一起锻炼 效果更好

儿童和青少年肥胖，已成为全社会关注的“流行病”，前不久发布的一项报告显示，我国6至17岁的儿童和青少年超重肥胖近20%，对此，专家呼吁，家長应帮孩子进行长期的体重管理，远离肥胖。

减肥有多难？在武汉儿童医院一项关于肥胖儿的课题研究中，2019年入选研究对象的150名“小胖墩”，至今一个都没瘦，仍是中重度肥胖儿。

接诊的肥胖儿大多是吃出来的生理性肥胖，这些孩子中，过半数都存在一项或几项指标超标。因为年龄小、症状不明显，暂不需要住院治疗，但这也给家长和孩子敲响警钟：肥胖已经悄悄影响健康，得赶紧减肥了。

除了帮助孩子养成健康的饮食习惯外，在可能的情况下，家长可以与孩子一起锻炼。这既有利于激发孩子的兴趣，保护孩子的安全，不断提高孩子的技巧，也是对孩子最好的督促。

利用上学往返时间 如规定孩子每天早上6点起床做操。上学路上尽量少乘坐交通工具，每天坚持快步走10分钟往返学校，放学后小区内慢跑20分钟;放学后和同龄孩子打球，利用社区健身设施锻炼30分钟等。

充分利用家庭体育时间 我国《全民健身计划纲要》中明确要求每个家庭做到：每个家庭拥有一件以上体育健身器材，学生可利用作业休息间隙时间，选择一些负荷较轻、欢畅活泼的项目，如跳绳、毽球、韵律体操、肌肉筋骨拉伸、仰卧起坐、原地跳跃等。

充分利用节假日时间 家长可带领和鼓励子女参加户外活动，进行游戏、球类、游泳、爬山等多种有益的体育锻炼，有利于缓解青少年学业中存在的巨大压力。

（摘自《现代家庭报》）