减缓颈椎反曲的小妙招

郭仲华

正常人的颈椎是有一个自然向后的弧度或类似C形的生理曲度。如果经常低头看手机，并有颈部疼痛、头晕、胳膊麻木等，照张X线片会发现颈椎曲度改变，如变直、反曲、S形变等，这是颈椎病的典型表现。颈椎病患者除了要及时治疗，还可以从生物力学和康复锻炼角度来预防和减缓颈椎反曲。

佩戴颈托 颈托的作用主要是限制颈椎活动，起到保护颈椎的作用，同时颈托的自然曲度对改善颈椎反曲有益。颈椎病患者急性期建议每天完全佩戴，先佩戴4周，4周后可改为间断佩戴，每天戴几个小时即可。一般卧床休息可以取下，起床后都可佩戴。

颈椎牵引 通过牵引扩大颈椎椎间隙，调整颈椎曲度，减轻神经根刺激，缓解疼痛症状。家庭使用的充气式牵引器，按照使用说明书佩戴后，通过手动充气使颈椎上下牵引力适中为度，牵引时头部抬起稍后仰，每天牵引1～2次，时间半小时为宜。也可将双手托住两侧下颌，双肘支撑在桌面上，做向后上的牵引动作，每次牵引5～10分钟，每天3～4次。脊髓型颈椎病患者不宜采用此法。

枕颈椎枕 颈椎枕有一定的保健功效，它可放松肌肉，辅助恢复颈椎曲度。颈椎枕高度约为10～15厘米，枕在颈部，头部后仰感覺舒适即可。

抱头后伸 长时间低头后，应将头抬高片刻，挺起胸膛，双手抱住头枕后部努力让头后伸，让颈椎向后做抗阻力运动，此动作能防止肌肉萎缩，改善颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。每次做20～30个，每天做2～3次。

走路抬头 低头走路会引起颈椎重心前倾，加重颈椎反曲。因此，行走时上身要挺直，昂首挺胸，才有利于颈椎生理曲度自然恢复。

靠墙直立 背靠在墙边直立5～10分钟，双手臂自然下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一条直线，此动作可矫正不良低头屈颈姿势，对改善颈椎反曲有益。

（摘自《中国中医药报》）