“无意义的关注”助你入眠

梁冬

睡眠是什么呢？睡眠的本质，就是对白天的紧张的一种释放。所以，一切睡不好的外部原因，归结起来就是：没有安全感。这种不安全感会投射在心里面。所以光线、声音、温度，还有其他外部因素，应该以“平和”二字引入你的意识中。为什么特别冷的房间不好睡觉，特别热的房间也不好睡觉？因为比较极端的冷和热都是“尖锐”的，风力特别大也是一样。

某种因为声音而带来的情绪，确实很容易植入睡眠中去。如果睡眠时伴随着很舒缓并且频率稳定的音乐，对于某些有焦虑症的人来说是有帮助的，比如，古琴的声音。

还有一種很有意思的情况，就是“无意义的专注”。

比如你捧起一本晦涩的书来读，甚至把古文倒着念，你就要很专注于每一个字，这时候会发生一个很有意思的现象，就是你平时专注的东西，一下子就被抢了风头。平时最让你兴奋的部分是被锁扣的，你想通过努力去挣脱这种兴奋，难上加难。最好的“解套”办法就是去专注于另外一件事情。如果另外一件事又是无意义的，是你接受不进去的，那你就兴奋不起来，同时其他兴奋的事你也无暇顾及，于是你就开始入睡了。

所以有个朋友跟我说，自从晚上开始背单词以后，他就睡得特别好。还有很多人是晚上看数学题，或者看其他特别晦涩的东西，看两行就睡着了。为什么呢？这就叫“无意义的专注”，其实那个专注不是用来学习的，纯粹只是帮你把注意力分散掉。

这也解释了为什么有些很焦虑的人，喜欢一边睡觉一边放着体育频道的赛车类节目。因为那个声音很稳定，你不关心它，但是它又吸引了你的注意力。这种帮助转移注意力的持续的声音，可以释放焦虑，让你焦虑的事情在那时不再被关注，于是焦虑对你的影响就被释放了。

不严格地说，世界上有三种助眠的声音：第一种是白噪声，它是把其他噪声笼罩住了;第二种就是“无意义的专注”，不只是声音，也可以是一种光线或触感，把注意力导向你无法真正接受的东西，这样你就没压力了，也就放松了;第三种就是导引词的声音。

导引词是什么样的声音呢？就是给你某种“白天拿得起，晚上要放得下”的暗示，并且不断去强化。另一种导引词，就是音频平台上那种催眠的内容。它会很强调一件事情：“我现在不是在向你的大脑说话，你只要听着我说就行了，认真听我说。我会告诉你重复的话，我的重复是有意义的。好，现在开始。从‘滴答’声之后，就不要讨论我为什么这样说……”然后他就开始讲了。他会告诉你，你要去做身体扫描，从头皮开始，刻意地放松。是不是真的从头皮开始放松，就能放松了？不是的，这是注意力转移法。表面上看，这是给大家催眠，本质上它也是一种“伪装”过的注意力转移法，只不过是通过导引让你的注意力去了ー个你平常不太关注的地方，你对焦虑的源头就不那么在意了。