瑜伽对考研学生焦虑情绪影响的实验研究

李 娜，尚宁宁

前言

全国硕士研究生统一招生考试（简称“考研”）是每年一次由教育主管部门或招生机构为选拔研究生而组织的相关考试。大学生在毕业时多数选择考研，使得考研人数不断攀升，相应随之而来的是各种各样的考研辅导机构、考研攻略以及考研规划的不断涌现，这给了很大一部分人机会，但也不能抵消考研学生因考研人数激增而带来的压力或焦虑情绪。陈欣悦（2019）等人使用典型抽样的方法，对江苏省中医院实习的17名护理学专业考研学生（2018年11月至2019年2月）进行了访谈，访谈后发现护理专业应届考生在备考的过程中，背负着个人情绪、人际交往困扰家庭与经济负担等诸多压力［1］。这些压力全部压在考生身上，会降低考生的自信心，打消复习的积极性，承受不住心理压力而“崩盘”以及半途而废等，但在这个时期适当引导，可缓解考生压力。滕春燕（2006）等人对考研前学生的焦虑水平和应对焦虑的方式进行了调查，调查结果显示：考研学生在备考过程中都会存在焦虑的情绪，会有闷闷不乐、担心、孤独以及与他人相处时产生矛盾的现象［2］。在这种备考状态下，首先，影响考生的考试成绩；其次，随着考试的临近，加重考生焦虑情绪，损害考生的身心健康。周婷（2007）在研究中指出考研学生的压力来源主要有外因和内因两个方面：就业压力大，考研人数增加使得考试竞争日益激烈，家庭和经济的双重压力以及考研与找工作之间存在着时间的冲突是考研学生压力来源的外因；自身的准备时间、心理健康状态是内在因素。焦虑的心态和残酷的现实，就像内外夹击一样困扰着考研学生，得不到好的解决，弃考或是抑郁的事情会时有发生［3］。罗艳艳（2010）等人指出考研焦虑是有硕士研究生统考这一重大考试所引起的一种具体的考试焦虑形式，并指出学生看重考研的成功与否，其心态就会失衡，进而产生焦虑情绪［4］。赵红（2009）等人指出，考研学生的熬夜情况会随着考试的临近而加重，睡眠的时间和质量得不到保障，使得上行网状激动系统功能紊乱，影响心理活动，并着重指出考研学生心理健康状况不容乐观，要加强此群体的心理辅导以及心理健康教育等［5］。考研人数越来越多，竞争越来越激烈，如何缓解考研学生的焦虑情绪显得日益重要。

在以往的研究中，多数学者关注考研学生焦虑情绪问题并对这种焦虑情绪产生的原因进行具体的剖析，但针对这种现象提出具体方案的研究少之又少。有学者指出，针对这种情况可对这类考生进行心理辅导以及心理健康教育，但并未提及如何做以及效果如何［5］。在近些年有关于考研的研究中，多以备考模式、影响以及成功率方面的研究为主，当下考研人数不断上升，却很少有人关注考研学生的压力以及焦虑情绪等问题，相比之前的考研，现下的学生通过报相关的辅导班，以求得入学的概率，但这似乎只是一部分的安慰，并不能时常安抚这种心理状况［6-8］。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

通过问卷调查以及第一次填写简式心境状态量表，招募在考研过程中存在焦虑情绪的受试者40人，并以考研学生焦虑情绪为研究的对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献法

为了本篇论文能够有有力的理论支持，鉴于本篇文章的研究需要，在中国知网、谷歌学术以及PUBMED等数据库进行文献检索，查阅了有关的文献资料，掌握该研究领域的发展现状。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验工具

采用祝倍里的简式心境量表。POMS已被我国学者张力为、毛志雄等进行了初步修订，经过检验表明具有较好的信度和效度。该量表由40个项目（形容词）组成，包括7个分量表：紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱、精力、自尊感，总分（TMD）可单独作为一个指标，去衡量被测者的心境状态，前5个分量表的得分含义为得分越高心情越不好（负性量表），精力分量表与自尊感分量表得分含义则相反（正性量表），得分越高心情越好。

1.2.2.2 实验对象

国内有关思维导图应用于英语教学的研究主要涉及两方面的内容。一是有关思维导图在英语教学中的直接应用。如，王昀和董华[1]从词汇教学、阅读教学、课文复述以及写作四方面阐述了思维导图在英语教学中的应用。田娜和王林[2]从备课、导入和授课三个环节阐述了思维导图在小学英语教学中的运用。聂思成[3]提出思维导图辅助生成式背诵方法，让学生利用思维导图提示信息对学习内容进行复述。二是有关思维导图对学习者的个体促进作用的研究。如对个体元认知能力和学习动机的促进作用的研究。[4]。

实验共选取有焦虑情绪并愿意参加本次实验的考研学生40人（河北科技师范学院2018年的考研学生），从表1可以看出，被试者在没有参加瑜伽练习之前，无论是实验组还是对照组都存在焦虑情绪压力，需要进一步改善。因实验组与对照组在实验前各项指标不具有显著差异性，所以可以对被试者进行自然分组，其中，实验组与对照组各20人。

