面对梦魇，该何去何从

胡椽牟

导语

关于“鬼压床”的话题，咱们以前也有讲到过，它在心理学上被称为梦魇，医学上又叫“睡眠瘫痪症”。梦者因为梦魇的困扰，严重影响了考试的发挥，甚至还影响到日常生活，那他应该怎么办呢？

我现在读高一，在我初三的时候开始做一些奇怪的梦，梦的内容千变万化，但唯一不变的是在结尾的时候会梦到自己挣扎着起来，就像鬼压床一样，然后就开始了第二个梦，于是就又挣扎着起来，重复几次以后，就突然醒了。而且每次起来以后都感觉特别困，好像没睡觉一样，到了第二天根本听不了课，老师一直说我。但我也没办法，最后中考失利，没能考上好的学校。说起来都是泪，如果能正常上课的话，我一定可以考到好学校的。

现在到了高一，做这种梦的次数少了，每天都很精神。我超级喜欢这种感觉。但有时不可避免还是会做那样的梦，我很担心以后还会跟初中时一样！

对于梦魇或者“睡眠瘫痪症”，很多人一生中都会遇到，所以大家不要为此太过焦虑和担心。

梦者诉说初三阶段开始频繁出现这样的梦，而到了高一阶段就几乎消失了。显然，这与梦者在那段时间面临中考的学习压力与考试焦虑有直接关系。科学研究已经确定此种症状与压力有关，且多发于青少年以及年轻人。此类人群通常压力过大，经常熬夜，作息时间不规律，出现失眠以及焦虑等情况，这些因素都是可能造成梦魇的原因。当然，除了这些心理因素外，生理上的原因也会导致梦魇出现，例如被子太厚重或者手压到了胸部影响呼吸，或者由于鼻炎、哮喘等疾病影响了呼吸。

梦者的叙述中没有描述具体的梦境，只是有这样的一段描述：“结尾的时候会梦到自己挣扎着起来，就像鬼压床一样，然后就开始了第二个梦，于是就又挣扎着起来，重复几次以后，就突然醒了”。研究发现，梦魇常常发生在浅度睡眠阶段，尤其是刚睡着或者快醒来的时候，梦者则通常是在快醒来时发生梦魇。为什么梦者不是第一次出现梦魇的时候就彻底醒过来，而是要重复几次挣扎后才醒呢？生理上的原因是睡眠严重不足导致的。初三阶段学习时间长，课业重，休息时间不充足，加上梦者又是偏敏感的人，在这样的状态下睡眠质量也不高，可想而知梦者的困倦程度就非常大，以至于白天非常困听不了课。太困的人，不容易被叫醒，醒一下又会进入新的梦境。

心理层面的原因呢？梦魇—挣扎—梦魇模式的反复出现，反映的恰是梦者当下内心的焦虑和挣扎。梦魇后醒来的感受，通常跟梦者当下现实中的状态是契合的。重大考试不仅是考验智力，也是考验耐力和意志力的时候。在繁重的学习负担和考试压力下，梦者身心都遭受着巨大的煎熬，坚持与放弃的念头时常萦绕在心头。不断挣扎的梦魇表现出了梦者内心放弃与坚持之间的冲突，也有中考对梦者带来一波又一波心理冲击，内心无法平静的心理意涵。

睡眠不好，加之这些心理冲突导致了内在精力的大量消耗，身心状态无法得到及时的补充和修复，才会表现为梦者说的“好像没睡觉一样”，影响了中考成绩。以至于梦者到了高一还心有余悸，且对未来充满了担心。那么，时常有梦魇情况的人，应该怎么做呢？

1. 接納梦魇。告诉自己这几乎是人人都会遇到的正常现象，它没有实质性伤害。试着去接纳它可能是自己生活的一部分，而不是排斥或否定它。例如，有些人长期失眠的原因之一就是不接纳自己偶尔出现的失眠，不想失眠，害怕失眠，担心失眠，结果却更容易失眠。恐惧和担心只会让梦魇变得更加可怕，甚至可能更为漫长。

2. 进行放松训练。找一个舒服的姿势，坐着或躺着。先腹式呼吸3 次，随着每次呼吸，身体感觉到越来越放松。然后从头到脚，每个部分依次进行放松，感受躯体放松的感觉。整个过程要缓慢，呼吸要深长。放松训练可以有效缓解身心的紧张焦虑感，可以在睡前和梦魇醒来后进行。刚开始做放松训练时的效果可能不太好，平时多练习，就会找到放松的感觉了。当然也可以寻找其他的放松技巧来练习。

3. 冥想。将注意力向内聚焦在一个强有力的、情绪积极的“内部意象”上。比如考试焦虑者可以想象自己曾经考试成功的经验，或者想象这次考试自己考出理想成绩的场景，想象的内容尽量具体细致，仔细地觉察身心的感受，并记住这样的美好感觉。在紧张焦虑时，可以尝试去唤醒这样的感受。冥想与放松训练配合使用效果将更好。

4. 心理咨询。以上的方式可以有效减少梦魇发生的频率和强度，但如果梦魇还是严重影响了自己的身心状态，说明心理层面有太多需要去关注和处理的内容，建议积极寻找心理咨询师或心理治疗师的专业帮助。