高质量睡眠不仅可以帮助恢复身体机能，还能有效巩固大脑记忆

根据世界卫生组织（WHO）的最新数据，全球范围内近三成的人有睡眠问题。也就是说，全球大约每三四人之中就有一人存在睡眠障碍。

不难想象，在当今忙碌、快节奏的生活中，现代人或许最易忽略晚上按时睡觉的重要性。就算不断有研究指出，似乎也改变不了人们的相关行为。

众所周知，人类一生中有将近一半的时间处于睡眠状态，因此科学家对于睡眠的研究从未停止过。在通过对实验动物的研究中，科学家曾发现，在新陈代谢、免疫系统、增强记忆等实体功能中，好的睡眠可以起到至关重要的作用。

睡眠是对人体非常有益的一种生理过程。虽然在睡眠时，人体大部分机能几乎是保持静态的，但大脑仍保持着功能的活跃，它会像电脑一样，清理一天中累积的“缓存垃圾”并稳固最新的学识记忆。这也是为何科学家会不断地研究睡眠对人体带来的益处和恢复功能的根源。

当地时间10月28日，来自密歇根大学医学专业的彼得·斯特恩发表题为《健康睡眠的诸多好处》的相关论文。

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该论文归纳了人类大脑在睡眠期间仍保持许多功能的最新观点。作者提到，希望通过关注睡眠问题，促进个人和社会在健康方面的发展。

斯特恩表示，现代人总是容易忽略睡眠对人体的重要性。对于人类来说，睡眠是非常重要且不可妥协的身体机能。尤其对于大脑、心血管、免疫系统甚至心理健康等都有巨大的影响。

在过去的很长一段时间里，斯特恩从基因、细胞等多方面整理了睡眠对人体的影响。虽然目前仍不清楚为什么要睡觉，但其生理目的却非常清晰，即睡眠可以让的身体和神经系统得到充分的休息。

研究发现，如果一夜未眠或者睡眠不佳的情况下，大脑很难集中注意力进行有效学习，甚至可能出现记忆紊乱等情况。不过，如果在学习新事物后睡个好觉，将有利于巩固大脑所学事物。

睡眠的质量对学习和记忆有着显著的影响。一般来说，大脑在学习新事物时，首先是将吸取的新信息导人大脑，其次是巩固所学最终成为大脑中的稳定记忆。而大脑在进行这些步骤时，需保持高度清醒和集中。比如，在学习骑单车或乐器时，睡眠不仅对加强大脑记忆有至关重要的作用，而且也会影响着肌肉的记忆。这是因为，如果长期处于疲劳状态，人体的神经元和肌肉将达不到完美同步，甚至在精疲力竭时，会影响人们的判断力和表达能力。

当人睡眠不足时，人体的警觉性和注意力都会大幅度降低，这时大脑将无法正常导入信息。因此，研究人员认为，通过睡眠可以让脑电波加强特定记忆的形成。

除了学习能力，长期睡眠质量不高还有可能引发心脏病、抑郁症甚至老年痴呆症等一系列相关疾病。美国疾病控制和预防中心的数据显示，在美国超过65岁的长者中至少有1/3的人存在睡眠障碍，而即使是极少的服用助眠药物，也可能增加过早死亡的风险。

密歇根大学老年醫学专业医生普里蒂·马拉尼说：“尽管睡眠问题在任何年龄都有可能发生，但无论电视上的广告怎么说，都不能通过吃药来治愈，无论是处方药、非处方药还是中草药。”

《英国医学杂志》（BMJ）曾在2012年做过相关报道，习惯性服用处方安眠药的患者，其发生过早死亡的几率会比正常人高5倍。就算经常服用助眠辅助药物或者偶尔服用也会带来极高的风险。

另外，睡眠不足还会影响情绪，而情绪的变化直接影响着大脑获取新记忆的能力。那些牺牲睡眠来完成更多工作的方法并不可取。斯特恩说：“好的睡眠总是容易被低估。与其他人体器官一样，大脑同样需要休息，当大脑一部分睡眠状态时，其他部分则处于活动状态。这就像心脏在进行收缩运动时，正是休息是同样的原理。”

几乎地球上有大脑的生物都需要睡觉，而睡眠就是让脑细胞恢复的过程。“人体就像一台机器，而大脑直接控制着‘机器的所有系统。此外，不同个体的生物体对于睡眠的需求也有差异。”斯特恩解释道。 （摘自美《深科技》）（编辑/多洛米）