不良情绪易惹病上身应及时调整

文/姚文秀

现代人生活压力越来越大，难免会情绪不好，而情绪不好会对人体的各个脏器产生影响。都说“心态决定一切”，近年来，国内外学者对精神因素与癌症的关系做了大量研究，发现在预防和治疗癌症方面，情绪、心态发挥着重要作用。不良情绪究竟会对身体造成哪些影响？我们又应该如何调整不良情绪？

不良情绪助推肿瘤发展

多项科学研究表明，很多患者的癌症发生发展与精神心理状态有很大关系，如曾遭遇过亲人离世、重病威胁，或是父母离婚等家庭变故，由此引发的抑郁、绝望和难以宣泄的悲观情绪，常常是诱发癌症的重要因素。

坏情绪降低身体免疫力。免疫功能除了抵抗病毒、微生物入侵，还包括清除发生癌变的细胞。焦虑、抑郁等不良情绪，会使人体免疫相关细胞功能减退、部分神经系统功能失调。例如，神经系统功能失调使细胞生长失控、突变，进而演变为不受控制的癌细胞；负责杀伤癌细胞的免疫NK 细胞能力减弱，导致癌细胞存活几率上升等。

坏情绪造成神经、内分泌功能失调。内分泌系统在维持人体内环境平衡方面起到重要作用。不良情绪会使体内一些激素如肾上腺素、前列环素的生成和释放增加，对器官产生损伤，长期作用会造成机体损伤、修复功能紊乱，促进一些特定肿瘤（前列腺癌、乳腺癌等）的发生。

坏情绪易使人养成不良生活习惯，增加患癌风险。例如，焦虑抑郁或性格急躁的人，往往会借助酒精、烟草或者暴饮暴食来缓解情绪，而这些都是癌症的风险因素。

不良情绪对身体的其他影响

长期不良情绪是形成高血压、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有许多患者存在类似冠心病的症状，如心悸、胸闷等，但经过检查能够排除冠心病的诊断，或是心脏虽然有异常，但病情并不严重，与表现出来的症状不相符。这些人多半是伴有焦虑或抑郁的情绪。

不健康的心理情绪会导致疲劳。人们普遍认为疲劳是由于超负荷的体力或脑力劳动引起，但心理学家经过长期研究后发现，适量的工作一般不会导致疲劳，特别是不会引起经休息后仍不能解除的疲劳。因此，疲劳与人的心理状态，尤其是忧虑、紧张、烦恼等有关。

做情绪的主人

认知行为疗法。认知行为疗法是在20 世纪60 年代出现的一种心理治疗方法，该治疗方法认为，个体情绪并非来自事情本身，而是来自于个体对某件事情的看法、评价和解释等。因此，要想改变个体在面对某件事情时表露出的情绪，就要改变个体的认知结构，使其重新评价自己和外界事物。

改变环境。生活环境会对“情绪风格”产生影响，如果生活在安静、稳定的环境中，“情绪风格”会更倾向于保持安静、稳定；如果经常与积极、乐观的人待在一起，“情绪风格”也会更倾向于积极、乐观。因此，我们可以有意识地改变自己的生活环境。

独自静坐。静坐时尽情释放自己的思绪，细细感受脑海中浮现的念头。这能帮你净化心灵，充满活力。

洗热水澡。研究表明，洗澡或泡热水澡可以帮助缓解、治疗精神创伤。

喝牛奶甘菊茶。甘菊茶能缓解焦虑和烦躁，牛奶中的共轭亚油酸（CLA）可增加大脑血流量，抵消压力激素皮质醇的负面影响。将少量牛奶加热后倒入甘菊茶，再加少许蜂蜜，效果更佳。

喝绿茶。绿茶中含有茶氨酸，可增强人脑α 波，促进精神放松，缓解疲劳。绿茶中的咖啡因和维生素C 也有助提高大脑和全身肌肉运动效率。