1.2.2.3 实验设计

实验由瑜伽体式和瑜伽群组语音冥想两部分组成。瑜伽体式的练习，整个过程持续60分钟，由5分钟的腹式呼吸导入，45分钟的体式练习以及10分钟的休息术和冥想。此瑜伽练习一周三次，持续16周。体式由增强精力呼吸功、向太阳致敬式、肩倒立式、犁式、双腿背部伸展式、全蝗虫式、眼镜蛇式以及仰卧放松功8个体式组成。瑜伽群组语音的练习由10分钟的暖身练习和50分钟的瑜伽语音组成。这一过程需要精力集中心无杂念，因而，对大学生自身的负性情绪产生抑制，随着能量转换及过程中的意志增强，自信心也随之增加，使正性情绪得到促进。在瑜伽姿势练习后进行的瑜伽休息术练习可以有效缓解紧张和疲劳，练习后会感到精力充沛、活力无限。而在实验期间对照组则不进行任何的干预。

表1 心境状态量表（POMS）实验前实验组对照组总体比较一览表（¯x±S）（n=40）

1.2.3 问卷调查法

实验前对考研学生发放焦虑情绪调查问卷共120份，回收109份，有效问卷为98份。其中，回收率为90.83%，有效回收率为89.9%。在98人中筛出为有焦虑情绪者共40人作为实验对象。对考研学生焦虑情绪调查问卷采取的是当面发放、当面回收的形式，这样保证了问卷与量表的发放与回收率。

1.2.4 数理统计法

采用独立样本T检验的方法，对瑜伽组与对照组的简式心境状态量表（POMS）的得分进行差异性检验，结果用¯x±S表示，非常显著性变化为P＜0.01，P＜0.05为显著性变化，无显著性变化为P＞0.05，所有的数据处理均采用IBM SPSS Statistics 25与Excel软件分析来完成。

1.2.5 逻辑分析法

对实验数据进行逻辑分析。

2 实验结果与分析

2.1 实验前后实验组的比较

表2 心境状态量表（POMS）实验前后实验组总体比较一览表（¯x±S）（n=20）

表2 显示出，负面情绪的分量表紧张、愤怒、疲劳以及抑郁都有非常显著性变化（P＜0.01），负面情绪分量表慌乱有显著性变化（P＜0.05），正面情绪分量表精力有非常显著性变化（P＜0.01），正面情绪自尊感分量表无显著性变化（P＞0.05），这些分量表的变化表明：实验组经过16周在瑜伽练习每周三次，每次一小时，他们的消极情绪开始下降、积极情绪开始上升表明实验者的心境状态得到了显著性改善。

2.2 实验前后对照组的比较

由表3可看出，实验前后对照组简式心境状态量表（POMS）所反映的7个分量表以及总分（TMD）方面，有变化，但无显著性变化，表明产生焦虑情绪后，如果不能进行积极有效的干预，焦虑情绪会呈上升的趋势。

表3 心境状态量表（POMS）实验前后对照组总体比较一览表（x¯±S）（n=20）

表3 心境状态量表（POMS）实验前后对照组总体比较一览表（x¯±S）（n=20）

注：P＜0.01为非常显著性变化；P＜0.05为显著性变化；P＞0.05为无显著性变化

实验前 实验后 T P值6.55±3.19 9.55±2.84 -3.144 1.000愤怒 6.75±3.91 5.65±3.60 0.926 0.360疲劳 6.5±3.00 8.9±3.13 -2.477 0.180抑郁 6±3.63 6.4±3.28 -0.366 0.180精力 10.1±2.95 9.4±2.28 0.839 0.407慌乱 6.3±2.81 8.6±2.85 -2.567 0.014自尊感 7.05±2.33 6.95±2.61 0.128 0.899紧张TMD 114.95±14.93 122.75±14.54 -1.674 0.102

2.3 实验后实验组与对照组的比较

由表4可以看出，经过16周每周三次，每次一小时瑜伽的干预，效果是非常显著的，只有愤怒分量表表现为显著性变化（P＜0.05），其余情绪的分量表全都表现为非常显著性变化（P＜0.01），总分（TMD）实验组实验后明显低于对照组实验后，说明16周的瑜伽干预可以降低实验者的消极情绪，提升积极情绪，让其心境达到良好的状态。

表4 心境状态量表（POMS）实验后实验组与对照组总体比较一览表（¯x±S）（n=40）

3 结论与建议

3.1 结论

实验组在16周有规律的瑜伽干预后，他们的焦虑指数发生非常显著性变化，说明：

1有规律的瑜伽练习可以有效地改善考研学生的焦虑等消极情绪；

2实验者的积极情绪有显著性的提高。

由此可见，考研学生参加瑜伽练习能够改善他们的消极情绪，提升积极情绪，使考研学生的心境状态达到稳定的状态，减少焦虑情绪对考研复习的影响。

3.2 建议

1加强考研学生通过瑜伽练习消除焦虑情绪意识的培养；

1有规律的瑜伽练习可以有效地改善考研学生的焦虑等消极情绪；

2加大瑜伽锻炼对消除考研学生焦虑情绪的宣传力度。

4 局限性与展望

4.1 局限性

首先，在焦虑情绪的评价方面，虽然简式心境状态量表能够很好地显示焦虑情绪的增长与消退，但只用一个量表评价，不免其具有单一性；其次，在对照组的控制方面，对照组的学生有偶尔的进行运动，会对实验的结果造成一定的影响。

4.2 展望

考研作为一种应激性事件，所带来的负面情绪应该被人们所关注，通常我们只关注结果，忘却了准备过程的辛酸。瑜伽具有简单、省时、高效的特点，在缓解压力情绪方面具有较高的效率，是一个不错的选择，希望可以在考研学生的备考过程中得到推广。除此之外，在以后的研究中，可以对考研后考研同学的初试成绩以及是否上线等信息进行追踪调查，这样会使文章更加的饱满。