大学生熬夜现象调查及对策研究

莫虹 许丽婉 林佳玲 郑晔艾 彭鸿政

[摘 要]大学生是新时代的生力军，然而大学生却是熬夜行为的高发人群。文章运用问卷调查并辅之以访谈、观察、查阅资料等方式对湛江4所高校大学生进行了调查研究，分析大学生熬夜现状及原因，从学生、学校和家庭等角度提出切实可行的对策，力求减少大学生熬夜现象的发生，促进大学生的健康成长。

[关键词]大学生;熬夜现象;高校管理;湛江高校;大学生健康;人才培养

[中图分类号] G645 [文献标识码] A [文章编号] 2095-3437（2021）02-0024-03

大学生是国家和民族的希望，然而大学生中出现了不少“夜猫子”，普遍存在着熬夜行为，这严重影响了大学生的身心健康和学业发展。近年来大学生熬夜猝死的现象频频发生，这引起了社会的广泛关注。因此，对大学生熬夜现象进行深入研究具有重要的现实意义。本文对湛江4所高校大学生熬夜情况进行调查研究，以期为减少大学生的熬夜现象提出建议。

一、概念界定与调查工作的开展

（一）熬夜的概念界定

从分泌系统的角度上说，23点后入睡属于熬夜。23点之后，人体器官肝脏、肾脏需进行排毒，陽气微弱，人体功能下降，此时身体的各个器官便进入自我修复阶段，人体应进入深度睡眠状态，否则肝脏疲惫，易损毁。因此，本文认为熬夜是指在23点后才入睡，但不包括因为失眠而无法进入睡眠状态的情况。

（二）调查问卷的内容与调查方式

1.调查问卷的设计内容。问卷调查内容分为5个部分：第一部分是调查研究对象的基本信息，包括所在院校、性别、年级、专业、政治面貌、生源地、家庭环境以及每周的课数。第二部分是熬夜现状，包括调查研究对象的一般作息时间、熬夜的原因、是否有明确的大学目标、自身存在哪些方面的压力。第三部分为熬夜影响，包括熬夜后第二天的精神、熬夜对生活的影响以及熬夜是否会给舍友带来困扰。第四部分为学校管理，包括学校熄灯制度以及对学校24点定时断网的态度。第五部分为熬夜对策研究，包括调查研究对象自身对熬夜的看法以及对改善大学生熬夜现象的建议。

2.调查问卷的发放和回收。本研究主要采用问卷调查法，辅之以访谈、观察、查阅资料等方式。所采用的“粤西高校大学生熬夜状况调查问卷”，是根据湛江市4所高校即广东海洋大学寸金学院、广东海洋大学、岭南师范学院、广东医科大学的大学生熬夜现状编写而成的。向粤西这4所高校发放900份调查问卷，回收有效问卷809份，有效回收率为89.89%。其中，男生占50.93%，女生占49.07%，符合总体男女生比例;广东海洋大学寸金学院占50.19%，广东海洋大学占12.73%，岭南师范学院占24.72%，广东医科大学占12.36%。

为了更深入地了解大学生对熬夜现象的看法，本课题组在现场随机调查了这4所高校的部分大学生。

二、大学生熬夜现状及原因分析

（一）熬夜现状

调查结果显示，一周内23点前上床睡觉的次数为0次的大学生高达44.99%，熬夜晚睡是大学生普遍存在的现象，而且他们周末熬夜的现象更严重。

大学生每天的睡眠时间应为8～9个小时，而调查数据显示，大学生睡眠时间少于7小时的占26.70%，7～8小时（含7小时、8小时）的占59.70%，8～9小时（含9小时）的占10.63%，9小时以上的占2.97%。可见，大学生睡眠时间普遍不足。

大学生大学时的熬夜情况与初高中时的情况相比，更加严重的占54.14%，基本不变的占34.86%，比以前少的占11.00%。大学生进入大学后的熬夜现象明显比中学时多，一是因为没有父母的管束和考大学的压力，二是因为大学生的学习生活氛围比较宽松自由和夜生活相对丰富。

（二）熬夜原因

大学生熬夜的主要原因（多选题）有以下几种：学习任务重（占43.02%），看电影或“煲剧”（占36.09%），工作任务多（占36.09%），“手机党”（占33.50%），习惯性熬夜（占23.73%），和朋友聊天（占23.24%），玩游戏（占22.99%），考试前通宵复习（占18.54%），失眠（占14.54%）。可以将其概括为以下几类：一是因工作而熬夜。部分学生表示学生机构工作多，因此经常挨熬夜;部分学生身兼多职，因工作量大而熬夜。二是因学习而熬夜。部分理工科学生表示学习任务难，需要熬夜完成;有学生参加学科类竞赛，需要夜以继日地准备;有学生觉得晚上创作特别有灵感;很多学生平时不认真学习，期末考试前临时抱佛脚;部分考研学生为了冲刺名校而熬夜。三是因娱乐而熬夜。熬夜上网、打游戏、“煲剧”是大学生熬夜的主要原因。多数学生表示电子产品的吸引力太大而自己的自控能力比较缺乏，使熬夜现象频繁发生[1]。

