫力增加1倍。

第三，需要经常到户外走走：现在的人多经常闷在房间里，过多待在一个房间，里面的病菌会有所堆积，造成人体的抵抗力下降。因此要多通风保持房间的空气新鲜，并到户外多走走，呼吸户外更加新鲜的空气，重振精神。

第四，吃一些猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的维生素 C，而且对于很多感冒患者来说，都需要食用维生素C，而猕猴桃中的维生素C含量可以提供两个人一天的维生素C需求量，也就是一个人一天维生素C需求量的2倍。

因此食用獼猴桃能够提升人体的免疫能力，食用其他维生素C含量高的水果蔬菜也是可以的，例如草莓，西兰花等等。

第五，多吃一些牛肉：牛肉中含有丰富的蛋白质，较低的脂肪，并且牛肉中还含有丰富的微量元素，其中氨基酸的组成比猪肉更接近人体所需要的比例，可以提高人体的免疫能力。

尤其是牛肉的铁含量比较高，所以对于气血不足的人来说，就可以多食用牛肉。并且牛肉是温补的，在寒冬的时候食用牛肉，可以暖胃驱寒，在这点上，羊肉也有这样的功效。

第六，可以多吃大蒜：对于大蒜来说，其含有大蒜素，大蒜素可以帮助对抗感染和细菌。

一项研究表明，每天吃大蒜的人患感冒的可能性更低。在一项研究中，大蒜摄入者患感冒的可能性减少了三分之二。

第七，多吃卷心菜：卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物，而且卷心菜在冬季也很容易获得，价格也不贵。把各种各样的卷心菜（白的，紫的）加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

第八，多吃贝类：贝类含有丰富的锌，虽然锌不如其他矿物质被关注，却有助免疫系统的健康。像螃蟹、蛤蛎、龙虾和淡菜，都能帮助你获取所需的锌。

第九，坚持锻炼：锻炼能增强各器官系统的功能，使 体格健壮。可以选择一到两项运动（如跑步、游泳、骑车等），坚持规律锻炼。冬季阳光充足时，家长要多带孩子到户外活动，呼吸新鲜空气，有助增强体质。

第十，睡眠充足：充足的睡眠能让人消除疲劳、恢复精力，还有助于提高免疫力，抵抗疾病。

第十一，补充水分：多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上班、外出时备好水壶， 养成多喝水的好习惯。

第十二，做好保暖：抵抗寒冷的能力相对较差，家长一定要给自己做好保暖措施，出门的时候多加一件衣服，戴好围巾、帽子等御寒物品。最好选择纯棉面料，容易透气。

第十三，减少压力：生活、学习压力大会引起皮质醇和肾上腺素分泌上升，导致免疫系统反应降低。女性要注意留出休息、娱乐时间，不要给自己太大压力。

9件事科学缓解感冒不适

感冒通常并没有特效药。感冒后用下面9个方法，能有效缓解感冒不适，减轻5种常见症状。

鼻塞：热敷+盐水洗鼻

盐水洗鼻：生理盐水（或250毫升温开水中添加2.25克的盐）冲洗鼻子，可以把鼻涕、病毒细菌等刺激物冲走，降低局部炎性介质的浓度，有助保持呼吸通畅。

热敷：温湿毛巾敷鼻根部，能在一定程度上缓解鼻黏膜充血肿胀。如果房间空气干燥，可使用加湿器增加空气湿度，同时注意开窗通风。

咳嗽：多喝水+系围巾

戴围巾：注意呼吸道保暖，尽量穿高领的衣服，或者是出门戴口罩围巾。

多喝水：多喝温水，能把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。

咳嗽、打喷嚏时应适当低头避开他人，用手帕或纸巾掩面。

咽喉疼痛：盐水漱口+润喉糖

盐水漱口：美国梅奥诊所《家庭偏方》一书主编菲利普·哈根解释，盐水能清除发炎组织的黏液，减少刺激。

润喉糖：感冒病毒一般通过鼻腔或喉咙进入体内。含润喉糖时，口腔护分泌更多唾液，可抑制喉咙中的微生物。

发烧：温水擦浴+刮大椎穴

体温不超过38.5℃，可以用物理降温的方法退热。

温水擦浴：用32～34℃的温水擦拭患者皮肤，按双上肢、背部、双下肢的顺序擦拭，腋窝、肘窝、手心、腹股沟、腘窝等大血管丰富处稍用力，并延长时间，以促进散热。擦浴不要超过20分钟，避免患者着凉。

刮大椎穴：正坐低头，颈后最高点下方的凹陷处即为大椎穴。刮拭其上方5厘米至下方5厘米处，力度可稍微大些，共20板左右，刮至出痧或刮拭部位微微发热即可。

流涕：涂润肤霜

清水样的鼻涕较多时，鼻孔周围的皮肤可能因为反复擦拭而发炎，可以外涂一点凡士林或其他润肤霜。

最后要提醒的是，特殊时期如果发现自己感冒了，最好在家中单独住一间房间，出自己房门时戴口罩，同时提醒家人戴口罩。若一周左右症状没有缓解，应及时去医院检查。

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