在一个宿舍中，熬夜的学生人数在5人以上的占22.50%，3～4人的占41.78%，1～2人的占29.05%。有不少学生表示，舍友熬夜在很大程度上影响了自己，造成自己熬夜，这种同化现象不断扩大，甚至导致整个宿舍的学生都养成熬夜的习惯。

三、大学生熬夜的影响及其对熬夜的态度

（一）熬夜对大学生自己的影响

1.熬夜后的精神状态。60.57%的大学生表示熬夜后第二天精神疲惫昏昏欲睡，28.92%的大学生表示没有影响。作为祖国栋梁的大学生应该是朝气蓬勃的，然而大部分学生熬夜后第二天精神状态较差，由此出现一批“特困生”“逃课族”。

2.熬夜对生活的影响。49.81%的大学生认为熬夜会导致第二天上课无精打采，影响听课效率;25.96%的大学生认为熬夜会导致长期不吃早餐，经常饿肚子;25.09%的大学生表示长期熬夜会导致身体越来越差。可见，绝大多数大学生认识到熬夜对自己第二天的学习生活造成负面影响，长期熬夜会给身体带来不利影响，但还是不自觉地出现了熬夜行为。

3.熬夜是否能补回来。43.26%的大学生认为熬夜后第二天不能补回来;20.27%的大学生认为年轻身体好可适当透支精力熬夜，第二天可以补回来。可见，大学生对熬夜认知不完整。熬夜虽能补睡，但其睡眠质量不会像原来那么好，内脏会因运行不规律而出现失调，一些措施只能减轻熬夜带来的部分伤害，因此要提升大学生对熬夜危害的认知水平[2]。

4.熬夜对大学生身心健康的危害。相关研究认为，熬夜会导致大多数学生出现视力、记忆力以及抵抗力下降的状况，会影响心脑血管系统、呼吸系统、消化系统等功能，出现焦虑、孤独、抑郁、人际关系紧张等心理感受，甚至会出现轻微精神失常等现象[3]。

（二）熬夜对他人的影响

1.舍友熬夜是否对自己造成影响。部分学生表示熬夜并非自愿，而是因为舍友熬夜影响到自己睡眠，从而导致矛盾产生的占12.11%，觉得有点吵但还在可接受范围的占49.44%，完全不受影响的占38.44%。从调查结果来看，有人熬夜会对舍友产生影响并导致舍友熬夜，会在一定程度上影响舍友关系。因此，保持良好的作息习惯有利于舍友团结。

2.自己熬夜是否会对舍友产生影响。认为自己熬夜会影响舍友的占51.42%，认为不会的占48.58%。两组数据差不多，有可能存在因熬夜不发出声响而不影响其他舍友，也有可能会在不经意间影响到舍友但自己没意识到。

（三）大学生对熬夜的态度

在舍友提出改变熬夜习惯的意见时，36.59%的大学生表示愿意在舍友的督促下作出改变，40.05%的大学生表示在一定程度上有所收敛但难以改变，8.53%的大学生提出不作改变，14.83%的大学生表示舍友不会提出这样的意见。可见，在舍友提出要求改变的意见后，绝大部分大学生会作出改变，极少部分大学生因认为熬夜是个人行为而拒绝改变。

四、学校的相关管理制度及大学生对該制度的态度

（一）学校熄灯制度

经调查，湛江这4所高校都执行熄灯制度。然而，只有81.46%的大学生认为学校有熄灯制度，可见，有部分大学生不了解学校的制度。在对学校熄灯制度有了解的学生群体中，71.08%的大学生认为学校都是严格执行熄灯制度的。

（二）大学生对学校强制性要求休息和定时断网的看法

对于学校要求强制性休息，19.28%的大学生非常赞成;30.78%的大学生比较赞成，觉得这样可减少熬夜现象;也有7.91%的大学生表示有自己的时间安排，完全不赞成学校要求学生强制性休息。另外，55.63%的大学生不太赞成或完全不赞成学校24点定时断网，他们认为熬夜是学生自控能力差的表现，随着无线流量的普及，学校断网断电并不能很好改善学生的熬夜习惯，却在一定程度上影响了需要用网络的同学。

五、改善大学生熬夜现状的策略

（一）学生方面

1.增强思想意识。思想意识决定行为，大学生要主动学习熬夜影响知识，深刻认识到熬夜既对自己和舍友的身心健康造成影响，也会影响舍友间的关系，从而意识到要改变熬夜习惯。可尝试参加微博的早起打卡活动，通过早起倒逼早睡;也可尝试利用21天法则逐步改变熬夜习惯，体验早睡早起的益处，从而下定决心养成按时作息习惯。

2.提高自我管理能力。大学生活时间相对自由，多数学生由于缺少时间管理观念晚睡晚起。因此，大学生要增强时间管理的观念，制定合理可行的时间表，设定一定的奖惩措施，比如如果出现拖延行为，给予自己跑步、做俯卧撑等一些小惩罚，以督促自己养成按时完成任务的习惯，让自己在生活、学习、休息等方面更加得心应手。36.09%的大学生由于工作任务多而熬夜，这主要是学生干部。可见，学生干部要提高工作能力与工作效率，更好地协调工作、学习、生活的关系，以保证能够按时作息。手机、电脑等电子产品给大学生带来很多便利，这个也是导致大学生熬夜的重要原因。大学生要增强自制力，拒绝无节制上网的诱惑，可给电脑和手机设置定时关机或到睡觉时间自己主动关机，以迫使自己按时作息。

3.养成锻炼习惯。适量的运动可以增强体质，并且能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，通过实现深度睡眠来迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。大学生要响应“走下网络、走出宿舍、走向操场”的“三走动”号召，养成积极锻炼的习惯，通过运动缓解自身压力，改善睡眠质量。

4.争取同学的支持。大学生在自己改变熬夜习惯有困难时，要主动寻求同学的帮助。例如，可以约同学早起一起晨读或者锻炼身体，这样既可以养成良好的学习、锻炼和正常作息的习惯，又可以加强学习和锻炼，促进自己学习进步和身心健康。

（二）学校方面

1.加强日常管理。学校要把立德树人的根本任务落实在宿舍管理的各个环节，不断优化学生公寓管理。

（1）实行强制性断电断网。调查发现，学校虽有23点30分之后需关灯的制度，但由于不是学校电网统一强制性关灯，而是靠学生自觉关灯，因此存在着23点30分之后学生还开着台灯继续玩游戏或做其他事情熬夜的现象。所以学校进行强制性断电断网很有必要。许多高校采取了此种做法，这对改善大学生的熬夜现象很有帮助，同时有利于节约电能，也符合国家节能减排的要求。

（2）设立奖惩制度。可安排宿管人员或者学生干部进行巡查，尽量减少学生熬夜现象，并设立奖惩制度，对做得好的宿舍进行宣传表彰，对做得不好的宿舍进行公开批评。广东海洋大学寸金学院安排学生干部23点进行熄灯检查，并定期公布检查结果，取得一定效果。

（3）营造和谐的宿舍氛围。学校进行宿舍文化建设，营造和谐友爱的宿舍氛围，同宿舍的学生相互监督，既帮助舍友改变熬夜习惯，也保证自己的睡眠质量，大家都可以健康成长。广东海洋大学寸金学院每年举行宿舍文化比赛，岭南师范学院举行星级宿舍评比，广东海洋大学举行“宿舍文化节”，大学生通过这样的宿舍文化比赛团结了宿舍同学，形成了良好的生活习惯，在一定程度上减少了熬夜现象的发生。岭南师范学院要求新生舍长在宿舍做好“三个一”，即“开好一次会”、“制定一份公约”和“落实一项制度”，要求学生做到按时作息。

2.加强思想政治教育。

（1）开展主题教育。班主任召开新生熬夜主题班会，增强大学生对熬夜知识的了解，引导大学生增强早睡早起的意识，提高自我管理时间的能力，提高学习和工作的效率，逐步养成规律作息的习惯。广东海洋大学寸金学院通过新生班级教育对大学新生按时作息进行了主题教育。

（2）推进“课程思政”。一是学校可开设养生选修课程和大学生职业生涯规划课程，引导大学生规划好大学生活，增强时间管理意识，了解养生知识和树立健康生活的观念。二是专业教师提高教学质量，多上“金课”，充分激发学生积极早起来上课的兴趣，以达到双赢的效果。专业教师在提高教学质量的同时要对学生思想进行教育，积极引导学生养成按时作息的习惯。

（3）加强新媒体宣传。依托学校的官方网站、微信公众号、微博等新媒体平台，开设熬夜现象及其危害主题专栏，通过宣传熬夜危害和大学生熬夜猝死现象，给予大学生更多警示。

（三）家庭方面

父母是学生最亲近的人，其正确引导对学生起着非常重要的作用。家长要以身作则，养成按时作息的习惯，对子女形成潜移默化的积极影响。在假期，家长要督促子女按时作息。

综上所述，大学生中普遍存在着熬夜行为，影响了他们的身心健康，甚至诱发猝死现象，这也引起相关部门、学校以及大学生的重视。因此，国家、社会、学校和家庭要加强合力，从多个层次、多个角度致力于解决大学生熬夜问题。大学生更应该自律自强，以积极乐观的姿态去安排好生活、学习和工作。

[ 参 考 文 献 ]

[1] 孙凤梅，朱莉，胡彩虹，等.大学生晚睡情况调查分析与研究[J].科教文汇（下旬刊），2016（12）：154-155.

[2] 黄小靖，许禄华，李婷，等.医药院校学生熬夜行为与其危害认知的相关性调查研究[J].中国民族民间医药，2015（20）：135-138.

[3] 唐丽萍，何源明.熬夜对大学生心理健康的影响调查分析：以湖南科技学院为例[J].湖南科技学院学报，2018（4）：130-131+156.

[责任编辑：庞丹丹]